膝蓋疼應該怎麼治療

在膝關節痛病初時，患者偶爾感覺膝痛，時發時止。起病多見於30歲以上婦女。上落樓梯、斜路或下蹲時癥狀加劇。因膝蓋感覺神經分佈並不密集，患者未能清楚地指著疼痛位置。那麼，膝關節痛的治療方法有哪些?下面一起來瞭解一下吧。

自我治療膝蓋疼痛

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

還有就是平時的時候註意要有意識的活動活動膝關節，這樣對於運動的時候特別有幫助。還有一種就是鍛煉腿部的肌肉，這樣能夠幫助促進續頁循環，也是一個好辦法。還有的就是要減少對膝蓋有害的運動，像是長水間跑、跳、蹲等等。

預防膝關節疼痛

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回傢後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物，註意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、遊泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練

大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。

(1)、股四頭肌訓練：

①髕骨運動：患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後復原，重復20～40次;

②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後復原，重復20～40次;

③直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，並保持5秒鐘，然後放下，重復20～40次。

2、股二頭肌訓練：

① 俯臥位，緩慢屈膝至90°，並保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重復20～40次。

② 仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重復20～40次。

功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

膝關節檢查

1.檢查包括檢視、觸診和X光診斷。以下會集中討論

2.患者要先拉起褲子和除去鞋襪，以便能清楚見到膝關節。站立，雙腳平衡，與肩齊寬。正常時膝蓋應該向前。若膝蓋向內旋轉，表示大腿骨向內旋轉，這種「鬥雞眼」膝蓋並不正常。正面看很容易察覺到患者膝關節呈”O”型或”X”型。

3.”O”型者是指當雙腳合攏時，兩膝分開。距離愈大則”O”型愈嚴重。相反當雙膝合攏時，雙腳分開，則膝部被稱為”X”型。有”X”膝關節的人較多患有前膝痛。

4.從後觀察，更易發現膝關節異常。正常時，膕窩應該向後，不會偏歪。若大腿內旋，膕窩便會向外。

5.寬扁腳亦較容易從後面觀察得到。我們分別用肉眼在小腿最多肌肉處、跟腱和後跟定一中點。正常時，這三點應該連結成一直線。當小腿的中點與跟腱的連線與跟腱和後跟的連線成角，足跟向外偏歪，則表示患者有寬扁腳。若在站立時足弓完全消失，則表示患者有扁平足。

6.從側面看，前膝隻應為一突起組織，成膝蓋。當膝蓋處於較高位置時(即高臏)，前膝便會呈現雙峰。上面為膝蓋，下面的為脂肪墊。

7.從鞋子的形態，我們亦可以得到一些啟示。若鞋的中間內側部份變闊或傾側，表示患者可能有寬扁腳。若寬扁腳嚴重時，可見到鞋跟內側磨蝕和後幫向內傾側。

緩解膝蓋疼的方法

一、骨頭正常但是膝蓋左上方經常隱隱作痛，走路走久瞭就會感覺很明顯的肉痛，有時候腿部還會突然失去知覺，這是勞損所導致的病痛。因為關節軟骨沒有血管、神經及淋巴組織，修復能力有限。正常關節面有透明軟骨覆蓋，一旦損傷透明軟骨，會引起關節的疼痛、不穩和僵硬，加速關節退變，導致骨關節炎的發生。嚴重的膝關節勞損會造成關節的功能障礙，當活動量過大時，還可誘發急性創傷性滑膜炎，所以患瞭膝關節骨質增生癥後，應註意以下幾點：

1、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

2、堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮動作，每天4-5次，每次15下(一緊一松算一下)。

3、仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。

4、不做下蹲和起立運動。

5、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

具體的治療方法可根據自己的實際情況參照以下第二和第四的介紹。

二、有的人膝關節平時不痛，盤腿或抻拉就痛，有可能是韌帶拉傷導致的疼痛。“急性扭傷尋梁丘”就是指如果發生突然性的扭傷可馬上點按“梁丘”穴(膝蓋骨上方貼近股骨邊緣敏感之處)，它是胃經的“郄穴”。郄穴的特點是善於調治各種急性病，能最快的調節胃經氣血的有餘與不足狀態，不但能治療急性胃痛、胃酸、乳房痛、腸胃炎等本經之病，還對急性腿痛、腳痛、膝蓋痛有手到病除之效(以上陳舊性疼痛除外)。

對於陳舊性的膝蓋疼痛，口訣中說的“膝痛中渚要常揉”就是讓您“下病上治”多按“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位於手背部位,小指與無名指根間下二厘米手背凹陷出,用力按壓,會有力量脫落的感覺)，它是三焦經的“俞穴”，這個在前面的《五俞穴的介紹》裡已經講過瞭，同時，它也是止痛的要穴。《難經》上說： “俞，主體重節痛”;膝蓋的疼痛正好也在它的主管范圍，由於這個穴位很好找，操作起來也不難，“中渚穴”敏感的患者朋友們平時可常按按它，對於緩解關節疼痛會有很好的效果。

三、老年人膝蓋疼痛;不能打彎晚上睡覺有時都會疼醒，走路時很痛，應該是風濕性關節炎。疼痛是“風濕病的”主要癥狀，也是導致功能障礙的重要原因。在“風濕病”中，對於關節及其附屬結構的疼痛最為常見，如：關節痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛往往是風濕病的主要表現，有時還伴有關節的腫脹。“類風濕性關節炎”常有“對稱性”的關節腫痛，在手指關節、腕關節尤為明顯;強直性脊柱炎有腰背痛，休息時加重，可伴有足跟痛、紅眼;風濕性多肌痛有頸肩痛、肢帶肌的疼痛及肌無力。這裡我們做一下簡單的介紹：

1、每天揉揉十個手指或腳趾關節可緩解“晨僵”的病癥。“晨僵”也叫“清晨運動不能”，患者表現為早晨起床時癥狀加重，活動困難。出現晨僵的原因是由於在睡眠或活動減少時，使受累關節周圍組織滲液或充血水腫，引起關節周圍肌肉組織緊張，而使關節腫痛或僵硬不適，隨著按摩指(或趾)關節使肌肉得以收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵也隨之緩解。

2、口訣：“再加膽經膝陽關;手三裡處病不留”，就是讓您多揉揉大腿膽經上的“膝陽關”穴(膝外側，當股骨外側上方的凹陷處)。“膝者，膝關節也;陽者，陽氣也;關者，關卡也”，由此可看出它是膝關節氣血下行的必經之地，常按摩此穴對緩解疼痛有很好的作用。另外，還要在大腸經上刮刮痧或拔拔罐，著重按摩“手三裡”穴(曲池穴下兩寸處)，不僅能治療肘關節疼痛還對膝關節疼痛有特效，這就是“下病上治，膝病肘治”的治療方法。

3、看看膝蓋的痛點壓迫在哪條經絡上，然後讓傢人從此經絡的大腿穴位開始到踝骨附近的穴位做按摩，效果會很不錯的哦!但是千萬不要按摩關節的痛點，否則會起反作用，造成關節深度損傷或變形。

4、對於類風濕膝關節疼痛的患者“犢鼻、陽陵泉、陰陵泉、委中、梁丘、豐隆、足三裡等穴均可取之治療，哪個敏感就取哪個。

四、膝蓋出現充血腫脹或腫痛無力、酸漲、關節積液，活動下蹲困難，功能受限等現象，有可能是“滑膜炎”。簡單的可理解為：滑囊是一個儲油器，是為骨骼肌腱運動加油的，目地是為瞭增加潤滑減少摩擦，如果有瞭積水，積水稀釋瞭滑液就起不到潤滑作用瞭，此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦，最終損傷骨骼。不過也不要緊張，“滑膜炎”屬無菌性炎癥，主要是微循環不通阻礙所致，所以治療應以調理微循環系統為主，隻要微循環暢通瞭，積水也就循環消失瞭，同樣炎癥也就解除瞭。

“關節積水犢鼻求”說的就是“犢鼻穴”(膝蓋外側有一個窩，也叫“膝眼”便是此穴)。“犢鼻者，小牛之鼻也。”，俗話說“牛氣沖天”，這個“氣”便是牛鼻子出來的氣，也有氣血之意，要如同牛一樣有使不完的勁，它是一個強身健體的穴位。

老年人因為氣血弱，所以氣血便不容易到達腿部和足部，這樣便會影響到腿腳的微循環，使膝蓋缺少瞭潤滑劑造成瞭膝蓋的硬性摩擦，從而產生疼痛。由於膝蓋是“諸筋之府”，練武的人都知道“腰力發於腿，腿力源於膝”這個道理，說明瞭膝關節對於我們日常生活的重要性。人們也常說“人老先老腿”就是說人老的時候氣血下不到腿部，就會頭重腳輕容易摔倒，這也是衰老的表現。

要想身體健康就必須要打通“犢鼻穴”，平時在傢讓膝蓋少受些力，多按按此穴，多敲敲大腿的經絡，時間長瞭就一定有效果的。其實中裡老師介紹的“引血下行三部曲”(推腹、跪膝、金雞獨立)是患者自治的最好良藥，隻要堅持下去，奇跡就會在您的身上產生。

膝蓋疼是怎麼回事

1、膝關節骨性關節炎：這種病癥多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

2、骨質增生：表現為膝部持續性鈍痛，或在活動時突然劇痛，並伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節間隙狹窄，關節邊緣骨刺形成。

3、類風濕關節炎：由於類風濕侵犯關節和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節積液。表現為晨起膝關節僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。