如何健康快速減肥

怎樣減肥最快?節假日裡拋下工作與學習的壓力，跟親友一同大吃大喝，放松瞭身心的同時，再次投入到工作學習當中，此時才發現身材要悲劇瞭!別怕，一周快速瘦身減肥方幫你制定減肥計劃時間表，一個星期健康減肥。

如何健康快速高效減肥

早上，盡量不要睡懶覺。容易發胖長肉肉。我宣揚的是健康減肥哦。從飲食起居開始吧!想減肥的美眉們!

早上的飲食可以為高質量些：雞蛋兩個、蘋果、香蕉少許、牛奶、牛肉、量都不要太多。

吃完早飯，可以出去，散散步，散步的時候可以左手、右手擺一擺。

深呼吸，調整好呼吸配合動作。

閑下來的時候可以扭一扭腰，做做伸懶腰等等小動作。經常做還可以消除疲勞哦。

記住要補足水分哦。河水會促進循環。新陳代謝。更富有利於減肥。

中午，可以吃少許肉，盡量多吃蔬菜。吃再多蔬菜也無所謂(不要窮吃)喝水、吃點水果。可以吃過午飯後繼續出去在樹下散步。走路時可以稍微踮起腳尖。有利於腿型塑造。

可以去遊泳、練瑜伽、普拉提、慢走、打羽毛球等等。消耗能量很重要。

晚上可以考慮吃點稀粥。粗糧。不要多吃哦。晚上要睡覺哦。胃要休息休息一下。要早點睡覺。對睡眠、皮膚、生物鐘穩定有重要作用。睡覺之前可以再出去步行步行。回來舒舒服服洗個澡。睡覺就可以啦。

完結篇：

最後，以上步驟沒個星期至少三天重復一次。效果一定會有的。跪在堅持。我的原理很簡單，把吃進去的卡路裡每天都用運動的方式消耗掉，避免造卡路裡轉變成脂肪堆積在人體內。

一周快速瘦身減肥方法

無論你想在短期內減多少公斤，隻要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入瞭大量蛋黃醬，卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

怎樣減肥不反彈

第一要素養成良好生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多麼美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

第二要素飲食要均衡三餐定時定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

第三要素要有堅定的減肥信心

增加信心對於減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起，並且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對於控制食欲也有效的哦。

第四要素要瞭解食物的熱量

瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後，對於你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，註意補充鈣質和維生素，多吃有助於減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

第五要素堅持每天都運動

雖然減肥成功瞭，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是隻要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

第六要素多留意生活減肥小貼士

其實減肥就是持久戰，越是在生活小細節上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關電視，如此這般那麼，就可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。

快速減肥瘦身的食物蔬菜

1、西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素A，衛生素A對視力保護及皮膚曬後修復有很好的作用。平時我們涼拌西紅柿不要撒糖更好，因為甜味會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

2、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分非常豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但是為瞭預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生吃。用鹽水泡黃瓜時不要去頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應該現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

3、芹菜

芹菜含有豐富的粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可以幫助潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉中所含的營養素比莖多，所以，可以在熱水中焯一下涼拌吃。

4、牛蒡茶

牛蒡茶中含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維可以減緩食品釋放出來的能量，從而減弱脂肪在體內的聚集，加快分解脂肪酸的速度，所以對減肥有非常好的效果。另外，牛蒡茶中還含有豐富的蛋白質和人體必需的維生素以及微量元素，在排毒的同時也在進行必要的滋補和調理，達到排、補、調三效合一，恢復瞭人體自然平衡的健康的狀態，並且清理瞭血液中的垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，防止老化，潤澤肌膚。

5、辣椒

辣椒中含有一種特殊的物質，能加速新陳代謝從而加速脂肪在體內燃燒，所以起到一定的減肥作用，這種物質還可以促進荷爾蒙分泌，對皮膚有很好的美容保健作用，是女性的天然“補品”。另外，辣椒中還含有豐富的維生素C，可以控制心臟病及動脈硬化和降低膽固醇。

6、白菜

白菜中含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能促進腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化功能，對預防腸癌有良好的作用。另外，白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏的效果。

快速減肥註意事項

1.一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積於腹部。

2.盡量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。

3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，註意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。

4.多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。

5.多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。

6.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、薑、蒜等天然的調味料替代。

7.睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。