不知不覺中，我們穿上長褲、披上外套，身上的脂肪也有瞭躲藏處，然後多吃取暖、聚會火鍋、怕冷不動……這可不行!別忘瞭我們的減肥計劃!冬天確實是個容易堆積脂肪的季節，但背負著瘦身任務的我們可不能就此放松下來，來看伊秀女性網小編為大傢準備的冬季減肥全攻略，抓住冬天科學減肥，待來年春天脫去一身厚重的大衣時，便可看到一個全新的自己!冬季吃什麼東西可以減肥?冬季飲食減肥方法有哪些?一起來看下。
冬季吃什麼東西可以減肥
1、蘋果
蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能，同時又能排出體內廢氣，凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果，蘋果含有的獨特果酸，有助代謝加速，減少體內脂肪。
2、南瓜
常吃南瓜有助大便通暢，剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富，對保護視力有益，南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
3、大白菜
大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，同時還含有大量的纖維素，能促進腸道蠕動，防止便秘，消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%)，因此是減肥者的極好食品。
4、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由於它的熱量較低，所以常被用於減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。
冬季飲食減肥方法小妙招
吃得慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。
吃快餐時少加調料
吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調味瞭，少加或不加調味料，也可以幫你減肥。
經常換店吃快餐
即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經常待在一傢飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久瞭，你會知道哪一傢的菜比較清淡，哪一傢比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。
米飯少吃一點
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃瞭過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多瞭，就停下來，而不是吃的不能再飽瞭才停。
吃完後休息15分鐘
即使工作再忙，吃完快餐後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，隻會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
吃水果能減肥嗎
吃水果是否能減肥取決於水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。
1、水果的糖分：
一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在於轉化的速率罷瞭。尤其是在飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖隻好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。
因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。
西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除瞭豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。
2、吃水果的時間選擇
進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止瞭過多脂肪在體內囤積的不良後果。
哪些水果不能空腹吃：
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為瞭減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯後不宜多吃水果：
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
哪些水果飯後吃最減肥：
有些水果是“奇葩”，有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
3、水果的食用量
水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
冬季減肥計劃
1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個;
2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運動時間應該在30分鐘左右，如果沒有運動，罰第二天跳繩1000個;如果運動時間超出瞭量，獎勵20元;
3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃瞭)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個;
4、自己獎勵自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。
5、不準吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主。
好好喝水
不管你是不是習慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個大傢基本上都知道!但是具體應該怎麼喝呢?
1、先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會錯過最佳吸收時間哦;
2、記住放上一片檸檬(那種幹的或者新鮮的都行);
3、喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易瞭，對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止(堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”瞭)!還有，不要以為“一大口或者兩大口”就很管用!
4、然後開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會兒(最好能有至少20分鐘的間隔)，這樣既充分利用瞭你喝的水份，又不會影響你的早餐(要知道影響早餐的話，註定減肥會適得其反哦)。
早餐怎麼吃
早餐吃什麼呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些(可以吃得像個“皇帝”)，一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片面包這種量的主食!
1、請註意順序，一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道麼?兩個大蘋果相當於一個饅頭耶!
2、一定保證營養!
3、吃一大碗面條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個月長5斤!面食真的很胖人，尤其早上吃!油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西，我們是根本不讓碰的!肉餡和面都占全瞭，減肥大忌!基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來瞭!
中午怎麼吃
這樣的早餐(我是指我提倡的那種)，基本上你中午就最好不要吃主食瞭，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說土豆長胖，其實要看怎麼吃。
1、不要和米飯一起吃。
2、如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉!其實土豆和紅薯都屬於綠色食品，隻是看你怎麼搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合!
中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水!
需要發揚光大的長處：
1、堅持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進行，除去蘋果餐的日子沒有進行。點評：乒乓球鍛煉使腿部經常處於跳躍的狀態中，消耗熱量快，但要註意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態。
2、睡前運動一直堅持下來瞭。贊一個!每次仰臥起坐30個，左右側壓腿各50個，俯臥撐10個;點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分，但要註意正確做法。
需要克服的短處：
1、自控能力比較弱，比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐，意志力比較弱。
2、有時候特別想偷懶，比如堅持運動，特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來
3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣;(小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦!)
乘勝追擊
當你開始感覺到成果的時候，是時候讓自己的身材曲線更美妙啦，一起來進入下一階段的減肥計劃吧!
1、過午不食法繼續堅持，是在堅持不瞭，可以吃水果;
2、每周選兩天進行清腸，目前計劃每周周末采用蘋果牛奶法進行清腸。
3、睡前動作繼續：具體運動內容——仰臥起坐40個，俯臥撐10個，側壓腿各60個;
4、中午的乒乓球訓練繼續，保持60分鐘以上。
5、盡量多吃些黃瓜吧，不規定瞭吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜;
6、每周五匯報體重。
有瞭這個秋冬減肥計劃，你就不用再怕瞭。快點實施起來吧，不要讓肉肉有機可乘!
冬季運動減肥好處多
冬季運動減肥的六大好處
1、運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。