其實生活中很多減肥方法，不是沒有達到減肥的效果就是方法不健康不科學。那麼究竟有沒有一些健康快速的減肥方法呢。其實生活中隻要養成一些健康的飲食習慣就是一種健康的減肥方法。這裡我們就來分享下快速健康減肥的六個細節。
一周快速減肥食譜
營養師設計的一周快速減肥餐，還體貼地加入瞭零食，可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低瞭減肥期間的饑餓感。周穎強調，由於外食大多含鈉量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，營養較難均衡，隻適合一周救急用，不適合長期減肥使用。
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙
零食：1個紅蘿卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子
零食：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
六個細節助你快速減肥
6個生活細節幫助您快速減肥
減肥——一天吃5、6餐
你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
減肥——增加走路的強度
走路時揮動雙臂可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風景呢。
減肥——最佳選擇——爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路裡，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧不但瘦身效果好而且可以讓pp挺翹起來。
減肥——每天喝3次綠茶
研究發現綠茶中除瞭含有咖啡因還有其它一些植物化學成分都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧減肥同時更健康。
減肥——做一個活躍的人
一天中經常活動你的手指、跳動你的膝蓋至少會燃燒500卡路裡熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。
減肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3並且此後的 30—40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裡，隻要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。
夏季減肥十大禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜
貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽瞭肚子之後
就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日隻吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於隻吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些隻吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女為瞭減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅幹就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少瞭。辛格指出，不要為瞭減肥隻吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
飲食減肥的註意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食隻是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而隻是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
飲食減肥的註意事項
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次隻戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉質食物。
復合碳水化合物隻含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。
9、慎選零食。
減肥的好處
1、獲得能量
體重下降之後，你會獲得更大能量，提高瞭吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘籲籲。
2、記憶可能會提高
在2013年瑞典的研究表明，減肥後的大腦會變得更加活躍，因此隻需較少的存儲空間，來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。
3、患癌癥的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥，而肥胖也一樣會引起癌癥，因為肥胖會導致炎癥並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎癥的幾率會降低。
4、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時，鍛煉可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去瞭一定的重量，身體會更加輕快。