體質虛弱對於很多人來說其實是比較熟悉的，因為有些人天生的就是體質虛弱的，當然還有一些人是因為後天的一些原因，而造成體質虛弱的，那麼不管是什麼原因導致的體質虛弱，該怎麼進行調理呢?一般的體質虛弱都是需要好好地調理的，因為體質虛弱對於人體健康的影響是非常大的，所以大傢必須要重視起來。
體質虛弱的人應該如何調養
熬夜：通常來說大傢都會在晚上10點後開始入睡，晚一點的也會在12點左右。但是在下真的是不到兩點不會睡，即使上瞭床也是精神抖擻，用時下的說法：睡什麼睡，起來嗨。在將近6年的時間裡，熬夜甚至是通宵對在下來說簡直是傢常便飯。這樣的後果就是白天經常精神恍惚，情緒不定，臉色蒼白無力，即使陽光普照的日子出門眼睛裡看到的色調也是偏冷的。
抽煙：起初抽煙僅僅是為瞭提神，也是源於經常熬夜感覺似乎特別容易疲憊的關系。從開始的一天抽上一兩根解解乏到後來的一天抽上7、8根，再發展為最後多的時候一天抽上一整包，周身煙霧繚繞，簡直人鬼不近。直到有一天被一隻年輕軟妹拖著去慢跑，才剛剛跑瞭5分鐘在下隻能在公園長椅上像一條死魚躺著，大口大口艱難的呼吸著氧氣，整個肺都像要從胸膛中炸出來，從嘴到肺滿滿的都是血銹味。軟妹眼中滿滿鄙視的意味，深深刺激到瞭在下脆弱的神經，也是這個時候在下才發現自己的心肺功能還有體力已經不濟到瞭如此地步，隻能捂臉淚奔。
喝酒：在下曾經長期生活工作過的兩個地方分別是青島和大連，在這兩個地方的朋友可能都有體會，喝酒，尤其是喝啤酒幾乎是生活的一部分。每當夜幕降臨的時候在下就會喊上三五狐朋狗友到管子裡搓一頓，吃什麼是其次的，重要的是要喝的開心，少瞭的時候一個人兩三瓶，多瞭的時候一個人包瞭一箱。不客氣的說那個時候在下的身上除瞭煙味，就是酒味。
除此之外其實還有其他的一些不良習慣，零零總總，讓在下覺悟到身體真的不行、虛弱得需要鍛煉的就是軟妹帶跑步那件事，深以為是平生之恥。但是問題也來瞭，怎麼去鍛煉?用這種廢柴般的身體去健身房，去跑步，似乎根本承受不住。
1.跑步
雖然在跑步這個項目上在下已經被打擊瞭兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項全身性的有氧運動，對提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選瞭跑步。
雖然一開始的過程還是比較痛苦的，長期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過度導致的體力不濟，都是鍛煉的攔路虎，但是為瞭改變體弱的狀況，也為瞭不在被軟妹鄙視，在下還是忍瞭。從起初的僅僅比快走稍快點的速度慢跑瞭3公裡就已經是極限，到後來的提升到4公裡、5公裡等，歷時超過1個月，一周幾乎每天早晨都會去跑。這裡不得不感嘆一句，前期改掉生活習慣，保持膳食清淡、營養對於身體的補益確實是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有瞭顯著的提高。
2.俯臥撐
這是前期唯一進行的力量訓練，之所以選擇俯臥撐就是因為這個動作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。
每天早晨早起在跑步前會做，晚上下班回來後也會做，起初因為力量實在是太差，15個標準動作就已經是極限，而且做到最後幾乎全身都在顫抖，在之後每次做俯臥撐都在嘗試自己的極限，15個已經可以完成就增加5個，20個仍有餘力就再增加5個，在快兩個月的時間裡終於能夠做到每天早晚各30個俯臥撐，雖然離很多“達人”的標準還是差的遠，但對於在下來說已經是很大的提升。
3.遊泳
有個愛好健身的朋友告訴在下，不管平時進行瞭什麼鍛煉，周末抽空去遊遊泳，可以很好的放松身體，消除鍛煉累積下來的機體疲勞，下覺得是很有道理的。當然，既然是作為前期鍛煉項目，肯定是慢速較長距離的遊泳，保證強度適宜，又能明顯改善心肺功能，幫助身體肌肉放松，調整其形態，保持身體全身協調性。
另外需要遊泳還有一個好處，就是在遊泳的過程中緩慢的節奏和舒緩的水流有助於幫助平穩前期鍛煉焦躁的心情。在下在遊泳的過程中有一個習慣，就是會在淺水處漂浮一段時間，讓身體與心靈得到雙重的放松，對於緩解因戒煙酒帶來的焦慮等副作用也有幫助。
體質虛弱的表現有哪些
體質虛弱的表現有哪些:
生活能力差，歸納表現在兩方面。其一、對大自然界春夏秋冬中的氣候變化適應不瞭。其二、對生活吃、住、行不適應 。
虛弱人多病問常生什麼病?
虛弱人因體質虛，防衛能力低，什麼病都可能得，最常見的是感冒，氣管炎、咽炎、鼻炎、支氣管肺炎、肺炎。消化系統的消化不良、胃炎、腸炎、胃腸炎、便稀等多種病。
虛弱人患上述病，對人體有什麼主要影響?
患病後對青、幼、少年直接影響生長發育，影響瞭健康。對老年虛弱人影響瞭生活、影響瞭生命!中年人正是創傢立業生治美滿時期，虛弱人本來體虛，力不充心，易生稿、生病是雪上加霜，嚴重影響幸福生活和立傢創業，不僅影響瞭本人的健康，而且影響瞭全傢的幸福。
虛弱人虛弱的根本原因有什麼?
虛弱人身體之所以表現虛弱、根本原因是兩個方面。(1)先天不足。(2)後天性原因。
什麼是先天性原因 ?
先天性原因、最常見的是胚胎發育不良，其中有遺傳因索，胚胎期間胎母身體因索，胎母營養方面的問題，屬於先天不足。胚胎發育雖良好，但是在分娩過程中不足月早產、難產、產傷、缺氧等，這些都是先天性，所以都屬於先天因素 。
先天性原因是否是永久性的?
先天不足，嬰兒出生後、先天性原因造成嬰兒忌常有些不是永久性的，絕大多數後天經過後喂養能糾正， 有些在生長發育中糾正瞭，例部份先天性心臟病。通過發育成為正常幼兒。個別遺傳性的尤其是發育性疾病，通過調養和後天的診治，大部分會，發育正常。但確有一部分。包括身體虛弱出生兒，本應通過調養成健康嬰兒，確未調養好，成為虛弱嬰幾。
後天原因最突出的是哪些?
後天原因很多。最常見的、最最重要的原因是後天失養(喂養)：後天失養中《1》營養供應不夠;《2》營養供應雖充足、但是吸收營養的功能欠佳;《3》營養供應和吸收營養的功能均好，身體發育也好，因消耗營養的物質超量。消耗物質超量常見;貧血、失血、失精、失水(大汗)、分娩、手術後、年老體弱、生病、尤其是患代謝性疾病，例如：甲狀腺功能亢進、糖尿病，以及惡性腫瘤。消耗性疾病。外邪侵襲等原因所致。
氣虛、陽虛有哪些表現?
體質虛寒有氣虛、陽虛、血虛、陰虛。
(氣虛)：氣不足、表現氣短、乏力、動則氣短、氣急無力。氣虛的特點是氣虛人不感覺冷(怕冷不明顯) 。
(陽虛)：陽氣不足，主要表現：身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀、便清谷。陽虛的特點是，怕冷，有冷的感覺。陽虛生寒，所以有冷感的感覺。
(氣虛陽虛)都是氣不足，相同癥狀是：面色蒼白、神疲乏力、自汗、懶言、聲低、食少、消化不良。
虛弱人治療的基本方法有什麼?
根據虛弱人的特點，原則上缺什麼補什麼，氣虛—益氣;陽虛—補陽;血虛—養血;陰虛—滋陰。
通過對體質虛弱的表現有哪些瞭解之後，我們就能夠更好的掌握我們自己的身體情況，如果有體質虛弱的表現我們就要引起高度註意，平時在飲食和生活習慣上都要進行調節，平時在飲食上多吃些清淡有營養的食物，同時也要多進行一些戶外的體育運動，這樣都能有效地改善我們的體質。
怎樣改善虛弱體質才算好
1 氣虛：氣虛之體的主要表現為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1.1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1.2 補氣虛藥膳食療方舉例： 玉珍雞：母雞一隻洗凈，雞肚內放入桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精： 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6-9g，鶴鶉2隻共蒸食，可補氣虛。
2 血虛：血虛之體的主要表現為：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便幹燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜采用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2.1 補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
體質的改善需要長的時間堅持和多方面的綜合才能起到好的改善效果的，飲食改善是基礎，人們需要全方面的來滿足身體裡面需要的營養。運動改善是關鍵，堅持的進行運動，體質也會逐漸的增加，心理改善也是體質改善的重要組成部分，良好的心態對於好的體質起到瞭非常重要的影響作用。
多喝黃芪枸杞茶改善虛弱體質
如果平時體質虛弱，容易疲勞，常感乏力，往往是氣虛的表現，貧血，則常屬氣血不足，而脫肛、子宮下垂這些病癥也常被認為是“中氣下陷”，有這些癥狀的人，不妨常喝點黃芪枸杞茶。
黃芪的主要藥理作用是益氣固表，可以利水，也可以脫毒生肌。凡是中醫認為氣虛、氣血不足、中氣下陷的情況，都可以用黃芪。
吃黃芪的時候再配些枸杞，效果更好。枸杞性平，味甘，具有滋補肝腎、益精明目的功能。最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人，而且，一定要長期堅持，每天吃20克(大約一小把)，才能見效。
黃芪的吃法有很多，現介紹如下：
1、黃芪30克，水煎後代茶飲用;或用黃芪30克，加枸杞子15克，水煎後服用，對氣血虛弱的人效果更佳。
2、芪50克，煎湯以後，用煎過的湯汁燒飯或煮粥，就變成黃芪飯、黃芪粥。同樣具有補氣血作用。
體質虛弱者日常運動方法
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)
運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習提肛之法)腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要註意正確的姿勢，不可養成不良習慣。(有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內傢功夫)
快走，慢跑(這兩種不說大傢都明白)
踮腳尖(兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定)，平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下。
飯後不宜
捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜。
摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限(用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣)。
轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大傢應該都會的吧，飯後不宜。
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜。
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。
另有中國的陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時;一次在早晨睡足尚未下床時;先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
(一)兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
(二)再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
(三)再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此(是)為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快，一分鐘最多隻許做五遍，六分鐘做三十遍。
做這個功有一件事須要註意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。隻要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦;這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻幹!每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住醫院而住傢中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月(時間能長則更好)，否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。
簡化方法
1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直。
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.註意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直。
前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜。(此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄隻要多拜佛便可)
晃海，飯後不宜(此法是我最喜歡的法子，大傢可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動)
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部隻坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉;反方向旋轉時應調換腳的位置;俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為準(不要仰頭)。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次;以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。