哺乳期食物

寶寶的營養來源於媽媽的奶水，媽媽的飲食會通過乳汁影響寶寶的健康，所以哺乳期間媽媽的飲食營養極為重要，媽媽要吸收充足的營養才能夠給寶寶提供高質量的母乳，母乳不僅能夠讓媽媽提高自身的免疫力，也可以提高寶寶的免疫力，提高寶寶智力的發展，為寶寶的健康打下良好的基礎。到底哺乳期吃啥好?

哺乳期食譜

豬骨通草湯

材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1隻，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1隻豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2隻，黃酒、蔥、薑、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少癥

黃花燉瘦肉

材料：幹黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克

做法：幹黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1隻共煮來吃

功效：黃花菜可治療婦女封閉(但必須用幹的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效)

清淡肘子

材料：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份

做法：豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

功效：當歸為補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。

哺乳期吃什麼奶水多

媽媽的乳房是寶寶的糧倉，從懷孕開始隨著媽媽乳房漸漸變大，就開始為哺育寶寶做好準備瞭。在正常的情況下，每位媽媽都會有奶水的，但並不是所以的媽媽都有充足的奶水。為此，有些媽媽很苦惱，那麼，怎麼樣才可以有更多奶水呢?

想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期為瞭保證分泌優質的乳汁，哺乳期媽媽對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求都相應增加，要增加熱能攝入量。還要補充優質蛋白質，如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於寶寶的生長發育。乳母應該每天增加蛋白質15克，達到每天85克，其中一部分應為優質蛋白質。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

多喝水也可以補充乳汁中丟失的水分。因此，媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、粥等，保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養血活血、催乳發奶、清熱解毒的作用，產後常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復，有助於產後惡露的排除。

哺乳期吃什麼對寶寶好

哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養成分，寶寶可以通過母乳攝取這些營養。母乳中含有大量的鈣質，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果媽媽攝取的鈣質太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。此外，維生素也是每天都必需要攝取的營養物質，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。

隻要哺乳媽媽每日攝入適量的蛋白質、脂肪、水分、維生素、礦物質，就可以滿足自己和寶寶的所有需求。

要想給寶寶好的母乳，媽媽要要營養均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質類、蔬果類。這些一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到，但早餐就很難將三類食物盡含其中。媽媽們不要吃太油膩的食物，媽媽攝入的脂肪過多，喝瞭母乳的寶寶大便次數就會增多，不利於寶寶身體健康。所以媽媽們產後應該選擇清補，喝湯的時候把上層的油撇掉，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標，每天要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為瞭防止寶寶喝瞭母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。

哺乳期不能吃的東西

在哺乳期間，媽媽不要吃醃制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，要根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

還有，不要吃油炸食品，油炸食品其實就是垃圾食品，沒有營養物質。媽媽在哺乳期不要多吃油炸食物。因為油炸食物難以消化，產婦消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多營養物質，不利於營養的吸收，產婦吃瞭對恢復健康不利。

哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養成分，寶寶才可以通過母乳攝取這些營養。維生素也是每日必需攝取的營養，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入，但不能吃冰鎮的水果，吃多瞭冰冷食物容易導致寶寶拉肚子，也不可以多吃涼性水果，夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多瞭不僅容易導致消化不良，哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也比較容易導致寶寶腹瀉。所以媽媽在日常飲食要多註意。

哺乳期的飲食註意事項

母乳媽媽們要對飲食禁忌多關註，有一些食物最好不要吃，類似韭菜等揮發性較強的食物氣味會含在奶水中，寶寶很可能會因為討厭這些氣味而不喝奶。還有不要吃麥芽，可能會導致退奶。

媽媽們在哺乳期間的心情很重要，有的媽媽產後遭遇工作壓力等困難後，情緒低落，導致乳汁分泌變少，母乳質量也變差瞭，舒暢的心情、良好的休息狀況對泌乳量有很大影響。所以在哺乳期間，媽媽要保持心情愉快。

在哺乳期的媽媽飲食應該多註意些，對於過於油膩的食物，辛辣刺激食物，性質寒涼食物不宜食用，多吃些具有回奶作用的食物。