經常熬夜吃什麼好?在現代工作壓力下,相信很多人都會經常熬夜,特別是對男性來說。但我們都知道,熬夜對身體非常不好,故需要從飲食養生上來調養。那男人熬夜到底該吃什麼好呢?
熬夜的人吃什麼好
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不瞭,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不瞭,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
經常熬夜吃什麼水果
1、橙子
橙子含有豐富的維生素,特別是維生素C的含量非常之高,對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的,其具有清腸的作用,因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。
2、蘋果
蘋果有百果之王的美稱,特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖,促進排便也都是會有很大的幫助的,另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用,特別是對於久座的IT男,熬夜加班後來一個蘋果更可補充體力,同時還能有效的預防肥胖。
3、葡萄
熬夜傷肝,而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高,因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。
熬夜的危害
1、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜造成的後遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的第二天,人們往往會覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長期熬夜,還會導致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚幹燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們人體的肝臟需要在熟睡中進行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進入熟睡階段,那麼這樣肝臟得不到休息,就會導致肝臟疾病。而且令人擔憂的是,長期熬夜還出慢慢出現失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。
7、帶來心臟的隱患
現代社會生活節奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們,許多人為瞭工作、學習、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來瞭重重隱患。近日,據一項調查顯示,40%被調查者經常熬夜,26.67%經常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,經常發生猝死的事件,大都是因為連續的熬夜工作,導致心臟超負荷運轉,再加上平時的不註意,導致心臟猝死。
熬夜族必喝6種養生粥
1、山藥枸杞粥
材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法:大米淘洗幹凈,加水浸泡半小時;山藥削皮,洗凈,切塊;浸泡完成的大米放入鍋中,加入5杯清水,煮開,改成小火繼續熬煮至粥,加入枸杞、山藥塊,一起小火熬煮30分鐘,即可。
功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性,迅速恢復體力,消除身體疲勞,幫助新陳代謝,降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄幹30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法:所有材料清洗幹凈,分別加入適量的清水,浸泡一個晚上,次日早上,所有材料撈起,放入鍋中,加入適量的清水,熬煮成粥,調味即可食用。
3、黑米養生粥
原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法:將胡蘿卜洗凈,切塊備用。黑米淘洗幹凈。起火上鍋,加適量水,放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊,用大火燒開後加入枸杞,再煮開後改用小火煮至米熟即可。
功效:益智健腦,養血明目。核桃仁健腦益智,枸杞補肝明目,適用於健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗凈,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。
註意:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性欲亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。
熬夜用什麼面膜好
利於熬夜使用的面膜有:
牛奶面膜
將大約30ML鮮奶放入容器,浸泡面膜紙。把浸透牛奶的面膜紙敷在臉上。在沙發上躺15~20分鐘。然後揭下面膜紙,用清水將臉洗凈。
作用:美白。註意一定要用鮮奶,不能用奶粉。
紅酒面膜
紅酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少許混合,塗於臉上,約5分鐘後用溫水洗凈。
作用:美白。
豆腐面膜
將一塊豆腐搗碎,用紗佈濾幹水份。加入15g面粉和5g蜂蜜後攪拌均勻,塗於臉上,保留20分鐘後洗幹凈。
作用:可使皮膚白而透明。
苦瓜面膜
將苦瓜冷藏15分鐘,然後切成薄片,貼於臉上。15分鐘後清洗幹凈。
作用:美白、保濕。
紅茶面膜
紅茶2湯匙、紅糖2湯匙、面粉少許、水適量。將紅茶與紅糖加水煎煮片刻,冷卻至37~40度。加入面粉調勻,塗於臉上,15分鐘後洗凈。
作用:使皮膚白皙、滋潤。
茄蜜面膜
操作:將茄汁、蜂蜜調勻後,均勻敷在臉上20分鐘,用清水沖洗即可。
作用:蕃茄殺菌,可預防暗瘡,特別適合痘痘肌膚。
蜂蜜調色面膜
操作:將蜂蜜、蛋白、麥片調勻攪拌,做成糊狀,敷面20分鐘,用清水洗凈。
作用:可以減低色素沉著,令經常出現在混合性皮膚上的膚色不勻(如額及鼻的膚色較深)情況改善。
經常熬夜做什麼面膜好呢?文章裡介紹的這些面膜都可以在熬夜後使用,面膜可劃分為美白、淡斑、保濕等多種,熬夜後均可以使用,而地眼睛則要使用眼霜,眼霜使用後也能使用到眼膜,可以是購買的,也可以自制,眼膜與面膜的類型相似,隻是形態與護膚品的類型不同,但是均對熬夜後的皮膚護理有益處。