日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的，“失眠多夢吃什麼好?”自然也就成瞭失眠患者頗為關註的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。
失眠多夢吃什麼好
日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的，“失眠多夢吃什麼好?”自然也就成瞭失眠患者頗為關註的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。
對失眠有幫助的食物：
1、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
4、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
5、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
6、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
7、龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用;蓮子能補中養神，治療夜寐多夢;百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。
失眠多夢的原因
1.生理因素。一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2.心理因素。生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。3.藥物因素。飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4.年齡因素。年齡越大失眠發生率越高。
5.內外部刺激。如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。
6.不良的環境和習慣。不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
7.與人的情緒狀態有關。許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略瞭情緒障礙本身，而是過分註重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。[1]中醫失眠多夢，已有幾千年的歷史，從《黃帝內經》到《本草綱目》，均有相關藥物及配方記載。中藥治療失眠多夢，較之西藥的最大的優點在於，從病理上進行根治。如中藥改善失眠等取得較好的療效。
中醫有關失眠主要有4種理論：陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有“腦主神明”和“心主神明”的爭論，但很、醫傢在承認心腦共主神明的同時，往往依據臨床各有所側重，現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。
中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣運行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領，揭示瞭睡眠和覺醒的基本原理;衛氣運行睡眠學說是陰陽學說的具體化，揭示瞭睡眠的運動本質;而神主睡眠學說突出瞭中醫的整體睡眠觀，揭示瞭睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐，在對睡眠的認識中，他也特別強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映，這種反映是屬心、腦神經活動的范圍。且肝主疏泄，調節精神情志，所以心、腦、肝與睡眠關系密切。
晚上失眠多夢怎麼辦?
晚上失眠多夢怎麼辦?夢是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。晚上失眠多夢怎麼辦?下面一起來看看預防失眠多夢的方法。
失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，隻要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學習等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到瞭一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環狀態之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環，而打破這種惡性循環，就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態，要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想象的那麼可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放松訓練來放松自己的焦慮情緒。
當失眠問題嚴重時，微心理不建議進行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥。可以選擇進行心理咨詢，通過專業的心理咨詢師的幫助，來調整好自己的不良情緒，打破惡性循環。
晚上失眠多夢怎麼辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議隻在早晨打掃臥室。
4、臥室裡隻能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，建議臥室裡隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
7、睡前可吃一點養心陰的東西
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極到采取措施。
睡前保健操，治療失眠
想運動又怕累?想睡好卻失眠?那就在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔!小編分享生活保健知識，教你做睡前保健操，簡單8個動作，下壓身體、伸展背部……快速解除身心壓力，助你睡得更甜美，快來學習吧!
■適合洗完澡到睡前做的伸展運動
1.單側盤坐身體下壓
長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。
剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
2.上背伸展運動
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重復10次。
■站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
為瞭使身體更加放松柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。
3.腳踝旋轉
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
■預防腰部疼痛的肌力訓練
伸展操除瞭放松，還能幫助血液循環，提高關節的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為瞭讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。
4.腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，註意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。
5.側腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10～15秒，重復10次，換邊。
註意側彎時上半身不可前傾。
6.腹部肌肉
仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放松，重復10次。
7.側腹部肌肉
側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳並攏後向上抬高，停留5～10秒後放下，重覆10次，換邊。
8.背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒後放下，重覆10次。
有椎間盤突出的人不宜。