肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱量達到 負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專傢所說，少食多餐有益減肥的理論依據。那麼夏季減肥的幾個小妙招，我們一起來學習一下。
夏季減肥的幾個小妙招
減肥方法一:每天早上測量體重
居傢瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多瞭,今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現在為止,保持瞭三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩,其實就像每天早上起床喝杯水那麼簡單,很容易,習慣瞭就好。
減肥方法二:適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營養素,居傢瘦的顧客經常會吃雞蛋,肉類,粗糧等就是為瞭補充適量的維生素B族,甚至還會讓她們吃豬肝,酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族,請註意,有的酵母粉是加瞭減肥藥的,請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉,因為真正的酵母粉是很便宜的。
減肥方法三:把運動當成放松
鍛煉時,腦袋裡不要隻想著還要跑多久才能減掉這些卡路裡,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時,結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。
減肥方法四:適量吃豆類和粗糧
豆類類種子中含有礦物質鉻,鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補充適量鉻。
減肥方法五:適量吃肉類
居傢瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉,肉有大量的蛋白質,還是補血的佳品,如果不吃肉蛋白質得不到補充,反而不利於減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達,蛋白較高。
減肥方法六:走得快一點
居傢瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說並不難,但且能達到很好的效果。對於減肥來說,最好的運動就是運動量不大,但時間比較長一點的運動。如快走,遊泳等輕適的運動。
減肥方法七:多吃纖維類食物
纖維可以控制你的食欲,可以排出大便,可以調整餐道的菌群,有利於益生菌的生長,還可以促進維生素B族的生存,所以在減肥過程中適量吃纖維豐富的食物,對減肥來說實在是好。纖維豐富的一般是蔬菜水果紅薯之類。
減肥方法八:適量攝堅果
堅果的能量雖高,但其含人體必須的脂肪酸,在人體中起著非常重要的作用。能促進好的膽固醇的升高,壞的膽固醇的降低。所以居傢瘦的朋友們每天早上可以吃適量的堅果的。
夏季減肥要警惕5大發胖原因
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。
夏季減肥，要找到發胖的原因減肥才能水到渠成，下面幾個發胖的經典誘因你占瞭幾個?
空調：調節熱量機制受阻
久待在室溫20℃左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後，一定要到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。
荷爾蒙：控制饑餓感
科學傢們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制瞭我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染瞭一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。
飲食：仍是胖瘦關鍵
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路裡的熱量，或者多消耗500卡路裡的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。
缺覺：肥胖可能性最大
睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關系”.以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系，睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。
夏季減肥運動原則有哪些
運動減肥的原則一：堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公裡，騎自行車20公裡，遊泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
夏季減肥吃什麼好
首先，夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣，一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去瞭，而把所有的營養都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的，晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之後，還要運動而後又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。
晚飯菜品的選擇是關鍵，像黃瓜，西紅柿都是不錯的選擇，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒有熱量，而且相當的爽口下飯，涼拌西紅柿，不要放糖瞭可在減肥的同時還起到一個保護視力的作用。當然瞭並不是每個人都適合吃一些涼拌的菜品的，由其是對於那些腸胃功能不是很好的人來說，可多選擇用食物油炒青菜，或者直接用開水焯一下，然後加入橄欖油這樣更可以防止加入過多的油。像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物，當然瞭淀粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓瞭，而如果忍不住在去吃點心的話，那麼所有的努力就都沒用瞭。但是吃的時候一定不要過量，原則上以吃菜為主，堅持吃七分飽就好瞭。
晚吃也要適當的吃些豆類，更有利於補充植物蛋白，可多吃豆制品，如黑豆，赤豆，黃豆等等還可幫助消化，補充營養。
警惕夏季減肥的誤區
減肥禁忌1：不吃早餐
很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經過一整夜，身體處於空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標瞭。
減肥禁忌2：喝水不足
每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便才不會幹結導致便秘。但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，隻會讓你越來越肥。
減肥禁忌3：夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵，是不少人的習慣，但是對於減肥女生來說，並不可取。每天晚上吃完宵夜，然後半個小時都沒到就上床睡覺瞭，固然肚子是飽的，但是脂肪也堆積瞭。如果非得要吃宵夜墊肚子的話，那就吃燕麥吧!
減肥禁忌4：愛吃冰凍食物
在夏天，吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來瞭非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要註意看裡面天然果粒、谷粒的熱量標示，越低越好。
減肥禁忌5：水果當正餐
很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖，其實不一定呢。因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。