春節假期過去沒多久，想必大傢都免不瞭胡吃海喝,體重也避免不瞭有所上升。但是春天到瞭，夏天還會遠嗎?露胳膊露大腿秀身材的季節到瞭，很多MM看著自己的小肚子開始著急瞭，下面我給各位MM介紹一下高效減肥不反彈的方法。
科學有效的減肥方法
1、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單瞭。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
2、想要減肥，就要運動
想要減肥又不想運動，那是不可能實現的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡單瞭。如果隻靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食瞭嗎?所以，隻有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!
3、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到饑餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關鍵。
4、減少你的食量
大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
5、計算卡路裡
卡路裡攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路裡也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。
6、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經盡量控制飲食瞭，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題瞭。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
7、學會抗拒誘惑
研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，隻有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在傢裡擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
8、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪瞭，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。
9、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽瞭而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
如何快速高效減肥
吃
1.每次就餐前至少喝一杯水
2.早餐吃得簡單一點，以低脂肪食物為主，如新鮮水果，酸奶，雞蛋，速食麥片等
3.每日少食多餐，緩和你貪婪的胃口
4.避開高蛋白食物，膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在
5.吃土豆可以使你不吃或者少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊藏豐富的營養且美味可口
6.在進餐時細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽
鍛煉
1.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間，如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8，9點也是個不錯的時段
2.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度地消耗體內吸收的熱量。比如：散步，慢跑，騎自行等。
3.經常以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以燃燒體內熱量，還可以增強心臟機能而延年益壽
著裝
應穿有較長的直線或斜線條紋的衣服，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺產生一些減肥效果，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一點且圖案偏小
時機
準確地抓住減肥的時機可以讓你的減肥事半功倍。
女性的生理期過後一星期是減肥的最佳時期，利用得好在一周內減下3~4斤完全沒問題。
生理期之前一個星期是減肥的艱難期，身體會出現浮腫，體重也會有所增加，所以在這一星期內要增大運動量，不過也不要擔心，生理期後，浮腫就會消退。
在生理期中可以適量地吃一些平時不敢吃的小零食，但是不能吃多啊，吃一點是不會胖的，因為這段時間身體的新陳代謝非常快
心情
要時刻保持好心情，千萬不能一不開心就暴飲暴食。
要對自己的減肥充滿信心，不要每天量體重，最起碼隔一兩個星期，這樣才能看到減肥的效果。
不管什麼，都秉持一個真理：堅持就是勝利。
半途而廢或者三天打魚七天曬網都是不能達到效果的
左旋肉堿減肥有效嗎
現在最流行的就是左旋肉堿減肥藥，左旋肉堿減肥藥的可靠嗎?
減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記
3.多喝水
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力
5.控制熱量與脂肪
6.飲食要清淡
7.常吃蔬果
8.平衡膳食
9.熱量負平衡
10.建立良好的生活方式
減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
大傢聽瞭以上小編對“左旋肉堿減肥藥的可靠嗎”這一問題應該瞭解一些瞭吧，所以我們提醒患者一定要及時到正規的醫院進行檢查與治療哦，因為隻有正規的醫療機構才會更加的安全和專業哦，大傢千萬不要盲目亂投醫!
女生減肥要學會利用經期黃金期
一、飲食方面
1、經期隻要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發亮瞭吧，知道嗎?我們經期的需求量比平時增多30%，隻要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。
2、少吃甜食。別以為經期吃甜食對減肥沒有影響，吃多瞭卡路裡照樣高，還會造成血糖不穩定，加重經期的不適。
二、運動方面
月經期間基本上沒有禁止的體育活動，隻要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動，有助於減肥。以下是必須註意的幾點：
1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過於劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂，出現月經失調。
2、避免參加各種水中運動。遊泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。
3、縮短運動時間。經期運動應放慢速度，時間上也應適當縮短，達到放權肌肉的效果就可以瞭。
三、不要錯過經期過後一星期
經期結束後的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經後沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!
四、經期小貼士
1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經前體重稍微增加是生理經果，不用過於擔心。
2、用藥要小心。治療痛經的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。
那些影響你減肥的生活習慣
1、早上餓肚子，晚上吃很多
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成瞭壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
2、隻吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊!蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!
3、喜歡又咸又辣的重口味食物
我的死穴!!!太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎?
4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
5、常大吃
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專傢認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。常大吃還不會胖就是奇跡瞭!除非你天生有個吃不胖的命盤啊～～～～～
6、吃東西狼吞虎咽
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃瞭足夠的食物瞭。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在你事實上已經吃飽瞭20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽瞭。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
7、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷瞭牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許隻是一個小蛋糕，一塊小餅幹，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為瞭預防肥胖，更是為瞭保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
8、常常自己一個人吃飯
大概是因為沒人share，為瞭不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。