絕經是女性正常生理現象，等過瞭30歲卵巢功能就開始逐漸衰退，正常情況下，女人絕經年齡是在45到55歲之間。如果女人在40歲之間絕經，則屬於“過早絕經”或“卵巢早衰”。
如何延緩更年期
初潮提前：初潮年齡越早，絕經發生得越早。
生育狀況：即首孕年齡越大，絕經愈早;妊娠次數越少，絕經越早。
生活習慣：調查結果表明，每周吃2~3次魚、蝦的婦女，絕經年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女，且喝牛奶量越多，堅持時間越長，絕經越晚;從不鍛煉身體的婦女，絕經年齡早;另外，受到被動吸煙 侵害越多，時間越長，絕經越早。
如何延緩絕經
正確認識，穩定情緒
對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。
補充大豆異黃酮
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥帶來的絕經癥狀和改善骨質疏松，使女性再現青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學預防劑。
吃什麼延緩更年期
性更年期時，由於性腺活動衰退，，隨之內分泌系統及相關的新陳代謝發生變化，自主神經也明顯失調，不少人在不同程度上出現更年期癥侯群，少數人在精神創傷的促發下發生更年期抑鬱狀態或偏執狀態。臨床多以焦慮抑鬱狀態為主要表現。
處於更年期的婦女，要加強鍛煉，保證充足的睡眠，並要註意身心健康，註意防止精神創傷和軀體疾病。更重要的一點就是，我們應該對這類人給予無盡的關懷，盡量讓她多參加一些人群活動，通過瞭解她的喜好來安撫她，主要就是讓她覺得她的生活還是很五彩斑斕的，對存在更年期侯群者，要及時進行內分泌等治療。對疑有情緒反常、疑慮多端者，應早期檢查診治。
更年期的早期癥狀
婦女的更年期中常出現一些癥狀，它們既不是器質性疾病，也不是不可克服的或一 旦出現就永久存在的病理狀態。更年期是一個內分泌改變的轉折期，不同人對此自 然有不同的反應。有人認識到更年期的一些變化，特別是絕經，是必然的過程，會 處之泰然，將它作為生活的一部分來接受，不感到任何負擔或憂慮，亦不產生任何 癥狀，很安危地進入老年期。
女性更年期的癥狀。更年期最明顯的癥狀，也是最早出現的關頭，是潮熱、出汗和心慌。這是血管舒張和收縮失調 的一系列表現。更年期綜合征中潮熱是頗具牲性的。在我國調查中，潮熱發生率為 更年期婦女的28.6%在國外有的62.5～80%.患者常不自覺地突然出現強烈的發熱感， 由軀幹上部，特別頸面部，向上擴展到頭頂，然後自然消失。隨之出汗，皮膚有刺激或輕 度寒冷感。白天黑夜任何時候都可以發生，每次持續數秒鐘至數分鐘不等。有的人偶然 發作1次;有的人每在活動、進食或情緒不穩時即發作，甚至頻繁到每天花30～50次 之多，經常在睡夢中熱醒、大汗且影響睡眠，以致頭昏、頭痛，非常苦惱。>>>>女人患瞭乳腺癌的5大特征
但這種癥狀屬自限性，少則一年半載，多則4年5年就自行消失。 其次是植物神經系統功能失調癥狀，如疲乏、註意力不集中、抑鬱、緊張情緒不穩、 易激動、失眠、多疑、健忘、肢體感覺異常(有蟻走感、麻木、沉重、痙攣)、頭 暈、耳鳴等。這些癥狀不一定都出現，每種癥狀的輕重程度及發作頻度各不相同， 可以多樣化。約75%更年期婦女可有上述一類癥狀及不適，但多數會逐漸減輕以至完 全復原，不留永久改變。其中有些癥狀如健忘、疲乏等，可能更多的原因是與老年 性變化有關，但發生在更年期，使婦女不易區分清楚。
其它癥狀如骨骼關節痛、骨質疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及 營養病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。在臨床上雖然不如血管舒縮和植物神經功 能失調癥狀那樣困擾病人，但這些改變卻多半是不可逆的病理狀態，常持續到老年期，或加重，或引起其它合並癥，影響到老年人的健康和生命，更應給予充分註意。
更年期出汗怎樣調理
女性進入更年期後，由於卵巢功能減退，從而造成植物神經功能紊亂，使身體出現各種不適的現象，如經常煩躁易怒、失眠、月經不調等，其中還有很多女性朋友更年期愛出汗，長期的出汗使她們煩惱不已，而且還會影響睡眠質量，從而導致白天的工作效率下降，那麼女性更年期愛出汗該怎麼辦?
女性更年期愛出汗怎麼治呢?在保持精神愉快，生活規律的同時，最重要的是要註意日常的飲食調理。下面介紹幾種更年期愛出汗的飲食方法。
1 控制高脂肪和糖類的攝入 更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
2多吃蔬菜和粗糧 許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
3盡量吃魚蝦和豆類 蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要註意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
5降低食鹽攝入量 更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
6少喝咖啡 研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
7增加鈣鐵攝入量 更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
更年期危害
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施
1、血管功能失調：
陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：
絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：
更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：
陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致瞭性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：
更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。