愛美之心人皆有之，女性最在乎的就是自己的身材和自己的容顏，擁有一個曼妙的身材是每一個女性的追求，所以，隻要能讓自己身材好，可謂是無所不用其極，詳盡一切辦法讓自己的瘦下來，經期如何減肥最有效?經期減肥應以健康為前提?一起來看下。
經期減肥應以健康為前提
經期減肥應註意運動事項
生理期(經期)是女性的特殊時期，在這一時期，女性子宮內膜會發生一次脫落、出血、修復和增生的周期性變化，很多女性朋友會有腰酸、下腹墜脹、腸胃不適等癥狀，這是屬於正常的反應，適當的健身運動(瑜伽、身心靈平衡操、慢跑、形體訓練等一些活動量小、動作溫和的休閑運動)可以促進血液循環，有利於經血的排除，從而緩解身體不適。但是在這期間為瞭減肥而增大運動量是不適宜的，劇烈運動會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調等癥狀。所以建議正在瘦身的女性，避免快速奔跑、跳躍、較大負重的力量練習和腹壓增大的練習，適量減少運動強度和運動時間，讓身體進入一個調和期，健康、減肥兩不誤!
經期減肥應註意合理飲食
很多人在生理期時有一個誤區，認為減少飲食能夠快速減肥。但這種做法是非常有害於身體健康的，因此在生理期間應該保持合理的能量攝入，同時增加富含鐵質食物的進食比例，如牛肉、豬肝、木耳、菠菜、大棗等，以避免女性因為經期失血而引發缺鐵性貧血。另外，經期還應註意一些飲食問題：
1、不適宜食用生冷的食物：生理期應多喝水，但是不要貪涼，造成身體不適。
2、不適宜喝濃茶，咖啡：含咖啡因較多，容易會產生經痛、經血過多等不適癥狀。
3、忌食過咸：生理期食用過咸的食物會可能出現水腫、頭痛等現象。
4、不宜喝碳酸飲料：這些飲料大多含有磷酸鹽，抑制體內鐵質吸收，容易造成缺鐵性貧血的癥狀。
瘦身，無論在任何時候都要以健康為前提，那些不科學的“快速瘦身法”損害健康，建議大傢不要去嘗試。適量運動、合理飲食才是健康科學的“生理期瘦身法”。
經期如何減肥最有效
一、采三階段食補:
代謝排毒：第一、二天以麻油、老薑、坐月子水(3:1米酒精華露)炒豬肝為主食，此階段著重代謝排毒，主要在排除體內的廢血與老廢物。
內臟收縮：第三天以麻油、老薑坐月子水(3:1米酒精華露)炒豬腰為主食,此階段著重收縮內臟,主要在幫助內臟恢復代謝能力。
滋養進補：第四天以麻油、老薑、坐月子水(3:1米酒精華露)煮麻油雞為主食，此階段著重滋養進補，主要在給予身體適時的進補，以維持身體的健康。
二、避免水分囤積:
(1)生理期間所有飲食盡量以坐月子水(3:1米酒精華露)做湯頭，以增加水分代謝力。
(2)紅豆湯:用坐月子水(3:1米酒精華露)煮成的紅豆湯可以強心利尿，幫助水分從正常管道排出
(3)生化湯:用坐月子水(3:1米酒精華露)煮成的生化湯，可以將廢血排出
生理期餐輕松DIY：
麻油炒豬肝：將麻油燒熱，放入老薑轉小火將老薑爆透(或用美如麻油薑直接燒熱即可)，放入豬肝炒至7分熟，再加入坐月子水，煮滾之後就完成。(簡單幾分鐘就可以完成)
三、第二周：準備期
鮮蔬高纖濃湯材料(7日份)，雞一隻(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆青花椰菜一顆 白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 大番茄 7顆 筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克
料理方法:
所有材料洗凈，置入鍋內，以慢火熬1個小時。
食用方法：
煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天隻吃這道菜來維持好身材。
經期減肥註意事項有哪些
1、每次月經來的時候要註意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、 經期不可以遊泳。雖然說遊泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去遊泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池遊泳。
經期減肥食譜
需要減肥的女性可以利用月經周期的特性作為飲食取向，藉著經期血排出的機會，吃些利水消腫活血化瘀的減肥藥食，將多餘的廢物排出，以達到減肥目的。
湯品：烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。
菜式：瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲後加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫後將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅後即可關火撈起。
3、將作法1.瀝幹後置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最後加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適於水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
適合經期減肥的水果推薦
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
甜橙
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，經期後立馬變身輕盈美人!
番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛裡)的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
香蕉
卡路裡低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。
木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西柚
西柚大傢早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。