覺得減肥是一件很困難的事情?無論使用什麼辦法都無法瘦下來，實在是受不瞭復雜的減肥運動和減肥計劃瞭。其實減肥並沒有那麼難，隻要你多註意日常生活中的一些減肥小竅門，減肥也可以平易近人，瘦身隨時隨地!跟著愛美網小編一起來學習，把握減肥小細節，做無敵瘦美人吧。
日常減肥的幾個小招式
性感苗條的身姿是每個女性的夢想，但要靠節食和做運動來減肥，卻不是每個人都能堅持的。以下四個小招式，讓大傢毋須刻意節食和長時間運動，照樣瘦身!
1、提高自身代謝
在多於4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專傢們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2、隻在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓瞭。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓瞭，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。
3、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以隻吃些水果。
4、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路裡，否則一樣會發胖。
減肥常識助你健康減肥
1、當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
2、限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂瞭血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用瞭較多的蛋白質，導致體制下降。
3、零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入瞭極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
4、主食就是五谷雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是註意限制每天攝入的總熱量。
5、不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的饑餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。
春季減肥九大註意事項
1、享用中式蒸煮法烹調之食物諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上隻吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除瞭可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧願用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，隻含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品瞭。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，隻要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐後堅決不吃任何東西平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也隻簡單的工作餐搞定，晚上回傢後，即使媽媽做瞭豐盛的晚餐，為瞭苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來瞭。
8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果
9、采用中午吃減肥餐的方式堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好瞭，自然沒有多餘贅肉。隻有天天堅持，你才可以擁有窈窕的身材，而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時，那所有的抱怨也就成驚喜!
爬樓梯減肥註意保護膝關節
爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部)，是簡單有效的腿部減肥方法之一，同時還能起到強身健體的功效，研究發現，每天兩次，每次爬200級臺階，每周鍛煉5天，堅持8周，肺活量可增加17%。但並非每個人都掌握爬樓梯的技巧及註意事項。在爬樓梯鍛煉中，如不註意方式方法很容易造成膝關節受傷。
，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後，慢跑下樓梯，有利於恢復肌肉力量，然後再立即開始爬樓梯。另外，務必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助於防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進，有兩種方式供大傢選擇。
初級運動者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10～15秒，每輪運動後休息1～2分鐘，重復15分鐘。
高級運動者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
哪些因素影響運動減肥效果
運動減肥是很多減肥人群選擇的一種減肥方式，那麼運動減肥的效果如何能更好的體現呢?運動減肥的誤區你瞭解嗎?
運動欠缺準備
我們早晨的時間非常寶貴，所以因為起床後到處找襪子而耽誤瞭晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門瞭。
減肥
睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
減肥
鍛煉計劃太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
減肥
沒有熱身
由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。
減肥
空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹瞭花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到傢後可以再享用平時愛吃的那些早點。
減肥
過多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味隻吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
怎樣吃東西才能減肥
怎樣吃東西才能減肥，相信這是現在很多人都最關心的一個問題，如今的天氣越來越暖和，身上的贅肉也就要暴露處理器，為瞭避免這種尷尬，所以很多人在這個時候開始進行減肥，可是怎麼減呢?我們自然要選擇健康的方式，除瞭運動之外，還應該合理安排飲食，雙管齊下才有效。
怎樣吃東西才能減肥一、吃營養早餐，想要減肥的人們肯定都不怎麼吃早餐吧。這樣是不對的。早餐實際上對身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五谷雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。
怎樣吃東西才能減肥二、多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿卜、大白菜、黃瓜等。
怎樣吃東西才能減肥三、晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。
怎樣吃東西才能減肥四、吃飯吃到七分飽就可以瞭，不要吃得太撐，也不要吃太少瞭。不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。
減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，想更快更好的減肥更是少不瞭專業的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要，在眾多的減肥產品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。