夏季怎樣減肥最快?這是很多女性朋友想要瞭解的問題，很多人都說夏季不減肥，一整年都傷悲!夏季天氣炎熱，容易出汗，是減肥的好時節。那麼夏天怎麼樣減肥最快?下面介紹一些科學快速運動減肥方法，大傢不妨試試看，會有意外的收獲。
適合健康減肥的運動
1.
熱瑜伽。是公認的特別減肥的一種活動，主要就是針對於長久坐出來的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運動，要遠比遊泳，還有慢跑等更加適合。可以達到前所未有的減肥效果，你看著簡單的運動，其實是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內練習瑜伽，如果溫度達到瞭四十度左右，就能夠快速的將體內的汗液排除，還有利於毒素的排除，帶走多餘脂肪。英國人就特別喜歡這樣的運動。
2.
動感單車。這是一種減肥效果比較好的運動，而且能夠實現將人體內的各個地方都瘦下來。尤其是腿部，還有腰部，相當於燃燒瞭跑步脂肪的兩倍。當然，你要蹬車的時候，把註意力放在哪裡，就會減哪裡，有著非常大的反差，消耗的卡路裡也是非常多得。可以在短時間內塑造小腿，也可以模仿各種動作，這樣的鍛煉也不會長出多餘的脂肪，是非常不錯的一種運動。
3.
肚皮舞。是一種能夠將很多優美的詞匯融合到一起的一種運動，這種運動往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路裡自然是非常多，而且能夠在運動的過程中，讓你達到女人的美感。韓國人就特別喜歡這項鍛煉。可以幫助你不斷的減少重量，還能夠優化身體內的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細膩。身體各個方面看起來都是不錯的，多多運動是很多女性都喜歡的一種活動。
10個小方法快速健康減肥
1、每天遊泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是遊泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇遊泳吧!遊泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，遊泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
2、爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的瞭。但是要註意防曬哦。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。
4、充足的睡眠不可少
科學傢們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路裡攝入，會毀掉你的減肥計劃哦。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦。
6、交互蹲跳
每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好瞭，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。
7、扭腰運動
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
8、跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，隻要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。
9、有氧運動
比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅持每天做半個小時的有氧運動吧。
10、飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
哪些中藥能減肥
1、荷葉
性味甘澀平，入脾經，是很好的清暑藥物。有人曾用幹荷葉每日煎湯代茶飲或煮粥喝，連服3個月後，體重降低，並有顯著的降血脂作用。
2、茯苓
茯苓為寄生在松樹根上的菌類植物，形狀像甘薯，外皮黑褐色，裡面白色或粉紅色。中醫入藥，有利尿、鎮靜作用。藥物為多孔菌科真菌茯苓的幹燥菌核，多寄生於馬尾松或赤松的根部。
3、山楂
山楂，又叫“山裡紅”、“胭脂果”，它具有很高的營養和藥用價值。山楂除鮮食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕、紅果醬、果脯、山楂酒等。山楂片和山楂果丹皮是最普通，最流行的品種。
4、決明子
決明子為豆科植物決明的成熟種子，亦稱為草決明。《神農本草經》記載決明子性甘苦微寒，歸肝、膽、腎三經，具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能，可用於頭痛眩暈，目赤昏花，大便秘結等，近年來臨床上又用於高血壓病的治療。
5、赤小豆
性味甘酸平，入脾、心、小腸經，具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》雲：“久食瘦人”。應用赤小豆減肥，對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。
6、陳皮
本品為蕓香科植物橘及其栽培變種的幹燥成熟果皮。藥材分為“陳皮”和“廣陳皮”。采摘成熟果實，剝取果皮，曬幹或低溫幹燥。性味苦、辛，溫。歸肺、脾經。 功能理氣健脾，燥濕化痰。用於胸脘脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。
7、螺旋藻
螺旋藻是一類低等植物，屬於藍藻門，顫藻科。它們與細菌一樣，細胞內沒有真正的細胞核，所以又稱藍細菌。藍藻的細胞結構原始，且非常簡單，是地球上最早出現的光合生物，在這個星球上已生存瞭35億年。
8、昆佈
性味咸寒，入肝、胃、腎經，有軟堅散結、消痰利尿作用，也能使人消瘦。現代研究證明，昆佈含昆佈素，為多糖類，其低濃度的硫酸化合物與肝素相似，有消除血脂作用。
其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據臨床證實，肥胖者每月吃1-1.5公斤昆佈(或海帶)能達到理想的減肥效果。而且，如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
9、茶葉
是世界三大飲料之一，有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用。現代研究證明，茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經作用，使睡眠減少消耗增加。
另外，茶堿咖啡因還有利尿和興奮代謝的作用。由此可見，其減肥作用是多種功能綜合作用的結果。因此，正常情況下，多飲茶有益健康。
純天然的健康減肥食品推薦
蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助於控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
綠茶
《美國臨床營養學雜志》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。
雞蛋
雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜志》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。
檸檬
檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
肉桂
食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。谷類食物、酸奶、佈丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。
黑豆
一杯黑豆包含的優質蛋白質高達15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優質蛋白質來源的食物所做不到的，比如紅肉。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會被人體吸收。
大蒜
以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。
鱷梨
鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會引發身體的饑餓感。在接下來的一個季度裡，堅持每天吃半個或1/4個鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質。
藍莓
藍莓雖小，卻是出名的抗衰老聖品，1杯藍莓隻有80卡路裡的熱量，卻會提供足足4克的膳食纖維。
西蘭花
無論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路裡，這是註定的減肥超級食品。
減肥註意八大誤區
誤區一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點評：首先固定食譜的來源有待商榷，一些網上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養不均衡。
誤區二：節食可以幫助所有人
點評：這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節食不僅很難堅持，而且容易造成營養不均衡，危害健康，很難達到長期控制體重的目的。而且，對於一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由於疾病造成，依靠節食來減重顯然是無效的。
誤區三：飲食單一有幫助
點評：健康的減重應該建立在均衡營養的基礎上控制總能量攝入，同時通過運動增加能量消耗，任何單一的飲食都是對身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會引起營養不均衡，也根本無法長期堅持。
誤區四：減少進餐次數有助於減肥
點評：營養科專傢對於想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢咽。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強。如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進餐次數，減少進餐食量比一次性消耗大量食物對於減重更有效。
誤區五：水果蔬菜是健康飲食的保證
點評：蔬菜水果確實是健康飲食的保證，但不是全部，隻是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學的配比，才能達到均衡營養。
誤區六：拒絕脂肪才能快速減肥
點評：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存於脂肪中，因此它們的缺失會對身體有害。因此，營養科醫師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。
誤區七：饑餓療法是最佳的減肥方法
點評：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質，即使什麼都不做，也存在基礎能量代謝，因此減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發、皮膚粗糙、月經紊亂甚至閉經等，對身體造成傷害。
誤區八：節食時間越久，減肥效果越好
點評：即使是在營養科醫師的指導下進行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時間限制，一般是三個月到六個月，同時還需要補充營養素，以避免營養不均衡，待體重降下來之後，營養科醫師會逐漸增加能量攝入，同時搭配適量運動，把體重調到理想的狀態後加以維持。健康減肥實際上是長期維持一個比較健康的生活方式，從而達到控制體重的目的，因此，長期節食減肥是不可取的。