男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣，消除不良的危險因素，可以有效預防並延緩更年期的到來。那麼，中年男性應該怎麼延緩更年期呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
中年男性怎麼延緩更年期
常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態，同時也有益於男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、遊泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍。對於中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要註意合理飲食和均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發現這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流。中年男性要瞭解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關系。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。
更年期男性保健食譜
一、板栗枸杞燉牛肉
材料：羊肉60克，板栗肉20克，枸杞15克
做法：
1、枸杞、板栗、羊肉分別洗凈，羊肉切塊備用;
2、所以材料放進燉盅裡，加一點水，隔水燉到羊肉爛熟，然後調味即可。
二、牛蒡燉烏雞
材料：烏雞250克(大約半隻)，紅棗2顆，枸杞5克，幹牛蒡20克
做法：
1、烏雞清洗幹凈，切塊，與其他材料一起放燉盅裡，加適量清水;
2、先用武火煮沸，再用文火燉上2小時，煮熟後調味即可。
男性更年期的保健藥膳
一、脾腎陽虛型
主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。
1、核桃蓮子粥
核桃仁、蓮子、芡實、大米。同煮成粥，調味後食用。
2、枸杞栗子燉羊肉
枸杞，栗子，羊肉。羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味後食用。
二、心腎不交型
主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。
1、百合蓮子燉瘦肉
瘦豬肉、蓮子、百合。加水燉成湯，調味服食。
2、桂圓百合粥
龍眼肉、百合、大棗、大米。冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
3、蓮子大棗湯
蓮子、淮小麥、大棗、麥冬、甘草。將甘草、準小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
三、肝腎陰虛型
主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口幹、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。
1、芝麻粥
黑芝麻，大米。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒後研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味後食用。
2、生地玄參燉烏雞
生地，玄參，烏骨雞。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。
3、淮山棗肉煲瘦肉
淮山，棗肉，豬瘦肉。加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。
男性更年期的表現有哪些
1、肌膚顯著老化。這是走向衰老的一個最顯著的變化，先是臉部的皮膚開始松弛、下垂，甚至長斑等。
2、心血管調節異常。50歲以上的男性，心臟已經工作瞭50年，各種老化的情況是必然出現的，加上很多的人吸煙喝酒，會提前導致心臟出現一些問題，而且血管的老化也已經出現。出現血管調節失常：主要表現是有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
3、消化道老化。出現胃腸方面的問題，消化不良、胃部不適等，這些是因為胃腸功能的減弱。可以表現為肝腎陰虛：會出現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，脾氣急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數等癥狀。
4、泌尿系統老化。進入更年期後會感覺夜尿增多，而且，會伴有前列腺肥大、前列腺炎等
5、生殖器官衰老。這是隨著年齡的增長必然出現的癥狀。
6、性功能明顯減退。雖然50歲以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不斷的下降，有些人會出現性欲淡漠、陽痿等癥狀
7、出現神經和精神癥狀。主要是大腦老化引起的，進入更年期腦細胞也會加速死亡，因此會出現一系列的精神與神經癥狀：主要表現為神經過敏，情緒急躁，慵懶倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。
8、骨骼衰老。男性50歲以上，會出現骨骼組織加速流失的現象，導致骨骼軟化，肋間肌萎縮，因此，會出現骨質疏松、容易骨折等情況，也很容易出現駝背等現象。
在日常生活中應該怎麼預防男性更年期呢
1.心理疏導
即將進入更年期的男性朋友，為瞭預防男性更年期綜合癥，應該適當瞭解一些更年期的知識，提前做好心理準備，並積極進行心理疏導。首先要以靜制動，保持平和的心理狀態;其次要學會制怒，控制自己的情緒;再次要進行心理宣泄，消除內心的鬱悶;最後要尋求傢庭幫助，共同度過更年期。
2.飲食調理
要預防男性更年期綜合癥，適當的飲食調理必不可少。首先，要註意飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則;其次，晚餐不要過飽，切忌暴飲暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次，食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物;最後，還要適當攝入一些能改善性功能的飲食，以及能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。
3.生活調整
在日常生活中，為瞭預防男性更年期綜合癥，要多參加有益的社交活動、多交朋友，並要註意養成良好的生活習慣，建立有規律的生活制度。即將進入更年期的男性朋友還要多參加有益的文體活動，培養樂觀向上的情緒，既可活躍生活，又可增強體質，延緩衰老。