減肥是女性朋友們經常談及的一個問題，每天都會想著怎麼減肥，但是有不知道怎麼減肥是正確的，甚至陷入瞭減肥的誤區!比如飲食減肥就是一個比較流行的方法，下面我們就為大傢總結一下飲食減肥的誤區，來看看吧!
能夠幫助減肥的天然食物
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。
它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯：營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要註意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
蘋果：國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫認為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運，痰脂停所致，故此應從食療開始，調理好體內機能。
脂肪也分很多類型，包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能於人體“肆虐”，主要是由於體內某些內分泌不足。因此，減肥最根本的方法，就要從控制內分泌著手。在大自然裡，不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用，以抑制脂肪產生。所以，隻要懂得食用，就自然不會發胖。否則，身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作，年終無休。
其實很多人肥胖的原因其實都是油脂在我們的體內堆積導致的，所以為瞭讓我們能夠更加簡單的減肥，最好還是能夠直接吃一些天然的減肥食物，這樣的話，也能夠幫助我們減少絕食對身體的傷害。
飲食減肥有哪些常見誤區
不吃主食
主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，導致消耗體內大量的蛋白質來供能，使人營養不良，出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。
居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助於控制體重。同時在運動後促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復。
情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
怎麼用生薑快速瘦身方法
一、日本“生薑族”
生薑通常用來調味，調制成蘸料或作為配料，但在日本，生薑卻成為備受矚目的養生食材主角。近年來，日本“生薑族”日益壯大，以年輕女性居多，她們隨身攜帶裝著生薑的小瓶子，無論吃什麼都會加入些生薑。此外，生薑口味的牛奶糖、黑醋等各種加瞭生薑的商品，在食品賣場都受到消費者的歡迎。前所未有的生薑熱潮正在席卷日本。
二、生薑減肥食譜
首先我們先來制作蜜糖薑片，準備40克生薑和100克蜂蜜，將生薑洗凈後削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，註入蜂蜜浸泡半天即可。
食譜一：薑片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後註入200毫升的熱水混合即可。
食譜二：蜜薑面包(201卡)
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
食譜三：蜜薑酸奶蘋果(172卡)
將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。
食譜四：蜜薑牛奶(169卡)
將200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波爐加熱2分鐘後取出，加入1勺蜜糖薑片後混合即可。
三、生薑的其他用途
1、生薑水泡澡
在盛滿溫水(水溫約40—42度)的浴缸中放入煮過的生薑、米酒和醋，泡浴時水位不要過胸口(避開胸部)，浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次。這時候你可以感覺到身體發熱，汗液把你的熱量大量帶走。這種沐浴方法不僅可以減肥美白，還可以收緊松弛的皮膚，可治療腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分鐘效果最佳。
2、生薑水擦身
把鮮生薑拌成汁，再抹在纏好紗佈要減肥的部位，之後就做一些輕微的運動，30分鐘後取走紗佈再沐浴，這樣你的熱量就被大量帶走，你會馬上感覺到減肥的效果。
不可錯過的減齡瘦身秘法 紅茶生薑斷食！
功效
紅茶中含有豐富的抗氧化劑，能清除人體中的自由基，抑制癌細胞的生長;其所含的多酚類物質，對人體骨細胞具有保護作用。另外，茶葉中所含的茶多酚具有收斂性，對胃部有一定的刺激作用，如果空腹喝綠茶，胃部會容易感覺到不舒服。
但是，紅茶和綠茶不一樣，因為紅茶是一種發酵茶，其所含的茶多酚在氧化酶的作用下發生反應，含量減少，對胃部的刺激性減小，不僅不會傷胃，還能養胃，保護胃黏膜，有助於緩解胃部炎癥和胃潰瘍等癥狀。紅茶中的茶多堿能夠吸附人體內的重金屬和生物堿，並促使重金屬和生物堿沉淀及分解，有解毒效果;紅茶還有助於利尿，幫助排出體內的乳酸、尿酸、過多的鈉鹽及有害物質，有助於緩解心臟疾病或腎炎造成的水腫癥狀。另外，紅茶還有助於興奮神經，增強記憶力，消除疲勞。
生薑性溫，味辛，含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、B 族維生素、維生素C、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、硒等成分，具有開胃止嘔、發汗解表等功效。
生薑中所含的“薑辣素”能夠刺激人體胃腸黏膜，使胃腸道充血，增強消化能力，對於因受寒引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀具有良好的調理作用。因為生薑能使血管擴張，加快血液循環，所以，吃過生薑後，人的身體會發熱，皮膚上的毛孔會張開，不僅排汗，還能把體內多餘的病菌、寒氣一同排出。
斷食期
①生薑紅茶斷食法就是在斷食期間以生薑紅茶替代正餐。制作生薑紅茶時，原料可用10 克紅茶，1 塊去皮的生薑及適量蜂蜜;把生薑切成細絲，與紅茶一起放進杯中，用沸水沖泡，待水稍溫後再加入蜂蜜調勻飲用。
②在斷食的第一天，早、午、晚三餐可以正常飲食，但是在晚飯後不能吃任何東西，尤其戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。另外要吃得清淡些，最好禁食葷菜。
③在斷食的第二天，早餐吃蒸熟的胡蘿卜，飲用400 毫升生薑紅茶;午餐與早餐一樣;晚餐喝一碗清淡的雜糧粥。
④在斷食的第三天，早餐喝400 毫升生薑紅茶，午餐和晚餐都吃一碗雜糧粥。
⑤在斷食的第四天，早餐喝生薑紅茶，午餐和晚餐可以正常飲食。
⑥如果喜歡吃甜食，在生薑紅茶中調入適量蜂蜜，能使斷食變得更容易。
⑦為瞭保證營養充足，斷食期間也可以適當增加蔬菜的攝入。
適宜人群
生薑紅茶斷食法尤其適合經常手腳冰涼、體質偏寒、經常熬夜、生物鐘混亂、飲食不規律的人。
禁忌人群
腸胃功能弱者，生薑量需控制。
優點
斷食者不至於因為受餓而放棄，較易堅持在秋冬天氣轉涼的時候，這個方案更為適用。
缺點
薑有刺激性，長期食用會刺激腸胃。
親身體驗日記
第一天：體重56 千克。早餐：生薑紅茶1 大杯，大約800 毫升，10:00 就餓瞭，血糖有點兒低，手有點兒抖;午餐：1 碗紅豆粥;下午：生薑紅茶1 大杯，約1000 毫升。下午4:00 肚子就開始咕咕叫瞭，5:00 送版到客人那裡，真擔心不爭氣的肚子會在那時候叫起來，幸好沒有。晚餐：1 碗紅豆粥。晚上9:00左右，跑瞭大概2 千米，出瞭一身汗，本來打算早點兒睡，但實在餓得太厲害，餓得睡不著，大概一點才睡著。
第二天：體重55 千克。早餐：胡蘿卜，喝瞭500 毫升的生薑紅茶;午飯：1 碗雜糧粥;晚飯：雜糧粥。晚上9:00 的時候，跑步15 分鐘，做瞭15 個仰臥起坐，本來打算做20 個，但實在沒有力氣，起不來。肚腩現在變得很軟，以前也從來不運動，現在腿特別酸痛。血糖有些低，頭暈眼花。
第三天：體重55.3 千克。吃的還和昨天一樣，臉上長瞭幾個痘痘，應該是在排毒吧。
第四天：體重54.8 千克。早餐：喝瞭生薑紅茶，午餐：米飯大半碗、蔬菜;晚餐：米飯大半碗、蔬菜。有可能是因為前幾天跑步太用力，傷瞭小腿，疼瞭好幾天。每餐都吃，但是吃得少，吃得慢，體重果然降下來瞭。
你必須知道的7個減肥小秘訣
一、吃飯隻吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽瞭，可是還是舍不得放棄。特別是傢庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除幹凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去瞭，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為瞭能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以瞭。
二、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路裡會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加 1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路裡的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
三、選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除瞭要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
四、少飲酒
酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲瞭脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
五、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路裡的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不瞭“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路裡的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
七、回傢吃飯
外面的餐館為瞭降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大傢，自己動手豐衣足食，盡量回傢吃飯。安全省錢，還能健康減肥。