健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。怎樣可以健康減肥?下面為大傢帶來一些相關介紹。
怎樣可以健康減肥
減肥原理
肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。 因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。正是通過提高肥 胖者代謝能力， 而引領瞭減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越瞭運動、瑜伽的效果，又摒棄瞭減肥藥物的副作用，為健康減肥創建瞭新世紀時代。健康減肥的公式是：營養均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。
方法/步驟
1、運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成瞭厚厚的脂肪層。所以親們不要在懶惰啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是“三天打魚兩天曬網”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。周末去遊泳、打球，這些看似平凡的運動隻要堅持就能有成效，而且有益身體健康。
2、喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成“大肚腩”、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過瞭，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴瞭才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。
中醫減肥保健康
很多胖美眉，都為自己身上的“肥膘”而痛苦不已，大多數美眉都會選擇節食的方法來減肥，但是這麼做對身體不健康，也會把身體自身的內分泌而搞亂，不防美眉們試試中醫減肥方法，即健康又安全，中醫減肥保健康。
中醫經絡減肥不能性急
許多人減肥都很“性急”，希望在最短時間內快速瘦下來。但專傢提醒，急速的減肥方式不但不健康，而且也不科學，容易反彈。而中醫經絡減肥則是一個“漸進式”的過程，它不像藥物減肥般急速，但效果持久。專傢介紹，進入減肥中期(4～8周或4～12周)，體重將沒有太大的變化。在這期間，仍需要刺激穴位，緩慢調節人體的內分泌系統，使肥胖者體內的各種不平衡狀況慢慢得到改善，從而恢復肌體正常的生理功能。
中醫減肥流行的兩種趨勢:
1、臍療減肥法：隻需往床上一躺，由專業醫師按摩肚皮，就能達到減肥的效果，這就是臍療減肥法的神奇之處。據專傢介紹，人體肚臍周圍穴位大且豐富，在腹部中心，是手三陰、足三陰等6條陰經聚集處，在臍部消脂減肥具有反應快、療效好的特點。如果配合穴位療法和按摩，減肥效果會更加顯著，同時這種減肥方法也有調節腸胃功能、促進新陳代謝的功效。
2、經絡減肥法：經絡減肥法從調整內分泌下手，通過磁針、針灸等中醫方法的綜合調治，對肥胖者的新陳代謝和內分泌功能進行調整，達到健康減肥的目的。據梁龍亮介紹，95%的肥胖人群都為單純性肥胖，也就是由不科學的飲食習慣和生活習慣引起的肥胖。經絡減肥通過針刺人體穴位，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，從而起到降低食欲的作用;同時， 經絡減肥可加速能量的新陳代謝，增加身體能量的消耗，最終使體重持續下降;而且，通過傳統的中醫經絡治療方法，可有效調整機體內分泌的混亂，最終實現減肥。
健康減肥的標準是什麼
其實在人體很難說有一個真正的標準。因為人的差異性實在太多，就以醫學的數據來說，都不能完全作為標準，而應該說是一個參考。在人的標準體重上來看，更不能以哪個為標準，不同的人的差異性太大。如女性一米六五的高度，有可能一百斤的時候這個人依然是很健康，營養精力免疫各方面均很良好，而有的人可能在一百二依然豐滿健康，而不肥胖。所以減肥健康其實也很難說出一個很標準的標準。但至少有以下幾點：
一，長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時候有可能出現情緒低落，這是酮體影響瞭大腦，屬於正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會經常出現乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。
二，不長期腹瀉。如果要經常腹瀉，那麼必然會致營養的不良。但如果是開始減肥的時候偶爾出現腹瀉也屬正常。正常的人體都會偶爾出現腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養素的補充等的不適應偶爾會腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴重到一天五六次，一般一天三四次。
三，不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現情緒低落，不大想吃東西，但不會出現到一點東西都不想吃。所以如果長期出現厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現厭食，而這樣長期下去的結果自然會導致營養的不良。
四，不饑餓。減肥不能總是處於一種饑餓的狀態，這樣會影響到人體的代謝，同時會消耗人體的營養。同時因為營養攝取的不足自然會導致營養的不良。
哺乳期如何健康減肥
以下是醫生建議的哺乳期安全減肥方法，其中既考慮到哺乳媽媽的營養健康，也考慮到瞭寶寶的營養需求。
1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥，那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立，母乳喂養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少於這個量，大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點，如果體重很輕或者正準備懷孕，就稍微少一點。
3.每天至少鍛煉1個小時。選擇一項你喜歡的運動，最好是適合你身體狀況的運動，這樣你才能堅持下去。遊泳是個理想的鍛煉方式。
不過醫生還推薦瞭一個方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個小時。這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅幹以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。
提醒媽媽，喂完奶後再鍛煉比較舒服，因為胸部沒有奶水負荷。鍛煉時最好穿有支撐作用的內衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。
4.做好減肥計劃。如果你根據你的減肥計劃減肥，沒有出現任何不適狀況，體重正在穩定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那麼恭喜你找到瞭最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說明你吃的太少;如果你根據計劃減肥，體重還是增加，那麼有可能是你吃太多瞭。
健康減肥的常見誤區
隨著生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖人群越來越大，肥胖已經成瞭社會關註的問題。許多人為瞭達到減肥瘦身的目的，走進瞭減肥的誤區，使自己越減越肥，甚至出現健康的問題。下面，我們請減肥專傢給大傢介紹健康減肥的誤區，希望能給大傢帶來一些幫助。
健康減肥的誤區分為3種：
1、以水果為主的減肥方式。
在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，甚至很多女性放棄瞭奶制品，肉類等一切含脂肪的食物，是最容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪大量分解，其中產物酮酸來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。
此時，身體便會從骨骼中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為從食物中攝入的蛋白質不足，也會降低鈣的吸收率。鈣流失增加，鈣吸收受阻，鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給女性的骨骼鈣儲備帶來巨大的損失。長此以往，必然造成骨質疏松的隱患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。
2、要麼不吃，要麼暴飲暴食。
相信這是很多減肥的朋友經常做的。隻要是減肥第一個反應就是節食，而且是瘋狂的節食，吃極少的東西，甚至接近不吃，實在忍受不住或者是覺得瘦瞭就大吃特吃一頓，以示慰勞自己。還有些人因為這一頓的狂吃之後後悔不已，覺得自己的減肥計劃又一次失敗瞭。其實這些都是錯誤的。因為你不能永遠的不吃東西，也不可以暴飲暴食，身體機能在突然改變的情況下很難一下適應，難以消化，造成胃病，另外長期在體重減瞭又增，增瞭又減的循環中，很容易造成內分泌紊亂，導致女性月經不調，皮膚黯淡，容易長痘。
3、要麼不動，要麼瘋狂運動。
很多朋友都相信瘋狂的運動，劇烈的流汗可以幫助燃燒脂肪，消除脂肪，這沒錯，確實可以!但關鍵是幾乎沒人可以長期堅持，時間不允許不說，幾次之後會讓人產生抵觸情緒，會懼怕運動，會想盡一切理由勸自己不要再去，因為那實在太累瞭，實在不是什麼好玩的事情，最後索性就選擇瞭停止運動，如果此時你若再不調整飲食的份量，很可能會導致脂肪迅速增加。運動要根據自己的體能，根據自己的承受能力，一點點適量的增加，循序漸進的運動，並成為生活中的一部分，是為瞭運動而運動，而不是單純為瞭減輕體重而運動。