秋季天氣涼爽，相對夏季出汗少，身體能量代謝平穩，加上容易胃口增加，睡得多，人變得容易發胖。對於喜歡宅傢的懶人來說更是容易變肥。在秋高氣爽的天氣裡減肥和炎熱的夏季有點不同，那麼秋季該如何減肥麼。掌握下面介紹的秋季減肥技巧，即使對付夏季遺留的難減贅肉也能輕松搞定。這些減肥技巧是什麼呢?下面就跟小編一起來看看吧。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始瞭，要記錄時間瞭。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成瞭。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
秋季高效減肥五技巧
秋季減肥技巧一：每天排便
保持每天排便的習慣有利於減肥排毒。秋天容易長秋膘，當毒素和廢物堆積在體內，得不到排出，MM就很容易長出小肚子。最後慢慢形成贅肉。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素，可以加速腸胃蠕動，潤腸通便，減少便秘。
秋季減肥技巧二：微波爐加熱肉食
用微波爐加熱食物可以蒸發肉類的脂肪，當吃這些肉食的時候，可以減少人體吸收脂肪。同時微波爐加熱食物可以有效出去肉類裡多餘的油。同時還能增加肉食的嚼勁，加強臉頰的鍛煉。
秋季減肥技巧三：喝普洱茶
普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉，具有很強的消脂清毒的作用。在秋季養成喝普洱茶的習慣，可以幫助消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。
秋季減肥技巧四：八分飽
想要減肥的MM記得飲食的原則哦，八分飽是最好的飲食減肥狀態。小編不建議過度節食，因為隻有從食物中攝取充足的蛋白質，才有助於脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽，不僅能夠為身體提供別要的陰陽，還能維持正常的新陳代謝，燃燒脂肪。
秋季減肥技巧五：每天熱量負平衡
減磅的根本原因是消耗的熱量遠遠大於吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內，也不會產生贅肉。每天多運動，保持消耗大多數的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負平衡，這樣秋季快速掉膘就不成問題瞭。
秋季減肥技巧六：戒零食
女生都喜歡吃零食，但是為瞭確保秋天減肥成功，建議女生們狠下心來戒掉零食，最好養成不吃零食的習慣。如果戒不瞭，可以各種用水果代替零食，水果脂肪含量低，維生素含量高。因此水果瘦身又養顏，多吃也沒關系。
懶人減肥的黃金十條法則
1.實際一點
讓自己依照別人的審美標準活著有時候並不明智。如果你能設法通過讓自己身心愉悅的合理飲食和定期鍛煉來保持健康，那你的任務就已經完成瞭——哪怕有些人認為你還需要做得更多。
2.敬謝不敏
光靠伸手拿盤子的動作，可沒法消耗掉盤子裡你並不真心想要的那塊蛋糕所含的卡路裡。如果你不想要那食物，隻要直接拒絕就能避免增重。有時不那麼和藹可親也沒關系，特別是當涉及到你的健康問題時。
3.寓減於樂
有很多遊戲能幫助你在玩的時候邊享樂邊減肥。你可以使用一個計步器應用來測量你行走的步數，然後試著每天打破高分記錄。如果你有朋友也在減肥，你們可以互相比試著來贏取炫耀資格。.
4.睡美容覺
這條看起來似乎是最懶的減肥方法瞭，但這可不是開玩笑的。當你熬一整夜或者隻睡一小會時，缺覺的壓力會讓你的身體以正常睡眠時不會發生的方式囤積脂肪。為瞭確保你的身體不會替你做出不健康的選擇，請一定要保證充分的休息。
5.細嚼慢咽
吃飯不是比賽。事實上，吃得太快會讓你的身體無法充分消化食物，繼而造成體重上升。當你一口一口地慢慢進食時，你的身體實際上遠在你吃完之前就會意識到你已經飽瞭。而你吃得越少，體重就增加得越少。
6.小號餐具
你一次能往盤子裡堆放的食物就那麼多，但隻要不用你面前餐桌一半那麼大的盤子，你就能控制一個更為健康的食量。試著用你餐具架上那些小點的盤子。或者更加一步到位：在你的廚房裡隻擺放小盤小碗。
7.養隻寵物
養瞭寵物的人壓力要更小，也就是說他們光是靠在傢養動物就擁有瞭更為健康的身體。養寵物同時還能讓你通過完成它們的例行公事來加倍鍛煉：小奶貓和幼貓喜歡被追著滿屋子跑也喜歡你陪它們玩狩獵遊戲，而狗狗們則總是需要出門遛一遛。這些遊戲都能讓你和你的愛寵保持健美身材。
8.適當放縱
減肥對人們而言如此艱難的部分就在於徹底戒掉可能並非十分健康的美味。然而，這種嘗試往往導致失敗。想要完全放棄一樣你所鐘愛的食物是不現實的。相反，你該計劃好適當放縱自己的時間。把你想吃的那條糖果當作犒勞，允許自己偶爾吃上一根，不必視其為罪惡的誘惑。
9.勤做傢務
你在傢裡做的每一項傢務都可以當成是一劑健身良方，幫你省下健身時間和健身房的會員費。掃地、整地、拖地、鏟土、擦窗戶、洗車和栽花栽樹都可以幫你提升上肢力量。你可以通過真的“跑腿”來鍛煉你的心肺功能。在傢務上多投些精力，你最終會減掉小肚腩的。
10.多多思考
鍛煉並不是單就你的身體而言的。當你的大腦在辛勤工作時，你也在燃燒脂肪。當你隻想躺平時，試著讀本書或者做些報紙上的字謎遊戲，別光在電視機前面吃零食。
減肥體重老減不下來是怎麼回事
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同，每個人的日常活動量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對於腦力勞動者來說，其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大，或者在工作中消耗瞭更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量，其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量，還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量，以及由於長期運動，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動可以將氧氣帶到全身的各個部位，並且由於運動對身體心肺功能的促進，可以在短期內加強身體的新陳代謝，並讓這種高新陳代謝水平持續一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動，這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對於消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運動的時候不要隻看到運動消耗的那一點兒熱量，認為那對於減肥幾乎沒有什麼顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來就是很大的一份消耗瞭。所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時，你就會收到滿意的效果。同時你還會發現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無法比擬的優點。
減肥多吃這些排毒食物
1、蘋果
蘋果美容減肥的功效很多美眉們都有領教過。多吃水果可以補充肌膚所缺水分，而且蘋果所含的纖維素比一般的水若都要高，對通腸排便很有幫助。所以自冬季應該多吃蘋果清腸排毒。
2 、黑木耳
黑木耳也有很好的清腸功效，而且風幹的黑木耳暈倒稅後會吸收水分膨脹，吃進去能給腸道帶來更多的水分。但吃黑木耳清腸還需要搭配適當的有氧運動效果會更加明顯。瑜伽是既能減肥又能緩解壓力餓有氧運動，對於女性盆友來說，多做做瑜伽，對瘦身是非常有好處的哦。
3 、蜂蜜
早上起床後空腹喝一杯蜂蜜，是非常利於清腸排毒的。空腹的時候腸道的蠕動是最快的。沖蜂蜜的時候，水溫一定不能太涼也不能太熱，因為這樣都會破壞蜂蜜的營養結構。
4 、吃海帶
吃海帶有促進新陳代謝，降血壓減少心臟脂肪降低膽固醇濃度等功效。對於一些心腦血管疾病和肥胖的人來說都是非常有益的。
5、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。