有很多人對於自己的身材並不是非常的滿意，因此出現瞭一些減肥的人群，在冬季的時候相對來說比較難減去身上的脂肪，這些脂肪能量的需要通過一些有氧運動才能夠將之減去，所以我們在冬天可以適當的活動一下筋骨，這樣對於瘦身是非常有幫助的，攝入熱量的控制也非常的重要。
冬季減肥的幾個生活小妙招
在冬天喝熱水也能夠有瘦身的效果，由於熱水能夠讓我們的脂肪產生熱量有利於發汗，這時候也是我們做有氧運動的好時機。在冬天可以控制一下自己零食的量，這樣可以有效的減少多餘能量的攝入。
1.喝開水：
熱熱的開水有暖身效果， 在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分，抵抗幹燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多瞭可以使身體產生一定熱量，有利於發汗。
而且，多喝開水還可以抑制饞蟲哦!水喝飽瞭，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2.洗熱水浴：
在冬季，工作瞭一天，泡一個熱水澡是最大的享受瞭。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到瞭減肥的效果。
當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
3.買幾件緊身毛衣：
夏天過去，不能再穿展露身材的迷你裙瞭，不過沒關系，可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高瞭很多，稍微一運動就會讓你出汗。
這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
4.暖手袋：
暖手袋對於冬季的減肥行動來講，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖瞭身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量瞭。
冬季減肥食譜大全
冬季想要減肥的話首先應該從控制飲食開始，制定一個適合自己的減肥食譜，另外即使是在冬天也不要忘記做一些運動，冬天的時候天氣多變，多做一些運動可以幫助增強體質。
第一種減肥方法：吐司減肥法
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類
第二種減肥方法：中藥飲帖減肥法
決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
第三種減肥方法：優酪乳減肥瘦身食療法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實施3-7天即可恢復正常飲食
減肥食譜在一定程度上是可以幫助到減肥的，但是由於減肥食譜是限制食量瞭的，所以還是不建議長期的吃，可以偶爾來一兩次，因為長期按照減肥食譜吃的話，一旦恢復瞭正常的飲食瞭之後，很容易就會出現反彈的情況。
冬季減肥如何運動
1在冬天人體的免疫力都會有所下降，所以這個時候特別容易生病，如果冬季健身的話一定要長期的堅持下去，因為健身不單單隻有減肥效果而已，還可以通過鍛煉來預防各種疾病，但是呢，如果運動沒有計劃，沒有規律的話不但起不到瘦身的效果，還會導致身體出現不適。
2一般來說，如果冬季運動減肥的話最好是以有氧運動為主，我們都知道冬季的天氣是比較寒冷的，劇烈的運動可能會引發身體的不適，造成運動性的傷害，所以冬季最開始運動的時候最好要選擇動作幅度較小，熱量消耗比大的有氧運動。
3另外，冬季運動減肥的時候還要根據自己的時間進行合理安排，由於不同年齡階段的人的身體狀況都是有所差異的，年輕人對天氣的適應能力較強，體質比較好，所以他們的體力恢復得也比較快，運動的時間可以安排在早晨或者是下午，而中年人的適應能力比較差，可以把運動的時間安排在下午，盡量選擇有陽光的時間，溫度比較高的時間進行運動。
註意事項：雖然冬季運動瘦身是一個非常可取的項目，但是還是要根據個人體質狀況以及時間進行合理的安排，冬天要在陽光下運動，而春秋主要在陰涼處活動，隻有遵循這些規律，才可以達到自己想要的瘦身效果。
冬季減肥的註意事項
俗話說冬天不減肥，夏天徒傷悲。但是冬天的氣候情況、環境情況甚至是人體的自身情況都不是最佳的狀態，所以冬季減肥對減肥者有著更多更特殊的要求，下面我們就一起來看一下冬季減肥時應該註意哪些事項。
1首先冬天運動減肥要選擇合適的衣服，因為冬天的氣溫比較低，因此我們要選擇既要舒適合又保暖的衣物。而且合適的衣服對於減肥會冬季減肥達到事半功倍的效果。
2其次運動前一定要做好熱身運動，因為冬天中氣溫較低，所以我們的器官會因寒冷的天氣而不自覺的進行著收縮運動來保護自己，做好熱身才不會使我們扭傷筋骨。
3最後冬天室內運動要保持通風。雖然通風對保溫不好，但是冬天減肥時大部分MM都會選擇有氧運動，所以如果不能良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能。
註意事項：冬季減肥的美女一定要註意做好自身的防護工作，確保在保證自身身體安全的情況下進行運動，而且對細節的註重會使我們的減肥效果達到事半功倍的效果。
冬季運動減肥的幾大誤區
1、多霧霾冬日晨跑傷肺
即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現較高水平，看似清新的空氣裡充滿瞭一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產生一定程度的損傷，出現頭暈、乏力以及呼吸道疾病。不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質量相對較高，對肺的傷害小。
2、冬日晨跑容易關節扭傷
運動醫學專傢告誡我們，珍愛生命，適度晨跑。早上晨跑能夠舒展身體關節和肌肉，但是隨著天氣逐漸轉冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什麼晨跑時更容易關節扭傷和韌帶拉傷的原因。運動醫學專傢指出，可以在10點與下午3點的時間段慢跑，此時身體的柔韌性也處於最佳狀態，避免扭傷。
3、當心運動流汗得傷寒
健身專傢說，在冬日鍛煉時大汗淋漓並不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關節的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發揮。值得一提的是，無論再怎麼汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則隻會增加你感冒的風險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間瞭。
4、集中加重鍛煉任務容易運動損傷
有的人覺得冬天減肥沒有夏天效果好，於是於是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數增加一倍，擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應該控制在45分鐘以內，肌肉微微產生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產生的乳酸發出的信號。
5、運動集中在周末減肥效果不佳
冬日的寒冷似乎給瞭你一個中止鍛煉的理由，幹脆將運動時間全部安排在周末!事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由於徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷隻是借口罷瞭，保證一周運動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導的合約精神，就是要均勻一周裡的運動量。