報紙、網絡上關於減肥的文章很多，也給人們提供瞭很多減肥的方法，但對於減肥的朋友來說，找準什麼方法對減肥效果的影響很大。現在最流行的減肥方式是健康減肥，從很多實例來看，健康減肥效果確實很好，這主要是由健康減肥的原理為減肥的依據的。飲食減肥是一種常見的減肥方法。那麼對於飲食減肥有哪些常見的細節呢?
常用的幾種減肥方法正確嗎
1.高蛋白質飲食
隻吃肉不吃淀粉、糖類。此法耐餓並可增加代謝率;患心臟病、高血壓者不宜使用此法，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能。缺乏鈣質補充，可能造成骨質疏松、抽筋等現象。
2.快速減肥餐
屬節食方式，可迅速減輕體重，營養素供應不足，長期使用對健康影響很大。
3.低卡營養餐
控制熱量吸收可迅速減輕體重，吃一兩餐尚可，長期食用易發生營養不良。
4.針灸、指壓、耳針
抑制食欲，較難持久，若未控制飲食，一停止針灸或指壓，食欲恢復後，體重會很快上升。
5.減肥膏
被動的方式，不符合減肥原理(需消耗脂肪)，效果令人質疑。
6.利尿劑
利尿排出水分，體重暫時下降，副作用很多：血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩，可能引發糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。停止服用體重即回升。不能減少脂肪。
7.膨脹劑
借著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維(由於此種吸水性高)，使胃腸有飽脹感而減少進食量。長期使用會影響礦物質鈣、鐵、鋅等的吸收。對食欲極佳、好吃高糖高油點心、進食速度過快者無效。
8.抽脂
抽脂手術做的方式是在手術的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統抽脂手術是采用高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管後，利用抽脂管前後抽動將脂肪刮下再抽出，除瞭破壞脂肪細胞，也容易破壞其他皮下組織，手術時較容易出血，易於產生淤青。手術中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術後也比較疼痛。並且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現象。
飲食減肥有哪些常見的細節
報紙、網絡上關於減肥的文章很多，也給人們提供瞭很多減肥的方法，但對於減肥的朋友來說，找準什麼方法對減肥效果的影響很大。現在最流行的減肥方式是健康減肥，從很多實例來看，健康減肥效果確實很好，這主要是由健康減肥的原理為減肥的依據的。
那麼健康減肥原理又有哪些那?說到健康減肥的原理，我們不妨一起去看看。在健康減肥中，休閑時間，少吃東西，休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。堅決不能吃宵夜，睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。同時還不能吃吃剩菜剩飯，為瞭不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
要合理安排三餐。早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食，不必拒絕肉類，嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
健康減肥原理涉及面比較廣，在很多方面都有其原理性在裡面。健康減肥需要很強的意志力，對於意志力弱的肥胖朋友來說，可以借助別人的幫助，最終達到減肥的目的，比如說找個自己信賴的朋友幫助自己。
想要減肥 這些食物千萬要少吃
每天多喝一杯水，你看起來就會大不一樣?大多人喝瞭太多的含糖飲料，卻沒有喝足夠的水。國傢慢性疾病預防和健康促進中心的負責人表示喝水能夠讓人們保持健康的體重，甚至有助於防止肥胖。即使輕度的脫水也可能導致註意力不集中，體能下降，短期記憶力衰退等。
姑且不論喝水是否具有減肥功效，但是在現實生活中，有些食物卻是減肥萬萬不能吃的，下面為大傢盤點一下。
雪糕：127大卡(100克)
雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的MM來說，吃雪糕是無疑是一種奢侈的事情。如果你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說byebye吧!
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人隻要通過增加適當的運動來維持能量平衡就不會引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運動。
普通可樂：168卡(一罐)
很多人都是做完運動以後都會喝上一罐，但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐，一年發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不隻是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
啤酒：147卡(一罐)
啤酒裡面除瞭熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除瞭讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，千萬不要養成每天喝啤酒的習慣，更加不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，那樣晚上你就會不停地上廁所。
熱狗腸：307大卡(100克)
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質13.20克。大部分的熱狗腸都是經過燒烤或者油炸，裡面含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的損害，所以減肥MM們更加要註意，盡量少吃或者不吃。
罐裝咖啡：127卡(一罐)
一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升，沒幾口就可以喝完瞭，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡裡面卻添加瞭大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材。咖啡還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。如果不是需要它來提提神最好還是少喝咖啡。
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃鬱的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐幹140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高瞭，達到每100克472千卡，超過瞭同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經常吃腐竹，或在吃腐竹的時候適當減少主食的攝入。
罐裝果汁：255大卡(一罐)
很多MM選擇用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加瞭許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
全麥蘇打餅：506大卡(100克)
有著樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅幹並不因為味道單純，就比其它餅幹的熱量低。蘇打餅幹需要擔心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅幹，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右瞭蘇打餅幹的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
薯片：548大卡(100克)
薯片內含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質7.50克、纖維素4克。薯片被認為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時，吃得最多的也是它。 薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不隻會吃一塊，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知瞭。
曲奇餅：546大卡(100克)
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大傢在挑選零食的時候要註意選擇。
減肥瘦身餐 吃不膩的10款減肥餐
減肥瘦身餐
減肥食譜一：
中式減肥餐之一全麥面包
早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
中式減肥餐之二紅豆大米粥
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
中式減肥餐之三饅頭
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
中式減肥餐之四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
中式減肥餐之五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面隻吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
中式減肥餐之六
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
中式減肥餐之七
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
中式減肥餐之八
早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 咸蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
中式減肥餐之九
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵
減肥食譜十：
中式減肥餐之十豆腐腦
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥計劃表 6種水果讓你一周瘦成閃電
夏日6種水果是減肥好幫手
香蕉
熱量：91千卡/100克
功效：
生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。
香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路裡一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路裡，隻有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約隻有一半以下的低卡路裡。
作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。
日本癌癥學會發表瞭預防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。
葡萄柚
熱量：33千卡/100克
功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進食欲，利尿，美白，強化肝功能，減肥，增強記憶力等功效：用於偏頭痛，耳聾，膽結石，抗蜂窩組織炎，月經不調等癥。
作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因為背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
葡萄柚維他命C 含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，隻因為空腹可能受不瞭酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
西瓜
熱量：25千卡/100克
功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
蘋果
熱量：52千卡/100克
功效：補心益氣，止渴生津，潤肺化痰。主治：中焦諸氣不足，消化不良，口幹咽燥，但秘，高血壓，慢性腹瀉。
作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。
註意：要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食。
番茄
熱量：19千卡/100克
功效：番茄味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝。
作用：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積瞭太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。
草莓
熱量：30千卡/100克
功效：草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。
作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。