減肥永遠是時尚美眉們永遠不敗的話題,減肥是大多數美眉想做的事,實際上減肥並不難，隻要你願意，你就可以這裡從胖小妞變成苗條公主。你想知道怎樣可以減肥和快速健康的減肥方法嗎，下面為給大傢介紹的一些減肥方法。
美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始
星期一食譜：早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許薑)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個
星期二食譜：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個
星期三食譜：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個
星期四食譜：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
星期五食譜：早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
星期六食譜：早餐：玉米1個+小餐包2個
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆幹4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日食譜：早餐：全麥吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個
怎樣快速健康減肥
(1).每天八杯水
想要減肥的美眉註意瞭,喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝。可經常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,註意:我這裡說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。
(2).每日運動
早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學，晚上回傢做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後註意走20分鐘，有助於分解體內多餘的脂肪。
(3).多吃水果
每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可制作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。
(4).少吃卡路裡高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路裡很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為瞭美麗，為瞭健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦瞭一定是大美女，所以，克制自己的不良習慣吧。
(5).健康早餐
很多美眉為瞭減肥不吃早餐，這裡我告訴大傢你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大傢吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大傢健康快速的減肥。
(6).從皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。
八種減肥茶，讓你瘦瘦瘦
NO1：山楂茶
適用人群：適用於喜歡吃肉的肥胖者。
功效：可幫助排泄體內因肉食而帶來的大量含氮廢物，還能消除油脂、是吃肉著的最愛。
NO2：玫瑰花茶
適用人群：腸胃不好的肥胖者
功效：玫瑰花有活血散淤的功效，還可保護胃，有養胃的作用。
NO3：菊花茶
適用人群：高血壓肥胖者。
功效：菊花茶可消暑退熱，同時還有消解脂肪、降血壓的功效。
NO4：普洱茶
適用人群：適用於消化不良或腸胃功能不好者。
功效：普洱茶可幫助消化，特別是可消除脂肪。
NO5：大麥芽茶
適用人群：減肥脹氣、消化不良者。
功效：腹脹、胃脹者都可飲用大麥芽茶，其可開胃健脾、和中脹氣、消除積食。
NO6：決明子茶
適用人群：節食者
功效：節食者腸胃蠕動緩慢，易造成便秘。而決明子茶可利水通便，是節食者不可多得的飲品。
NO7：薏仁茶
適用人群：身體浮腫者
功效： 薏仁有利濕、治療水腫的功效，單純水腫者可飲用，還可減肥。
NO8：檸檬茶
適用人群：常吃油膩食物的人
功效：可去油膩、助消化、美白肌膚等。
15個減肥方法讓你終生享“瘦” 永不反彈
1、多些笑聲捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易瞭。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久瞭。
2、愛上纖維果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路裡的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，隻要在食物中增加這些東西就OK瞭。
3、放棄口香糖其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產品都備受青睞。
如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿態穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。
5、小食可以這樣吃其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗幹凈吃自然是很保健的，但是吃多瞭你絕對受不瞭;蘸醬就很關鍵瞭，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不瞭嘴又想瘦身的人士。
6、木瓜酸奶很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對於減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對於提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。
7、遊泳圈和水的關系很多營養師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路裡的吸收，讓你的腰越來越細，告別遊泳圈。
8、蔬菜儲量每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發現，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。
9、與葡萄酒約會很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量隻會讓你長胖。
如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過於繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。
10、酸奶益生菌大量的益生菌有利於促進你的消化系統工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶裡加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。
11、冥想助力壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加，這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動，在睡前做就很合適，對於減少便秘絕對見效。
12、爭取更多的睡眠每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻瞭;其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生
13、避免深夜進食忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決瞭你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。
14、和鹽說“NO”我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，隻要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
15、適當的瑜珈訓練大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這並不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經常聯系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習慣，壓力的緩解，對於食物的欲望也會下降的
6大最常見的減肥誤區
一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙瞭。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道傢辟谷術之類的。
隻吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如隻吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養素隻有可憐的某些維生素(隻是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不瞭多少。
過午不食或者過早不食，就是一天隻吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天隻吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格說隻要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天隻吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，隻要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有瞭“營養學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，隻是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就隻能通過你的腎臟代謝掉，這就加大瞭腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能瞭，你的身體情況就相當危險瞭。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩瞭，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大瞭，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤!”，“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準，否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍瞭事，又或許借機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們隻替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以為真。不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除瞭給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細想想，這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。
四、不可能實現的“局部減肥”
局部運動隻能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”隻是大眾的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概隻能去抽脂瞭。
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。
3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這隻能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的范疇(膳食補充劑在國內也叫保健品)，這類產品較之前者貌似科學瞭很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能隻有10%，甚至可能隻是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用隻是錦上添花，而不是雪中送炭。
而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠傢的“良心”，自從94年美國出臺《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱瞭FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批準就可自行上市銷售，安全性隻能由企業自己保證。當然FDA還是做瞭一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批準的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再說說左旋肉堿，左旋肉堿其實已經被電視臺曝光過好多次，左旋肉堿不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺(除非你得瞭肉堿缺乏這類代謝疾病)，很多權威機構對左旋肉堿的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉堿對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。
第三類是各種國外代購的減肥藥，比如泰國減肥藥，這個最常見，這類產品是極其危險的!一般都是各種處方級違禁成分的大雜燴，比如西佈曲明，甲狀腺素，克倫特羅等等亂七八糟的成分，這類產品會嚴重損害循環系統及代謝系統，並出現很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要購買這些產品!