你好，我是一位在現代生活中極其普通的人可是就算我再普通，也被彭胖所困擾著，其實我從小的時候就很胖瞭，但是那時候父母總是個我說，你還在長身體，不要減肥，會有害健康的，可是我長大瞭，就沒有時間減肥瞭，求大神幫忙，有什麼辦法健康減肥?
怎樣才可以健康減肥
1首先、多泡腳，俗話說：“腳是人體的第二心臟”所以泡腳對於想減肥的MM尤其是辦公室女性來說非常重要，泡腳不僅可以加速血液循環，加快身體內的新陳代謝，還可以除去您一天的疲勞;
2然後、千萬不能爆飲爆食，尤其對於一些工作比較忙的MM們來說，一日三餐要有規律很重要，並且一日三餐營養要均衡，尤其是早餐要吃的有營養，比如牛奶，水果，雞蛋等!晚餐應以素菜為主，晚餐不要吃的太飽。
3最後、常喝溫開水，俗開說：“晨起一杯水，到老不後悔”說的就是這個道理，一定要記住是溫開水哦，太冷的水會讓體質變得越來越寒。同時也應該少喝碳酸飲料、咖啡、啤酒等!
註意事項：
減肥是一個長期堅持的過程，隻要認準一個有效的減肥方法，就可以長期堅持。另外各位MM應少吃熱量高的食物，比如方便面等快餐!
健康減肥對飲食有哪些要求
1整個早晨要做到攝入足夠的營養和水分。首先，起床一杯清水會讓你身體迅速地醒過來，可以清洗你的腸道，保持一天身體的暢通，身體暢通才是減肥最基礎的保證。早餐你可以選擇燕麥片、牛奶、全麥面包、雞蛋這種高蛋白質和高纖維素的營養食品，它們在滿足身體需求的同事不會帶給你過多的熱量卻可以使你一整天精神充沛。而上午十點左右加餐一到兩個水果也是必不可少的，身體所需的糖分有保證，才能加速新陳代謝喲。
2午餐時間，你要做到飯前一碗湯和午飯八分飽。飯前一碗湯可以保護你的胃部，同時湯帶來的飽腹感可以使你少吃幾口米飯。接下來你要吃一些蔬菜，魚肉、瘦肉和米飯，記住一定不要讓自己撐著，八分飽是最合適的。四點鐘你可以獎勵自己一份下午茶，可以是水果也可以是酸奶。
3下面就是晚餐瞭，減肥的美眉都知道晚餐不可以多吃，但是晚餐也不可以不吃，主食一定要吃，但是加大蔬菜水果的攝入減少肉類的攝入是一個行之有效的方法。晚餐和午餐一樣，最好做到七八分飽，千萬不要讓自己吃撐，因為胃部消化不完的食物是很有可能轉化為脂肪的喲。
註意事項：
除此之外還要多喝水多運動，身體新陳代謝加快瞭自然就會瘦下來;飯後半個小時之內不要坐不要趟，邁開腿做個飯後散步是個聰明的選擇;不吃辛辣油膩的食物，你的減肥大計才能得到鞏固。總之，管住嘴邁開腿，你才能擁有像超模那樣的完美身材，加油吧!
男士健康減肥方法介紹
1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
7、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
8、飯後一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做傢務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
正確的健康減肥理念
物質生活的極大豐富，導致瞭越來越多的人步入肥胖者的行列，下至幾歲孩子，上至老年人，於是減肥成瞭一種風潮，面對花樣繁多的減肥方式，隻有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時也減掉瞭健康。
減肥風潮發展到今天，已經不是年輕女性的專利瞭。我朋友的一位堂叔，已經七十多歲瞭，去做拔火罐減肥，兩個月減瞭三十多斤，正在全傢人為此歡欣鼓舞的時候，老人傢住進醫院瞭。原來，拔火罐不僅拔去瞭身上的脂肪，還拔走瞭不少元氣，一個七十多歲的老人，元氣一泄，各種毛病自然就找上門來瞭。
事實上，很多人減肥不是為瞭健康，而是為瞭漂亮。事實上，正確的減肥理念應該是以健康為標準的。我們減肥前最好先經過專業人員的評估，確定肥胖原因，再有針對性地進行調理。
中 醫認為，造成肥胖的最大問題是“肝鬱”和“脾虛”。肝鬱造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱，而膽汁與胰腺正是消解人體多餘脂肪的兩位幹將，隻有將 這兩位幹將的積極性調動起來，才能從根本上解決肥胖的問題。要想使肝和脾的功能恢復正常，首先要保證血氣的暢，血氣通暢來源於充足的營養，如果節食減肥， 必然會由於營養不足影響肝、脾功能，使脂肪的排放量更加減少。
減肥要結合自己的身體情況，采取科學的方法來健康減肥，如果為瞭擁有窈窕的體態而失去瞭健康，那減肥就失去意義瞭。錯誤減肥，一切付出都是徒勞的。
6款營養健康的減肥晚餐
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。
瘦身小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是節食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料：雪裡蕻300克，百葉1束(約10片)。
配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗幹凈。
②瀝幹百葉後，剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠幹水分，切成細末;辣椒洗凈，切小圈圈。
③起油鍋加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪裡敲拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻。
瘦身小編點評：雪裡蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。
4、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。
②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗幹凈;大白菜梗洗凈後切碎;香幹切片。
③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香幹片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
瘦身小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香幹提供瞭較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充瞭很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
5、乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，聖女果5個。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
②調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。
瘦身小編點評：蝦是出瞭名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。
6、清蒸鯉魚
材料：鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。
配料：精鹽、味精、料酒、蔥、薑、蒜、植物油、茴香各適量。
8款營養健康的減肥晚餐
做法：
①魚剖斜刀;蔥切斜塊;薑蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發洗凈，切去根蒂;番茄用開水燙過，去皮切斜塊，洗去籽;菜心也用開水燙一下。
②炒鍋置旺火上，倒入植物油，燒至六成熱時，將魚下鍋，急速撈出，放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、薑片、茴香、蒜片，放少許水，上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調料，放入另一個盆內。
③將原湯倒入湯鍋內上火，加菜心、番茄，最後放雞油少許。煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。此藥膳佳肴魚肉松軟，鮮嫩清香。
瘦身小編點評：鯉魚的熱量很低，選擇清蒸的方式，更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富，營養又減肥。