夏季減肥是女性的熱門話題，而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。那麼，要如何減肥才能又快又有效呢?告訴你幾個最有效的快速減肥方法，讓你在這個夏季秀出魔鬼身材哦!
6個小妙招讓男性一周瘦1斤
1、多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演瞭很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養隻獲取瞭一半，它能使你攝入較少的能量。
2、學會正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧願把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比於豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油膩
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路裡，所以，紮實的早餐有助於你感到飽足感同時，也減少一天的卡路裡攝取。有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路裡但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐隻充滿糖分。
4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
男性在減肥的時候，飲食上一定要註意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然後把它們切成條狀，然後放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
5、隻吃八分飽有利消化
男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空餘。也可換句話說，當你覺得自己的胃裡還沒填滿，但是對食物的熱情已經下降瞭，這個時候就要停下來瞭。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
6、多喝開水，至少一天8杯
誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來瞭。
夏季如何減肥最有效
夏天最有效的減肥方法1：細心地挑選飲品
在炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
夏天最有效的減肥方法2：學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
夏天最有效的減肥方法3：耐心有助減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就隻會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
夏天最有效的減肥方法4：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。隻有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!
夏天最有效的減肥方法5：把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有瞭減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為瞭一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。
夏天最有效的減肥方法6：堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃瞭什麼、吃瞭多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
夏天最有效的減肥方法7：“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為瞭追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
夏天最有效的減肥方法8：新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
夏天最有效的減肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
快走減肥應註意什麼
平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一隻腳，這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿卜腿的哦。
很多女生平時都有背包包的習慣，側背包的話，雙腳盡量拉開距離，後腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿卜腿的哦。另外，快走減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。
產後減肥食譜
很多女性產後肥胖是因為飲食過量，但“解鈴還須系鈴人”，通過飲食食譜來減肥不失為一種好方法。產後肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考。
早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果(蘋果、梨等);
中餐：1兩主食(最好是粗糧)、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g;
晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯(不要過於油膩);
睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
瘦身餐一：哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹(無需調味料)
制作作法：(1)洗凈哈密瓜後，從上端橫切，掏出內部籽。(2)雞蛋打散後加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。(3)將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內。(4)把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃後容易有飽足感，纖維高，有助於瘦身。
瘦身餐二：鯉魚湯
食材：鯉魚、酒、鹽、薑。
制作方法：(1)將鯉魚、薑洗凈。(2)鍋中加水大火燒開。(3)放入鯉魚、薑。(4)再次大火燒開後改小火煮5分鐘。(5)加入少量酒去腥，加入少量鹽調味即可。
功效：鯉魚蛋白質高，切富含鐵質、鈣質和多種維生素。鯉魚湯熱量低，具有促進乳汁分泌功效，對於想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的女性，不失為良好選擇。
瘦身餐三：意式五色沙拉
食材：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末。
調料：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許。
制作做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的女性可多吃。
如何產後減肥
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和傢禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。