近年來，隨著工作和生活的壓力逐漸加大，很多人都陷入失眠的折磨中。日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的，失眠多夢吃什麼好成瞭失眠患者頗為關註的問題。那麼哪些食物對預防失眠有奇效呢？哪些方法可以幫助睡眠？我們一起來看下。
失眠多夢吃什麼
1、荔枝
有失眠多夢等等情況的患者多半是因為晚上睡覺前大腦活動過於頻繁所導致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導致失眠。就算好不容易入眠也會出現有多夢的情況，嚴重的影響到睡眠的質量。因此對於這部分患者而言，在平時生活中必須要註意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴重。
對於這部分患者而言，在平時生活中不妨適當的多吃些荔枝，其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養物質可有效的起到催眠、助眠作用。
2、蓮子
有失眠等癥狀的人群在平時生活中還應該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預防作用。我國中指出蓮子具有補心益脾、養血安神的功效，這是由於在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮靜作用。因此在晚上睡覺前經常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。
蓮子中所含有的這些營養物質進入人體後可以促進胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發揮助眠的作用。
3、蓮藕
有失眠等癥狀的人群在平時生活中還可以適當的多吃些蓮藕，因為它同樣具有非常有效的促進睡眠功效。之所以具有這種功效，是由於在蓮藕中含有大量的營養物質，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養物質都具有非常有效的養血、清熱功效，除此之外在平時看生活中適當多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因為煩惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。
血虛同樣會導致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預防以及治療因為血虛而引起的失眠多夢癥狀。
4、桑椹
我國中醫指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來治療腎虛以及肝腎虧虛而導致的各種不適癥狀，同時對失眠多夢同樣具有非常有效的治療功效。不管是什麼原因而導致的失眠，隻要在平時生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質量。
失眠多夢怎麼辦
1、首先建立信心
在平時的生活中或多或少都會有失眠的癥狀，這些都不需要太過擔心，因為自己身體會自然的調節適應周圍的環境。有關報道曾經指出，一個人連續8天沒有休息，身體各項功能還是正常的工作，所以平時我一兩天失眠根本不會造成任何的影響，所以一定要給自己建立信心，不能被失眠的情緒影響自己的心情。
2、安排規律生活
最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多瞭無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應盡量避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。
4、睡前放松心情
臨睡前最好不要做勞累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能帶著思想負擔上床。睡覺前可以聽聽輕音樂，也是能夠幫助你睡眠的。
5、設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
6、使睡床單純化
養成睡床隻供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞瞭自己定時睡眠的習慣。
7、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅幹之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料，不利於睡眠。
8、飲酒不利睡眠
很多人都以為喝酒能夠幫助睡眠。雖說醉酒後容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠質量很差。等酒醒後，頭腦清醒後就非常難以入睡，而且長期酗酒的人，在睡覺的時候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠質量最好不要喝酒。
哪些方法可以預防失眠
1、創造良好的睡眠環境。臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等困倦瞭再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助於催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。
失眠是如何產生的
一、不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會發生“應激效應”，同時，也會增加自主神經活動，就會出現不安，也會增加覺醒，因此，就會減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度 飲食或過度饑餓均會引起失眠。
二、溫度濕度
床上溫度<12℃(或)>33℃、假如是濕度過大都可能會產生難以入眠，因此，溫度增加24℃會增加醒來的次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站 立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會幹擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
三、藥物副作用
許多藥物副作用出現失眠：降壓藥如利血平，降壓靈、復方降壓片都會有蛇根草類生物堿，使人產生情緒低沉、焦慮，以致難以入眠、早醒等病情變化。治療兒童多動癥的利他林、匹莫林、苯丙胺及治療哮喘藥氨茶堿、麻黃素均會使大腦興奮性提高致入睡困難。治療帕金森綜合癥的左旋多巴、金剛胺使腦內多巴胺神經遞質增 多，形成多種睡眠障礙，抗心率失常藥心得安對β受體阻滯作用，使褪黑素分泌減少，引起失眠。抗抑鬱藥激活五羥色胺2A受體引起失眠。精神活性物質酒精、大 麻阿片、抗焦慮藥精神興奮藥、致幻劑和煙草，因有中樞興奮作用會引起失眠。長期使用安眠藥，因產生耐藥性或突然停藥產生戒斷反應引起失眠。
心理暗示對失眠有用嗎
①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態度，反而會睡得好。
②寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。
③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。
④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲嘆氣，這隻會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現在感覺舒服極瞭”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡瞭”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放松的狀態。
⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。
⑥註意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。