運動是減肥最健康、最理想的方式，對此人們已經越來越認同瞭，因為運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。但在各種各樣的運動面前，人們有時候會猶豫不決心裡沒底，不知道什麼樣的運動方式對自己比較好，多大強度、多長時間、什麼時候運動比較合適。
運動減肥的幾個秘密
運動是減肥最健康、最理想的方式，對此人們已經越來越認同瞭，因為運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。但在各種各樣的運動面前，人們有時候會猶豫不決心裡沒底，不知道什麼樣的運動方式對自己比較好，多大強度、多長時間、什麼時候運動比較合適。
給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀態、居住環境、健康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，隻要是有氧運動都可以考慮。那什麼是有氧運動?通俗地講，不出現呼吸急促、上氣不接下氣的運動都是有氧運動，從運動強度上講，低、中等強度的運動都屬於有氧運動。而那些累得大口喘氣的高強度運動是無氧運動，比如我們常見的百米沖刺、竭力蹬車、全速遊泳等。
其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內是可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員部分脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最後總的結果仍然是脂肪的減少。
那為什麼所有的科學傢都主張采取有氧運動減肥呢?因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。在低、中強度范圍內，可以運動較長時間，從而使運動量比較大。運動量是運動強度和運動時間的乘積。運動量比較大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。對於普通人來講，如果進行無氧運動，往往幾秒鐘至幾分鐘內，就會累得筋疲力盡，不能繼續運動，導致運動量比較小。另外有氧運動也是比較安全的運動，參加有氧運動減肥，不會輕易導致意外(如運動性損傷、突發性急病等)的發生，而如果進行高強度的無氧運動，就容易出危險。肥胖本身就是一種病態，並且極有可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節疾病等，根本不適合高強度運動。還有，上瞭歲數的人也不具備進行大強度運動的條件。
綜上所述，不管是什麼運動，隻要是有氧運動，都可以作為減肥的運動方式。至於采取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況瞭。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、遊泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
易胖體質的有效減肥方法
易胖體質的人要如何減肥
生活方式對易胖體質形成發展有著極大的作用，因此，易胖體質的人要想瘦下來，當然要從改變自己生活方式做起。
1.註意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，隻偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要註意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為瞭能控制住自己，最好把傢裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔瞭。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為瞭趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。
4.飯後靠墻站20~30分鐘
飯後半小時不要坐著，可以靠墻站。專傢認為，隻要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高瞭，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質有著重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低於3次，每次運動時間不能少於30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。
秋季減肥的8款健康食譜
山楂蘿卜瘦身湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量
做法：
1、瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水中川燙、撈起;白蘿卜洗凈、去皮，切塊。
2、水煮滾，加入以上所有調味料，用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。
保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C、A等營養素，可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪，但因為它性冷，不適合過度食用，所以要酌量利用此道料理。
玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法：
1、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。
保健功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體後會很快轉化為維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
絲瓜排骨瘦身湯
材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量
做法：
1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊後洗凈，放入滾水川燙備用。
2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。
保健功效：此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養顏，止咳潤燥，減肥護膚，於日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養顏的好湯。
南瓜排骨湯
材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量
做法：
1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。
2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。
保健功效：南瓜因為含豐富的淀粉質和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質等都相當豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。
番茄降脂瘦身湯
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量
做法：
1、芹菜、番茄及生薑均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段;瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙後撈出。
2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑，用大火煮十分鐘，轉小火煲煮一個半小時，加鹽和調味露調味即可食用。
保健功效：番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。
大蒜粥
材料：紫皮大蒜50公克、米100公克、薑絲少許、高湯5杯、鹽、麻油適量
做法：
1、紫皮大蒜，去皮後洗凈;白米洗凈，加入高湯一起煮成粥。
2、加入蒜頭一起煮熟，加入鹽、薑絲及麻油，再煮約五分鐘即可。
保健功效：大蒜粥清淡爽口，夏天吃相當開胃;蒜頭具有抗菌的效用，含有大蒜素的成分，不但可以促進腸胃蠕動、預防便秘，還能降低血壓、膽固醇等，可以達瘦身效果，適合經常食用。
禁忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。
冬瓜瘦身雞湯
材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法：
1、雞肉洗凈、切塊，放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗凈備用;冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最後加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。
芹菜粉絲煲
材料：芹菜4兩、粉絲 1份、豆腐幹2塊、高湯1杯、油、鹽各適量
做法：
1、芹菜去葉、洗凈，切段;粉絲泡軟;豆腐幹洗凈、切塊。
2、鍋中倒入些許油燒熱，放入芹菜，豆腐幹爆香後;煲中加入高湯與適量清水煮滾，放入爆香過材料，大火煮十分鐘，再轉小火煲煮一小時後加入冬粉煮熟及加鹽調味即可。
保健功效：此湯方是素食中常見的煲仔菜，芹菜營養價質高是蔬菜中之冠，孕婦、乳母缺乏鐵質、肝病、貧血、高血壓患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清腸胃、助消化。
有這5種習慣的人一般都不會胖
一、早上起來喝杯淡鹽水
俗話說，一日之計在於晨，經過一夜的睡眠，早上起床後，各位會先做什麼呢?是起床刷牙，還是先去廁所呢?其實早上起床後喝杯淡鹽水的養生效果非常好，而且也可以幫助身體減肥。
淡鹽水就是一杯水加一勺鹽制成的，食鹽除瞭是一味重要的調料外，也有著很好的殺菌消毒能力。
早上起床喝一杯淡鹽水，不僅可以清除口腔內大多數的細菌，保護口腔健康，而且也可以促進腸道的蠕動，達到清宿便的效果，從而也可以將腸道的毒素排出體外，這樣就不用擔心發胖的煩惱瞭。
二、一定吃早飯
我們都知道，肥胖基本都是飲食不合理造成的，那些高油脂、高熱量的食物是非常容易致人發胖的，所以想要不發胖，這些食物最好少吃，甚至不吃。
除瞭杜絕高油脂和高熱量的飲食之外，一日三餐是必須要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早飯或者早飯吃得很隨意的習慣，以此讓自己可以多睡一會，其實一日三餐中，早飯可以說是一天中最重要的一頓飯，因為在晚上的睡眠中，身體新陳代謝消耗瞭大量的能量，同時胃中的食物也被消化掉瞭，早上起床後就必須吃早飯來飽腹以及為身體補充能量。
如果早上不吃早飯的話，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會刺激胃黏膜，引起胃部損傷，造成腸胃蠕動變慢，消化能力也就此變差。
不吃早飯還會造成低血糖，整個人就會有頭暈乏力的癥狀出現，而且在午飯的時候，為瞭飽腹，進食量要比正常時候多出不少，從而致人發胖。
三、每天都運動
想要減肥，那麼就一定要記住六個字：“管住嘴，邁開腿”，其中，運動對於減肥有著很大的幫助，同理，想要身體不發胖，那麼每天都要運動。
運動的好處我們大傢都知道，是身體健康不可或缺的一個步驟，因為運動可以加快身體的新陳代謝，並且可以促進血液的循環，在出汗的時候，實際上也是將身體的毒素排出體外，從而增強身體抵抗力。
每次運動的時候，時間最好不低於三十分鐘，運動的前三十分鐘，身體雖然會消耗熱量，但是這些熱量並不是由脂肪提供的，運動超過三十分鐘後，脂肪開始提供熱量，也就是，此時開始燃燒脂肪，每天堅持運動，就可以有效達到消脂減肥的目的，也可以預防身體發胖。
四、每天按時睡覺
俗話說細節決定成敗，想要減肥，讓身體不發胖，那麼我們就一定要註意生活中的一些小事情，其中睡眠與肥胖有著非常密切的聯系。
如果睡眠不好的話，身體的體力和精力無法恢復到最佳水準，大腦也沒有得到充分的休息，第二天起來的時候，整個人的精神狀態是非常差的，身體的新陳代謝也是會受到影響的，這樣不僅不利於腸胃的消化，而且也不利於脂肪的代謝。
每天按時睡覺的人，他們的體重一定會得到控制，因為睡覺也是身體排毒的最好方式，中醫認為人體內的毒素是“萬病之源”，體內毒素多也是會導致發胖的，隻有每天晚上按時睡覺，保證睡眠質量高，這樣才可以幫助身體排毒，避免身體發胖。
五、晚上熱水泡腳
控制食欲以及多多運動對於很多人來說是比較辛苦的，的確，想要身體不發胖，我們就必須付出一定的努力，那有沒有一些簡便的方法可以幫助我們身體不會發胖呢?
想要身體不發胖，那麼就一定要養成晚上用熱水泡腳的好習慣。
眾所周知，泡腳是一種非常好的方式，在熱水的刺激下，可以促進全身的血液流通，消除身體的疲勞感，而且在泡腳水裡加些中藥，還有著補腎固本的功效。
泡腳對我們身體有好處，這是大傢都知道的，而想要不發胖，每天晚上就一定要泡腳。
泡腳可以促進全身血液的循環，大腦的血液會湧向身體，也會提高腸胃的蠕動，達到一定的助消化效果，而且在晚上泡腳，可以有效消除身體的疲勞感，有著很好的安神補腦功效，對我們的睡眠有著極大的促進作用，可以提高我們的睡眠質量，睡眠好瞭，身體也就不會發胖瞭。
而在泡腳的時候，我們會感覺到身體在出汗，一方面是熱水刺激導致的，另一方面，也是身體排毒的表現，這樣也可以幫助身體不會發胖。
6個排毒妙招拯救肥胖身材
1. 適時運動 幫助血液排毒
大傢都知道運動有助於排毒，研究顯示，哪怕隻是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒喲。
2. 吃早餐 幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫腸道做SPA，這是激活腸道的自身排毒功能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由於太餓而吃太多，對減肥也是有很大益處的。
3. 享受泡浴 幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高。如果想進一步提高排毒效率來促進脂肪燃燒，那就不得不提目前被推崇的瘦立美營養減肥餐，高科技工藝提取65種植物精華，讓身體補充均衡的營養來加快新陳代謝，自然消耗多餘脂肪，清除體內毒素，同時清理腸道，讓食物能量攝入量減少，正常1天減1斤，還能緊致皮膚，讓你瘦身美容兩不誤。 4. 睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現，如果隻睡瞭4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素，而且“饑餓素”的分泌也會更多，讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。
5. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯!因為口腔中分佈瞭大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，隻要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，在正餐結束後刷牙，還能起到避免多吃貪吃的後果，因為普通人都會有“已經刷牙瞭就不要再吃東西瞭吧”這樣的想法。此外，含一口水反復漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒。
6. DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半或是60%，然後蛋白質+淀粉食物占餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。