膝蓋疼是一種很常見的癥狀，給人們的生活帶來很多困擾。出現膝蓋疼，需要盡快治療，以免病情惡化，出現更加嚴重的後果。 膝蓋疼的原因： 脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。
膝蓋疼是怎麼回事
膝蓋是人體較大而復雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝蓋疼痛時有發生，而這種疼痛往往被 忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥。其實，導致膝蓋疼痛的原因有很多。那麼膝蓋疼是怎麼回事呢?下面有小編為大傢做一下詳細的介紹。
在日常生活中，多數膝蓋疼痛並不是由外傷所引起。膝關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其 在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地 保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就 要去醫院就診，明確病因。
常見的可以引起膝蓋疼痛的損傷有幾種情況：
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由 於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎癥，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生 於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不 受到限制。勞累後癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝 或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯 的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤， 增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容 易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當 膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節骨性關節炎這種病癥多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活 動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外 側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛， 小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限制。
以上引起膝蓋疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。如果你有膝蓋疼的情況話，請您一定要找到規醫院進行咨詢診斷，以免貽誤治療的最佳時機。
老年人膝蓋疼切忌老揉
很多老人都有膝蓋疼的毛病，因此各種膝關節保養方法也在老人中廣為流傳。但有些方法因為沒有正確指導，反而起到相反作用，膝蓋一疼就去揉便是其中一種。
膝關節的退行性改變是一個不可逆的過程，而膝關節中，最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，它的作用是加強伸膝蓋的力量。在用力伸直的過程中，這個部位就會產生很大的摩擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷，都會損傷軟骨。
很多老人都認為揉膝蓋能減少磨擦感，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。
把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。
但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。
由於力量不好把握，老人揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。要特別註意的是，膝關節疼痛也可能因為關節內的各種病損和關節外疾病。
膝蓋痛的治療
膝蓋痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是膝蓋炎等病癥.其實,導致膝蓋痛的原因有很多.以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重復這些運動步驟15次，可達到最佳鍛煉效果。
膝蓋痛的治療
腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢具的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反復。註意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
墻壁蹲起
背靠墻而立，腳後跟離墻1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻，支撐瞭一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體
女性最常見的膝蓋疼痛
膝關節是人體較大而復雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病癥.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多. 意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確病因. 生活護理:
膝關節疼痛可以采用適當的體能鍛煉減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公裡,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每周堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.
其實膝蓋疼是一個普遍現象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝蓋傷害。 防止膝蓋問題(或是從膝蓋傷病中復原)的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害。
女性最常見的膝蓋疼痛原因是前十字韌帶的過度拉伸或撕裂。前十字韌帶是從大腿骨後面延伸到脛骨前面的短帶形繩狀連接組織。它防止膝關節的過度伸展和過度旋轉，從而穩定膝蓋。在大多數健身運動過程中，女性前十字韌帶受傷的幾率最高可比男性多兩倍。在如速降滑雪和體操訓練一類的運動中，女性比男性易受傷的幾率更是增至8倍。
像其他類型膝蓋傷害一樣，前十字韌帶撕裂能引起明顯的疼痛。因為膝關節是我們活動的基礎，所以膝蓋疼痛直接影響著人們的生活質量。
為什麼女性的膝蓋那麼容易受到損傷呢?對此，醫學界說法不一。有專傢認為，有可能是解剖學上的差異導致的。女性有著更寬的髖部，因而加重瞭膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素能引起膝關節的松弛或松散，膝關節因此更加失穩。有統計數據顯示：女運動員在月經周期中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋傷痛。
另一個可能的原因是，女性在跑步或做其他運動時往往比男性更習慣於保持上身豎直的姿勢，這種姿勢使得股二頭肌得不到足夠的伸展，進而影響肌肉的收縮和發力，以致加重瞭股四頭肌在力量上支配股二頭肌的狀況。跑步時膝蓋彎曲的幅度越大，髖部帶動股二頭肌使其運動的幅度也越大，就能給膝關節和周圍韌帶帶來更多的保護。
預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法，就是保持健康的體重並註意發展身體的柔韌性，以及訓練並調節膝蓋平衡肌肉的機能，膝關節就會少受傷害。以下練習便能增強這些肌肉。 腿部內側舉
起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。 提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然後還原，再做下一次動作。 轉足直抬腿
膝蓋扭傷應該如何預防
I.膝蓋的保護鍛煉
1.髂脛帶伸展運動平時的鍛煉也可以幫助我們強健腿部肌肉,增強膝部的韌性,讓你在徒步時步履輕松.側身站在離桌子2或3英尺的地方,兩腿交*,外側腿在前,內側腿在後.單手扶桌案,身體向桌邊傾斜,感覺外側臀部下降,內側腿的外側髂脛帶被拉伸.這個動作可以作為徒步或其他運動前、中間休息、運動後的伸展恢復體.
2.股內側斜肌(VMO)伸展運動 這個動作是為瞭專門鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉(重要的肌肉)――股內側斜肌(VMO).這塊肌肉對膝部的穩定起著至關重要的作用.單純的徒步不足以有效地鍛煉股內側斜肌的力量,所以,我們需要專門的股內側斜肌鍛煉,尤其是女性,因為通常她們的四頭肌不如男性的強健.研究者們認為,女性徒步者中前交*韌帶撕裂的機率比男性高8倍,這種相對的孱弱是一個很重要的原因.大多數健身機械都可以輔助這項鍛煉.先用雙腿抬升,選擇合適的重量,然後再開始用單腿交替抬升.註意,必須是單腿交替,如果用的是兩條腿,那麼得到鍛煉是四頭肌的另外一個部位.剛開始不適宜重量太大,等你適應之後,再慢慢加大重量.3.後弓步運動自然站立,雙腳分開,與臀部同寬.右腳向後邁出,腳跟不要著地.雙腿向下彎曲,直至左腿大腿與地面平行,右腿大腿與地面垂直.保持姿勢片刻.臀肌發力,收右腿,回到初始狀態.然後換左腿重復動作.註意,收腿時盡量保持身體穩定.開始時,這個動作每次重復10次,待力量增強後,逐漸增加重復次數.
損傷發生後的恢復註意事項:有些人往往在膝關節損傷以後,放棄瞭體育運動,其實得不償失.運動醫學專傢研究發現,從長遠的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度.進行膝蓋耐力鍛煉的原則是,要在最大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛煉.
4.直腿抬高 一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次.持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助.
5. 貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節的方法.背靠墻而立,腳後跟離墻1隻腳的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體.因為背部貼墻,支撐瞭一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全.堅持每星期運動2至3次,每次重復15次.
6.跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7 至1/2,而且隻要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到瞭鍛煉又保證瞭安全.
7.堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當.
8. 螃蟹跑步法 個人總結的跑步方式,側過來跑步,兩種側跑交替.正面跑步一段距離左轉身360繼續跑,然後右轉身360度,以上動作交替進行,有助於加強膝蓋和腳踝的肌肉和韌帶.
9.推拿按摩法
(1)患者取坐位,自患側大腿至膝關節,拿捏數次,先使肌肉放松,然後在痛處用揉按手法,由輕漸重,最後再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關節內沒有發熱感為止.
(2)點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位. 3.術者一手握著患膝正中,手指分別握住膝關節內外側間隙處,另一手握住踝部徐徐拉直患肢. 4.將患肢屈曲,盡量使足跟接近臀部,隨即伸直反復3~5次. 經上述手法推拿按摩之後,可緩解肌肉痙攣,加強局部血液循環,具有消腫止痛,解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效.
II.一些運動的註意事項
[首先記得平時要補鈣]
1.訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候.
2.跑步時註意跑步姿勢,不要隻用某隻腳的一側著地;
3.註意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;
4.出現膝蓋不適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5.平時註意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
6.運動後對腿部肌肉熱敷;
7.負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到沖擊;
8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小.平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力.有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路.這次去玉珠我就覺得比較輕松瞭.
9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會.
11、因人而異:要達到訓練的目的,並不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好.理論上,關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法,但也要根據個人的狀況予以調整,最好找到合適自身的重量.
12 、循序漸進:避免突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達到滿負荷.建議把爬山當回事的人,還是多註重註重腳下,在不去爬山的日子裡,多運動鍛煉.拋開作為訓練的負重拉練,許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂.而且還容易上癮.