減肥是大傢說的最多的一個話題，而學生是減肥中的一個特殊群體，受到很多條件的限制，但其實隻要保證營養均衡，利用課餘時間完全可以減肥，那麼中學生如何快速減肥呢?下面看看小編為您推薦的最適合學生的減肥方法吧!
中學生如何快速減肥
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過瞭九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠瞭
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：隻喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不瞭斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
中學生怎樣快速瘦腿
中學生如何快速瘦腿?雖說瘦腿方法蠻多的，但鑒於是中學生瘦腿，從經濟實力上來說不應該考慮，藥物瘦腿，藥物還是有些副作用的，在發育的階段不應該被考慮在內。還有一些食物的瘦腿方法，也是很難做到的，我想大部分的中學生是吃學校食堂，所以這也是比較困難的。當然周末在傢可以增加下類似的食物，可以起到一定的效果。
方法/步驟
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除瞭體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，隻求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。
五、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。
如果學校有遊泳池那就更好的，遊泳可以鍛煉身體，讓身體曲線變的更苗條的好辦法，你看看遊泳的選手，看看他們的身材，你幾乎看不到一點贅肉。除瞭遊泳，也可在淺水區走路，因為在水裡走路，不同在陸地上走路，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
同時水的沖擊也是最好最有效的按摩。
另外，也可以做做以下幾個快速消耗腿部脂肪的運動：
小運動，把一張紙夾在膝蓋上，使其不掉下，並抬腿5-10分鐘。同大腿一樣，先熱敷5分鐘，有條件的可以洗熱水澡。取3-4滴滴到右邊小腿，按摩好後滴左腿。用手掌上下壓緊揉搓。用手指捏起塊狀肉組織，從上到下抓捏數次。捏住小腿肚適中力度轉動。拍打小腿前部的肌肉，並揉捏。抓住腿部肌肉，上下打動。用手抓住腿部，由上到下滑動。
狂蹬空中自行車，很有效的局部減肥運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以瞭。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
註意事項
運動減肥的話掌握時間也很重要，因為學生大部分時間都要用在學習上，所以運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床後運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時候，不過下午運動時不可過於劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學習和睡眠。
女中學生如何快速瘦身
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得註意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後盡量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。通過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要註意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
7個中學生健康減肥小方法
1.主餐以降脂食物為主
在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。
不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物瞭。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕松吃出好身材。
2.餐後散個步
大學的校園是美麗的，吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們，飯後散個步吧!會讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來瞭。
3.吃一些吸脂食品
飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好瞭。推薦二款很好的吸脂食品給大傢，讓大傢吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發現自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助於你減肥。
4.吃點零食
並不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你，咸幹花生、腰果、豬肉幹、牛肉幹、豆腐幹，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。讓你吃出飽感而不發胖。
5.時不時排排毒
在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大傢應該瞭解，並在日常生活中多吃。排除身體裡的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。
6.禁止吃宵夜和喝飲料
在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!
天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當於兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量，相當於五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會自動遠離這些飲料瞭。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。
77.運動還是最有效
健康的飲食和持之以恒的運動，是最有效的減肥方法。註意飲食之後，我們還是要去運動一下。每天做四十個仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運動一下，燃燒上面多餘的脂肪，是很不錯的。
學校也有很多運動設施，遊泳池，運動場，羽毛球場等，MM們可以多去玩，讓自己玩得開心，瘦得開心。減肥就是這麼簡單。
7個最適合學生減肥的小妙招
1、小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知瞭。
2、規律、充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，隻有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專傢建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不瞭
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記瞭要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學傢說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去瞭飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食瞭，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
6、養成健康的生活習慣
我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷瞭，特別是腸胃～而且吃瞭可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生瞭便秘的現象，淒涼啊!
小編建議：喝綠茶來進行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長瞭，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。