熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種。熬夜的人吃什麼好?日常要註意哪些?下面來一起瞭解一下。
熬夜的人吃什麼
多喝牛奶：牛奶是和母乳最接近的液體，雪白的牛奶可以快速補充人體的蛋白質和多種礦物質，讓人皮膚白皙，氣色好，熬夜的人多喝牛奶，可以補充鈣質，強化營養，避免身體的虧空和損耗，起到一定的保健作用。
多喝參茶：人參最能補氣，熬夜的人身體裡面的氣是失調的，所以往往在白天出現力不從心，發困，愛打瞌睡的問題，平時，多喝一些西洋參茶，能夠快速補充人體的精氣，讓你不在困倦和懈怠。
多喝三七花茶：熬夜的人普遍肝火旺，腎虧，脾氣也容易暴躁，這種情況最適合喝三七花茶來調理，能夠降肝火，平燥熱，補腎養顏，而且三七花蕾是整棵三七中最寶貴的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的。
多吃核桃：核桃裡面有豐富的亞油酸，對大腦特別好，能夠抗疲勞，同時也具有美白皮膚、淡化色斑的作用，每天吃幾個核桃，可以讓你越活越年輕，越活越滋潤。
多吃黃芪精：黃芪是傳統的中藥材，是補身體的佳品，黃芪精提煉自黃芪，更加罕有和珍貴，體弱的人如果必須要熬夜，建議每天都吃一些黃芪精，增強人體免疫力，抵禦各種疾病的侵害。
熬夜的食療方
1：天麻燉雞湯
原料：天麻片、老母雞、生薑
功效：天麻具有息風、祛風除痹的功效，可以有效緩解各種肢體麻木、頭痛等癥狀，是中醫治療大腦及神經系統疾病的常用藥物。雞肉蛋白質的含量頗多、鉀硫酸氨其酸的含量也很豐富。熬夜者喝此湯可維持大腦正常運轉。
適宜季節：四季
天麻燉雞的做法：1、雞斬為4厘米見方的雞塊，放入鍋內煮沸後倒去湯水;2、用清水涮盡油沫與血水之後放入高壓鍋內加清水、天麻、薑加蓋入火上煮約1小時後起鍋待汽壓降完後便可起鍋蓋，放入鹽、味精即可(也可用一般鐵鍋，但要用小火來燉時間約3小時)。
2：紅棗桂圓豬皮湯
功效：桂圓有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效。豬皮中含有大量的膠原蛋白質，能增強細胞生理代謝，有效防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程，並且還有滋陰補虛，養血益氣之功效。熬夜的女性食用此湯可保護皮膚。
原料：紅棗、當歸、桂圓肉、豬皮
調料：鹽
紅棗桂圓豬皮湯的做法：將材料洗凈後放入煮沸的水中，開鍋後，再用文火煲一段時間即可。
3：銀耳椰子煲雞腿湯
功效：銀耳有潤腸、益胃、補氣、強心、滋陰、潤肺、生津、壯身、補腦、提神之功效。椰子含有糖類、脂肪、蛋白質、維生素C及微量元素鉀、鎂等，能夠有效地補充人體的營養成分，提高機體的抗病能力。熬夜者食用此湯可提神。提醒：凡大便清瀉者忌食椰肉;體內熱盛的人不宜常吃椰子;同時病毒性肝炎、脂肪肝、支氣管哮喘、高血壓、糖尿病等患者也應忌食。
原料：銀耳、新鮮椰子、雞腿、生薑、紅棗
調料：鹽
適宜季節：四季
銀耳椰子煲雞腿湯的做法：
1：買椰子時，讓檔主幫忙將椰子殼去掉，並將椰子皮削去，回傢洗幹凈後，將椰子切開，將裡面的水倒出，將椰子肉切成片，越薄越好;
2：將雞洗凈切塊放入開水中“飛水”;
3：將紅棗洗凈，切開並將核去掉;
4：將銀耳放水裡泡20分鐘，用剪刀把蒂部剪掉，註意泡的過程多換幾次水，將銀耳切開，但不能切太小，否則煲好就變成糊瞭;
5：將椰子肉片、飛過水的雞、紅棗、薑和椰子水一起放進瓦鍋裡,水要事先燒沸，用猛火將材料燒沸，然後轉成慢火煲一個小時，再將泡好的銀耳倒進，再煲一小時左右即可，最後加鹽調味即可。
熬夜的危害
易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都隻是熬夜引發的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
補救措施：如果因為工作不得不熬夜，那麼中間也應該休息一段時間。此外，在遠離緊張生活的同時，還要養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等，讓身體處於有規律的狀態中。
熬夜易誘發糖尿病
對於有糖尿病傢族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病傢族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。
補救措施：如果長期熬夜，精神連續處於“重壓”狀態三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，要保持正常體重、遠離肥胖，從而遠離糖尿病。
導致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
熬夜的人更易患癌癥
醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，盡可能少熬夜。當熬夜後感覺心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。
長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、幹澀等問題，甚至使人患上幹眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
補救措施：熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣流通，並有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。
熬夜後註意事項
1、賴床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
告你最佳賴床運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2、喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到瞭清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
4、排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時瞭可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
5、深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!
6、洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
經常熬夜的人應註重自我保健
1、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。