體質虛弱的人平時在自然氣候變化時，如季節變化、氣溫突降時，就會比正常人更容易生病，這個主要是因為體質虛弱者的體內防禦疾病的能力較低，所以生病就成瞭自然而然的一種常見現象，如經常感冒等。那麼接下來我們變來祥細瞭解體質虛弱有什麼癥狀，以及平時體質虛弱者的一些註意事項。
體質虛弱有什麼癥狀
體質虛寒有氣虛、陽虛、血虛、陰虛。
(氣虛)：氣不足、表現氣短、乏力、動則氣短、氣急無力。氣虛的特點是氣虛人不感覺冷(怕冷不明顯) 。
(陽虛)：陽氣不足，主要表現：身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀、便清谷。陽虛的特點是，怕冷，有冷的感覺。陽虛生寒，所以有冷感的感覺。
(氣虛陽虛)都是氣不足，相同癥狀是：面色蒼白、神疲乏力、自汗、懶言、聲低、食少、消化不良。
虛弱人的特點，原則上缺什麼補什麼，氣虛—益氣;陽虛—補陽;血虛—養血;陰虛—滋陰。
宜食食物：性溫味甘辛，具有健脾補氣、溫暖腸胃及祛寒作用的食物，如秈米、羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鏈魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香菜、芥菜、肉桂、幹薑、生薑、花椒、胡椒、小茴香、白蔻、紅糖、桃子等。
忌食食物：性質寒涼、易損傷脾胃陽氣的食物，如蕎麥、莜麥、綠豆、豆腐、菠菜、空心菜、茄子、黑木耳、金針萊、萵苣、冬瓜、芹菜、莧萊、茭白、黃瓜、苦瓜、西瓜、柿子、香蕉、枇杷、梨等。味厚滋膩，難以消化，易阻礙脾胃運化的食物，如豬肉、鴨肉、甲魚肉、牡蠣肉、糯米等。具有利氣消食作用，可損傷正氣、加重虛寒的食物，如山楂、蘿卜、薤白、香菜等。
食療參考方
a. 紅棗秈米粥：大紅棗7枚、秈米50克，共同於清水中以文火久燉至熟爛，加入紅糖10克，熱食。
b. 肚絲湯：牛肚或豬肚洗凈後，用清水煮沸3分鐘後撈起，倒去原湯，再加入幹凈清水文火燉煮至七成熟，加入適量鹽、料酒、花椒、小茴香再煮，待熟透後再撈起，晾至不燙手，切絲100克，盛入大碗中，加入鮮薑三片、味精適量，將第二次煮肚的湯倒入肚絲碗中沒滿肚絲，上籠蒸45分鐘即可，熱食。
c. 茴香菜包子：茴香菜100克、剁碎，去骨去皮雞肉50克、剁碎，兩者攪拌均勻，加入適量鮮薑汁、花椒粉、味精、鹽、香油，拌勻作餡;以和好的小麥粉發面搟皮，置餡於皮中，捏成包子，於籠上旺火蒸20分鐘即好，熱食。
通過以上對於體質虛弱有什麼癥狀以及一些註意事項和食療方法的祥細介紹。對於平時體質虛弱者是有所幫助的。在平時的飲食上也可合理的搭配這些食療方法，適量的食用一些補血補氣類的食物來調理身體。另外也可通過體育鍛煉來增強身體的免疫力。
怎樣改善虛弱體質才算好
1 氣虛：氣虛之體的主要表現為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1.1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1.2 補氣虛藥膳食療方舉例： 玉珍雞：母雞一隻洗凈，雞肚內放入桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精： 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6-9g，鶴鶉2隻共蒸食，可補氣虛。
2 血虛：血虛之體的主要表現為：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便幹燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜采用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2.1 補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
體質的改善需要長的時間堅持和多方面的綜合才能起到好的改善效果的，飲食改善是基礎，人們需要全方面的來滿足身體裡面需要的營養。運動改善是關鍵，堅持的進行運動，體質也會逐漸的增加，心理改善也是體質改善的重要組成部分，良好的心態對於好的體質起到瞭非常重要的影響作用。
體質虛弱者日常運動方法
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)
運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習提肛之法)腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要註意正確的姿勢，不可養成不良習慣。(有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內傢功夫)
快走，慢跑(這兩種不說大傢都明白)
踮腳尖(兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定)，平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下。
飯後不宜
捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜。
摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限(用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣)。
轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大傢應該都會的吧，飯後不宜。
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜。
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。
體質虛弱人不宜拔火罐
夏天，人們常因吹空調、風扇，身上會出現酸痛的癥狀，不少人就喜歡自己在傢裡拔火罐，認為能緩解疼痛，即使沒病，拔火罐也能強身健體。拔火罐雖然簡單易行，但如果操作不當，不僅不能減痛，反而可能遭受起泡、燒傷之苦。
自拔火罐不當導致燒傷
近日，有媒體報道，上海的華先生由於長時間吹空調和電扇，肩膀感覺很酸痛，就讓妻子為他拔火罐。結果，其中一個含有酒精成分的火罐發生燃燒，將其背部灼傷，燒傷面積達10%，屬於中度燒傷，不得不入院治療。搜索近段時間的報道，記者發現有不少人因拔火罐不當而被燒傷、致殘。
河南中醫學院第三附屬醫院針灸科副主任醫師、副教授邵素菊說，上述情況應屬於點火不當引起。拔罐時要特別註意，火種進出罐口時，不能碰到罐壁，應該把火種留在罐底，然後迅速將火罐放在穴位處，時間要短、動作要快，否則罐口溫度太高，就可能造成燙燒傷。另外，在接診中，很多患者因拔火罐時間太長，出現皮膚黑紫、起泡等情況。
多數受訪者自拔火罐
近兩天，記者走訪瞭鄭州市的一些藥店，其中在不少地方都能買到火罐。
在文化路上一傢藥店，銷售人員稱，最近來買火罐的人很多，上班太累、過度疲勞，或者吹電扇、吹空調太多出現肩部疼痛等，拔拔火罐就能緩解疼痛，即使沒病，拔火罐也能強身健體。
“自己在傢裡就能拔火罐嗎?”記者詢問，“當然瞭，操作很簡單。”該銷售員說，隻要按照說明做就行瞭。當被問到什麼人適合拔火罐時，不少銷售員說任何人都可以。
在農業路文博社區，記者隨機采訪瞭部分居民。幾位買過火罐的居民在買火罐前，都沒有上醫院檢查，隻是覺得身體疼痛瞭，就買火罐回傢在疼痛處拔一拔。而絕大多數受訪者都不知道拔火罐有禁忌。
拔火罐能活血化淤、祛風散寒
據邵素菊介紹，拔火罐是一種物理療法，通過燃燒或抽氣排出罐內空氣，形成負壓，使罐緊吸在施治的部位上，能改善血液循環，促進新陳代謝，在局部形成微小的皮下淤血，從而起到活血化淤、祛風散寒、通經活絡等治療作用。
拔火罐對治療風濕痛、腰肌勞損、頭痛、哮喘、腹痛、外傷淤血、一般風濕感冒都有很好的效果，另外，對於各個系統疾病產生的疼痛，拔火罐也是一種重要的輔助治療方法。
人們在拔火罐之前，最好先上醫院查明病因。比如造成疼痛的原因很復雜，有一些疼痛是慢性病或疲勞、緊張引起的，如腰肌勞損等，明確病因後，在醫生的指導下，很容易掌握操作方法，自己在傢就能拔火罐治療。但有些疼痛，在穴位的選擇、操作手法和時間上都有相對嚴格的要求，患者很難把握，這時最好去醫院就診，以免起不到治療效果。
另外，如果沒弄清病因，就擅自在傢裡拔火罐，雖然不會對身體造成傷害，但卻可能貽誤病情。
拔火罐也並非人人適宜，體質特別虛弱，皮膚有斑疤、炎癥、潰瘍或者破損，以及患有出血性疾病(如血友病、血小板減少等)的人就不適合使用拔罐療法。
從點火到起罐最好不超過十分鐘
不少人覺得拔火罐的時間越長，效果就越好，有些人甚至認為拔到皮膚發紫、起泡才能充分體現拔火罐的療效，難道真是如此?
邵素菊說，這種認識是錯誤的，一般從點火到起罐不超過10分鐘為宜。拔火罐的主要原理在負壓而不是時間，如果在負壓很大的情況下，拔罐時間太長起瞭泡，就可能傷害皮膚，甚至引起感染。由於人的體質不同，10分鐘也是一個相對時間，一般拔到皮膚變紫紅且沒起泡為好。
針對有些病人在一疼痛處反復拔火罐的做法，邵素菊說，這種做法並不對。疼痛處雖然在這一點，但是產生疼痛的病因很多，不同病因，選擇拔火罐的穴位點也不一樣。在一疼痛處反復地拔，可能沒有緩解疼痛，反而出現皮膚紅腫、破損。
寒冬體質虛弱的人吃什麼早餐好
像現在這樣的一種寒冷的季節，在這種時候，有些人感覺怎麼吃都不得勁。那麼體質虛弱的人吃什麼樣的早餐好?對於體質虛弱的人，尤其要關註身體器臟的負擔，所以在選擇早餐的時候也要細致些。
吃早餐的時候以溫熱為中心，選擇適合的食物。因為溫熱、柔軟的食物有助全身回暖，寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。而早餐後最好有雜糧或果仁來補充。
不少人喜歡自己吃些面，但是最好不要吃素面，因為營養不足以支撐體質虛弱的人整個上午的身體需求，可以加入雞蛋、肉末以及青菜等，幫助補充營養。
喝雜糧粥其實是冬天早餐的不錯選擇，而適當吃一些雜糧可以彌補中晚餐吃得太精所導致的營養均衡缺陷;除此之外，果仁糊也適合作為早餐選項，像芝麻糊、花生糊、核桃糊等都對體質虛弱的人預防心血管疾病有很大好處。
專傢提醒，體質虛弱的人每天吃早餐時候選擇一些非油炸、幹硬或刺激食物，另外要註意的是，早餐不要過多也不要不吃，以免對腸胃消化功能造成影響。