健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
怎樣健康飲食減肥
健康減肥應該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個人，應該是根據自身的體質特點對 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候減肥者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候減肥者應該去見中醫師調養身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
健康減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，實現瘦身美顏的目標。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。
做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體，北京減肥專傢稱這樣不但容易損害身體以及導致減肥 反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優劣不一，造成瞭減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上瞭陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞於健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動隻會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損，並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取，不要進入禁食的誤區。
9大健康飲食減肥方法
1、削減脂肪的攝入
僅靠堅持吃低脂或者無脂的食物是不能讓你成功減肥的。健康減肥的關鍵是你攝入的熱量要低於你消耗的熱量。脂肪含量較高的食物有肥肉、油炸食品，而雞肉、魚肉中脂肪含量較少。減少脂肪的攝入，要少吃高脂肪的食物，減少卡路裡的攝入，才能輕松減肥。
2、不喝高熱量飲料
我們現在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產生飽腹感，會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以，為瞭保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。
3、喝咖啡時選擇脫脂牛奶
咖啡中的咖啡因會抑制人的胃口並且加速人體新陳代謝。但是，如果你喝外賣咖啡，請選擇脫脂牛奶。因為咖啡也是有熱量的，尤其是當你往咖啡裡加奶油、糖的時候。選擇低脂牛奶能幫你減少卡路裡的攝入。
4、不要減少過多熱量
熱量過低的飲食方式，並不是一種有效的減肥方法。如果你突然從飲食中減掉過多的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩。一般成年女性每天最少要是攝入1700卡路裡的熱量，這樣才能保持你的新陳代謝水平，減肥才會更有效。
5、一定要吃早餐
早飯是與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，隻有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。營養均衡的早餐是新陳代謝的啟動器，也是成功減肥必備的秘訣。
6、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時間更長，有效減少你的食量。
7、盡量少吃糖和零食
含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖含熱量高，營養價值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。
8、每天喝2杯牛奶
與熱量控制相結合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助於防止體重增加。牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富，是每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。
9、制造阻礙
如果零食就放在你面前，你的食欲也會隨之增強。所以要適當的給自己制造一些阻礙。當你想吃的時候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在傢裡儲存零食，那麼你想吃的時候，隻能去超市買，你可能就會覺得麻煩然後放棄吃的念頭瞭，能減少一些不必要的熱量攝取。
健康飲食減肥 吃吃就瘦
一、不吸煙。
二、適度飲酒或不喝酒。
三、定期做劇烈運動。
四、保持適度體重。
五、每天保證7～8小時的睡眠時間。
六、每天好好吃早飯。
七、不亂吃零食。
佈萊斯諾教授以某地區的居民為對象進行瞭9年的健康調查，其結果證實瞭同一年齡層的人有沒有這些習慣直接影響瞭其死亡率的高低。這七個習慣的每一個看似都很普通，可是這七個習慣到底有幾個人能全部都有呢?估計一定格外少。不能遵守這些習慣，你的健康也就相應地會受到損害。
除瞭養成良好的作息習慣外，而最為明星們信奉信賴的除瞭運動，當然就是有關專傢通過自身體會研究總結出的食物瘦身法瞭，或許也一樣適合於您——
米粉瘦身法
1、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路裡的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預防和治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也隻有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因為卷心菜屬於低熱量的食品，每100克的卷心菜隻含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將卷心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。
此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
4、蘋果瘦身法
有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
葡萄瘦身法
5、葡萄瘦身法
就是一天除瞭葡萄什麼也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直發胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
強力推薦，特別是在現在夏季盛產西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這於蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強人體的排泄功能，清楚體內的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為瞭讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失瞭，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?
7、酸奶瘦身法
其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習慣後對身體有所幫助。每次飯後感到饑餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升瞭。後來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降瞭，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過瞭。當成零食來吃一定會導致瘦身失敗，代替正餐適當地飲用倒是會有所幫助。
玉米瘦身法
8、玉米瘦身法
體重開始下降的時候。玉米食物對那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實在無法改掉吃零食的習慣，那麼就用玉米來代替餅幹和面包吧!
9、韓式料理瘦身法
極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經常接觸到的傳統的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預防和治療很多疾病。每天我都會在飯後量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。通過仔細的研究發現，使用大醬湯等傳統飲食對體重沒有任何負面影響，但吃比薩餅後的第二天體重就會增加2kg左右，吃炸雞塊將會增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養成喝大醬湯的習慣。這要比你以後花錢進節食中心來得劃算。平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬於低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯隻含有111kcal的熱量。
10、卡路裡瘦身法
隻要仔細地參考各種食物所含的卡路裡，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多餘的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應該選擇什麼樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時的零食也要盡量選擇低卡路裡的食物。比起質量，更加要註重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。
秋季減肥食譜健康減脂好身材
胡蘿卜---美容聖品
胡蘿卜在日本有“東方小人參”美譽，因為胡蘿卜的營養極其豐富，物美價廉，具有健身美容的功效。胡蘿卜不但具有滋潤皮膚和治療冬天皮膚幹燥癥的功效，還具有烏發的作用。另外，胡蘿卜還含有降糖物質，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分;如懈皮素、山標酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。當然，也是我們MM一族的減肥好食材啦!
橙子胡蘿卜汁你吃瞭沒?
現在秋天也是出橙子的季節。橙子不但便宜，而且還好吃。何不趁機給自己榨水果蔬菜汁呢?
原料：2個橙子，3個胡蘿卜
做法：將橙子去皮，胡蘿卜擦洗幹凈。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜，可以加入一些薄荷葉。
愛美女性網小編tips：這是一道十足的橙汁。它具有強效的抗氧化劑功效，胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。這道汁能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用，可幫助身體炎癥的消除和促進細胞的再生。
平常飲食怎麼吃可以減肥，又健康
減肥要有積極樂觀的心態，要笑口常開，減肥期間，切記暴飲暴食，忌飽一餐餓一餐，少吃甜食，油炸、煙熏、燒烤類食品。
早上起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋運動50—80分鐘，早餐：不加糖豆漿(脫脂牛奶)+水果+饅頭、包子、面包，忌：油條、油餅、粉條;午餐做到一葷多素;晚餐：水果+生蔬菜(西芹、黃瓜、苦瓜、白菜、西紅柿、西蘭花)或者涼拌蔬菜，最好不放油，另外建議你用營養素減肥“左旋肉堿”，對身體沒有副作用，祝健康快樂!
肥胖癥引起的原因很多，有遺傳因素，也有由於不註意飲食等引起，也可以由於內分泌疾病而引起肥胖。而不明確病因而進行減肥，可能效果不理想而繼續增肥，同時影響身體的免疫功能。
體重超標，但體形變化不大，可以通過平時飲食、運動及睡眠習慣的調整來糾正，如果是異常肥胖，需要到醫院進一步明顯病因。建議平時飲食要有規律，宜清淡、易消化而營養要均衡，避免偏吃或隻喝水來減肥。
以上是對“平常飲食怎麼吃可以減肥，又健康”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康!