養生對於我們來說是一個長遠而有利的計劃，有的人身體很好，有的人卻很薄弱。其實每個人的體質都不相同，按照體質劃分可以分為九種體質，那麼體質虛弱的人，應該怎麼從生活飲食著手提高體質呢?下面小編就帶大傢看看吧!希望對你們有所幫助。
體質虛弱的話應該吃什麼才會好呢
人們體虛的時候，應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品,應吃些生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。如: 百合：百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加體液免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖後冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。
大棗：大棗性味甘平，入脾胃二經，有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。專傢介紹說，大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內有濕熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反應。
紅薯：我國醫學工作者曾對廣西西部的百歲老人之鄉進行調查，發現此地的長壽老人有一個共同的特點，就是習慣每日食紅薯，甚至將其作為主食。紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。枸杞：枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮後飲用，能夠降血壓。至於枸杞茶則具有治療體質虛寒、性冷淡、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發、口腔炎、護膚等作用。
但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。
體質虛弱的癥狀是什麼
中醫專傢對腎虛做瞭如下說明：腎為先天之本,是人體生殖發育的根源,臟腑機能活動的原動力,腎的精氣從作用來說可分為腎陰,腎陽兩方面,腎陰與腎陽相互依存,相互制約,維持人體的動態平衡.
當這一平衡遭到破壞後,就會出現腎陰,腎陽偏衰或偏盛的病理變化,如腎陰偏衰不能制陽,就出現陰虛陽亢的病變,即腎陰虛,表現為腰膝酸軟,五心煩熱,頭暈耳鳴,失眠健忘,盜汗,男子遺精早泄,女子經少經閉,大便秘結,舌紅少苔脈細數等表現.而腎陽偏衰則為腎陽虛,表現為面色白或黎黑,腰膝酸冷,精神不振,男子陽痿早泄,女子宮寒不孕,遺尿浮腫,五更泄瀉等.從這些癥狀來看,腎虛不僅僅表現為性功能方面的改變,還包含著全身的一系列變化,因此對腎的調補在人體生命活動中占有極為重要的位置.
意見建議：腎虛的治療,在中醫上主要分為腎陰虛的治療,腎陽虛的治療以及陰陽兩虛的治療.腎虛的治療,主要可分為幾種,即藥物治療,運動方法治療,以及食療.三者各有優缺點.但總的來說,無論哪種方法都要對腎虛進行辯證,也就是分明白陰虛,陽虛,還是陰陽兩虛,根據具體情況進行具體的治療.
體質虛弱人群的鍛煉法
體質虛弱人群的鍛煉法。體質虛弱的人群，應加強鍛煉，以提高自身免疫力，以抵抗疾病的侵襲。下面介紹體質虛弱鍛煉法，常練習，可以有效改變人體的體質虛弱。
體質虛弱人群的鍛煉法
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右)，期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並盡量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。
3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強瞭人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點：一般可分為三個階段：(1)興奮期-因為身體虛弱處於“饑渴”狀態，所以感覺特別明顯。(2)平復期。(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。
以鍛煉法簡便、易學，長期堅持，可改善體質虛弱體質
體質虛弱人不宜拔火罐
夏天，人們常因吹空調、風扇，身上會出現酸痛的癥狀，不少人就喜歡自己在傢裡拔火罐，認為能緩解疼痛，即使沒病，拔火罐也能強身健體。拔火罐雖然簡單易行，但如果操作不當，不僅不能減痛，反而可能遭受起泡、燒傷之苦。
自拔火罐不當導致燒傷
近日，有媒體報道，上海的華先生由於長時間吹空調和電扇，肩膀感覺很酸痛，就讓妻子為他拔火罐。結果，其中一個含有酒精成分的火罐發生燃燒，將其背部灼傷，燒傷面積達10%，屬於中度燒傷，不得不入院治療。搜索近段時間的報道，記者發現有不少人因拔火罐不當而被燒傷、致殘。
副主任醫師、副教授邵素菊說，上述情況應屬於點火不當引起。拔罐時要特別註意，火種進出罐口時，不能碰到罐壁，應該把火種留在罐底，然後迅速將火罐放在穴位處，時間要短、動作要快，否則罐口溫度太高，就可能造成燙燒傷。另外，在接診中，很多患者因拔火罐時間太長，出現皮膚黑紫、起泡等情況。
多數受訪者自拔火罐
近兩天，記者走訪瞭鄭州市的一些藥店，其中在不少地方都能買到火罐。
在文化路上一傢藥店，銷售人員稱，最近來買火罐的人很多，上班太累、過度疲勞，或者吹電扇、吹空調太多出現肩部疼痛等，拔拔火罐就能緩解疼痛，即使沒病，拔火罐也能強身健體。
“自己在傢裡就能拔火罐嗎?”記者詢問，“當然瞭，操作很簡單。”該銷售員說，隻要按照說明做就行瞭。當被問到什麼人適合拔火罐時，不少銷售員說任何人都可以。
在農業路文博社區，記者隨機采訪瞭部分居民。幾位買過火罐的居民在買火罐前，都沒有上醫院檢查，隻是覺得身體疼痛瞭，就買火罐回傢在疼痛處拔一拔。而絕大多數受訪者都不知道拔火罐有禁忌。
拔火罐能活血化淤、祛風散寒
據邵素菊介紹，拔火罐是一種物理療法，通過燃燒或抽氣排出罐內空氣，形成負壓，使罐緊吸在施治的部位上，能改善血液循環，促進新陳代謝，在局部形成微小的皮下淤血，從而起到活血化淤、祛風散寒、通經活絡等治療作用。
拔火罐對治療風濕痛、腰肌勞損、頭痛、哮喘、腹痛、外傷淤血、一般風濕感冒都有很好的效果，另外，對於各個系統疾病產生的疼痛，拔火罐也是一種重要的輔助治療方法。
人們在拔火罐之前，最好先上醫院查明病因。比如造成疼痛的原因很復雜，有一些疼痛是慢性病或疲勞、緊張引起的，如腰肌勞損等，明確病因後，在醫生的指導下，很容易掌握操作方法，自己在傢就能拔火罐治療。但有些疼痛，在穴位的選擇、操作手法和時間上都有相對嚴格的要求，患者很難把握，這時最好去醫院就診，以免起不到治療效果。
另外，如果沒弄清病因，就擅自在傢裡拔火罐，雖然不會對身體造成傷害，但卻可能貽誤病情。
拔火罐也並非人人適宜，體質特別虛弱，皮膚有斑疤、炎癥、潰瘍或者破損，以及患有出血性疾病(如血友病、血小板減少等)的人就不適合使用拔罐療法。
從點火到起罐最好不超過十分鐘
不少人覺得拔火罐的時間越長，效果就越好，有些人甚至認為拔到皮膚發紫、起泡才能充分體現拔火罐的療效，難道真是如此?
邵素菊說，這種認識是錯誤的，一般從點火到起罐不超過10分鐘為宜。拔火罐的主要原理在負壓而不是時間，如果在負壓很大的情況下，拔罐時間太長起瞭泡，就可能傷害皮膚，甚至引起感染。由於人的體質不同，10分鐘也是一個相對時間，一般拔到皮膚變紫紅且沒起泡為好。
針對有些病人在一疼痛處反復拔火罐的做法，邵素菊說，這種做法並不對。疼痛處雖然在這一點，但是產生疼痛的病因很多，不同病因，選擇拔火罐的穴位點也不一樣。在一疼痛處反復地拔，可能沒有緩解疼痛，反而出現皮膚紅腫、破損。
中醫認為出虛汗是體質虛弱所致
人有的時候會出虛汗，這是怎麼回事呢?下面就一起聽中醫怎麼說，看看出虛汗到底是怎麼回事?
出汗本是一種正常的生理現象，它具有調節體溫，調整體液，排泄機體內廢物的作用。出汗可以使皮膚表面保持酸性，以防止一些細菌對人體的侵襲。特別是炎熱的夏天，出汗還可以散熱降溫，減少中暑等癥的發生。
若排除瞭天氣酷熱，衣著過多，感冒發燒等情況，在安靜的狀態下，如靜坐或熟睡時，全身或身體的某一部分出汗較多，則是病理狀態瞭。中醫任為，這種出汗都是因虛而起，故稱為虛汗。
那麼出虛汗是怎麼回事呢?虛汗多是由於體質虛弱所致，常出虛汗極易導致脫水、體內電解質平衡紊亂、微量元素喪失等等。輕的常覺頭暈、身軟、面色蒼白、食欲不振、睡眠不寧、身體消瘦;重者肌肉抽搐、心慌氣短、記憶力下降、發育遲緩、智力低下。
輕微盜汗，對身體損傷不會太大，但重型盜汗病人，時間久瞭常會使病情惡化，向“脫癥”發展，嚴重威脅著患者的健康與生命安全，因此，經常出虛汗的人應該及時到醫院做檢查。
此外，如果你有這種情況，應該馬上就醫。