說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環節，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，運動不僅能消耗我們體內的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位，達到瘦身健美的目的，那麼對於運動減肥我們又瞭解多少呢?下面就跟小編一起去瞭解一下。
冬季減肥的誤區有哪些
當心運動流汗得傷寒
健身專傢說，在冬日鍛煉時大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則隻會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間瞭。
運動集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給瞭你一個中止鍛煉的理由，幹脆將運動時間全部安排在周末!事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷隻是借口罷瞭，保證一周運動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一周裡的運動量。
多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裡充滿瞭一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。
冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專傢告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專傢指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。
集中加重鍛煉任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
冬季如何運動減肥最有效
大多數人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥瞭解並不全面，認為隻要運動就能減肥，事實上並非如此，有些運動也是隻能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴並不要求要很熱的水，在略高於體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內脂肪並不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發力強的運動和短時間的強度運動都隻是起到強化肌肉的作用，對減肥並沒有任何幫助。
想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對於超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規律，每天花20分鐘，每周3次。適應之後就可以開始晉級瞭，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之後還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最後階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發現你的體重在漸漸下降，這慢走的節奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。
寒冷冬季的十大減肥註意事項
冬季減肥的註意事項一、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。
冬季減肥的註意事項二、熱身運動更重要
冬天到瞭，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，隻有在做好瞭充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄瞭。
冬季減肥的註意事項三、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大傢帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到瞭冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。隻是要註意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
冬季減肥的註意事項四、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要註重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略瞭這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
冬季減肥的註意事項五、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裡還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多瞭去瞭，但是在冬季減肥需要註意的相關事項也增加瞭。今天就為大傢介紹冬季減肥的十大註意事項，幫助大傢在寒冷的冬季裡也能健康的減肥鍛煉。
冬季減肥的註意事項六、室內運動也小心
到瞭冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要註意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。
冬季減肥的註意事項七、多吃果蔬，多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄瞭營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的幹燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
冬季減肥的註意事項八、洗熱水浴
在冬季，工作一天瞭，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
冬季減肥的註意事項九、增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
冬季減肥的註意事項十、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對於冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖瞭身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量瞭。
冬季晚上吃什麼減肥
1、黑木耳
冬季吃黑木耳既能保證每天所需的熱量，又能消耗腸胃內的殘留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效。黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出。除此之外，冬天晚上食用黑木耳，更能幫助補氣益血，為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣。因此，胃寒怕冷的美眉可以在冬天的晚上多些食用黑木耳。
2、黑棗
黑棗瘦身的功效是因為黑棗在泡制的過程中含有非常豐富的維生素物質，除瞭豐富的維生素幫助維持著正常的代謝作用之外，黑棗中的膳食纖維與果膠同樣也是不容忽視的，這些物質往往會影響著最終的減肥成效。除此之外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質也同樣豐富，可以幫助補氣益血，有良好的美容成效。減肥美容聖品，美眉們還不多吃點。
3、黑蕎麥
黑蕎麥是一種營養價值很高的食品，且脂肪含量很少，因此美眉們可以放心的大量食用。而黑蕎麥減肥主要是因為黑蕎麥中含有葉綠素和煙酸等物質，這些物質可以間接地降低血脂，從而讓血液循環能夠更加迅速的運轉，與此同時，也可以幫助降低體內的膽固醇成分，讓體重迅速減下來。
4、黑米
黑米在所有的“黑色食物”中具有很高的地位，它的減肥作用主要是因為黑米中的膳食纖維豐富，但是淀粉含量卻非常少，所有經常食用就會讓你慢慢地遠離肥肉，從而達到良好的瘦身目的。另外，在冬天的晚上食用黑米，還可以讓住暖肝養腎，讓身體保持著一定的熱量抵禦寒冬。當然，在冬天的晚上，最好就是將黑米熬成粥當做主食來食用，這樣對於消耗脂肪會起到更加顯著的效果。
5、烏梅
烏梅中的酸性成分豐富的。而這些酸性的物質一旦攝取入身體內，就可以讓消化液的分泌加速，從而加速身體的消化功能。所以無論你身上的脂肪贅肉多麼的頑固，在這麼多的消化液中也會被消耗殆盡。所以很多美眉對這種酸酸甜甜的烏梅有著一種特別的感覺。但小編要提醒大傢，烏梅每天晚上都不能多吃，否則很容易會讓人感到饑餓而暴飲暴食。
冬天減肥吃什麼水果
1、蘋果
不用特別介紹瞭吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
2、木瓜
其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬於蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對於豐胸也很有幫助。
3、葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。
4、檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質和維生素C，都是促進新陳代謝的物質，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點出現的幾率，含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養，不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。