女性怎麼延緩衰老方法

每一個女性都是希望自己看可以青春永駐的，就是白發蒼蒼瞭，還希望可以是鶴發童顏。但是歲月的無情，並不以人的抑制為轉移，當人的年齡增長的時候，歲月的痕跡就會悄悄的爬上人的臉頰，讓人的眼角、額頭等處出現皺紋。那麼，有沒有辦法可以讓女性的衰老來的慢一些呢?

女人延緩衰老的5個養生習慣

好習慣是延緩衰老的“良藥”

保鮮一：低溫養生

低溫養生，就是要在日常生活中註意飲食或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要“低溫養生”。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等癥狀;而“低溫養生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。

低溫養生的要義在於飲食方面：

1.不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，註意適當低溫烹調。

2.不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

3.節制進餐，飯吃七分飽。

4.喝水以涼開水為佳。每天註意補充水分。

TIPS：但是低溫養生並不就是要女性一直“受凍”，像這麼冷的天，短裙絲襪並不就是“低溫養生”。總結來說，平時要註意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主，這樣才可以既健康又長保青春!

保鮮二：調動大腦的活力

女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開瞭學校，放下瞭課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些傢庭主婦，重復單調的傢務活動已經泯滅瞭創造性思維以及降低大腦的運動速率瞭。

保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中註意：

1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若幹肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。

3.日常的自言自語或者聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

保鮮三：早睡早起

睡眠無疑是最好的眼神方法瞭，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處於平衡狀態，充分的修養，有助於延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣!

但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單隻是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。

睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由於夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統疾患的發生發展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節和改善。也更有利於保持機體的活力長存。

保鮮四：節制飲食

飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出瞭老態。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心!所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關註你的心臟!

所以，為瞭身體健康，要節制飲食，應該做到隻吃7成飽、或者少吃多餐。

1.食物以粗狂為好，多吃粗糧。》》飯後八件事最有害健康早上起來千萬不能做的四件事

2避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

3.避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

4.避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。

保鮮五：自然療養法

中國人講究養生，講究自然的調理養生法則。中醫上，更是倡導以調整飲食作息，少吃藥的養生方法。

1.養成午睡習慣，規律作息。

2.吃應季食物，均衡飲食。中醫有言“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。

3.中醫有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放松、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。》》飯後八件事最有害健康早上起來千萬不能做的四件事

4.怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。

女性延緩衰老的方法是什麼

一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重復多次的保健常識瞭。

一袋鮮奶

這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素復合片

在現代女性中，為瞭減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為瞭延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。

一瓶礦泉水

一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的瞭。

如果能夠長期堅持上文中的“六個一”，就可以讓自己的容顏衰老的慢一些。而且還要註意在平時保持心情的愉快，要按時作息，不要熬夜，保證有充足的睡眠，每天晚上一定要卸妝睡覺等，這樣就可以讓人變得更加的年輕一些。

三陰交女性延緩衰老美容穴

稍微懂點中醫穴位的人都知道，三陰交是女性的一大美容穴，三它是我們的父母留給我們的巨額財產。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。三陰交對女人、對人體究竟有什麼神奇作用呢?

1、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂

看看張曼玉和趙雅芝，現在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因為她們的飲食都很規律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關之琳，經常在傢開party，飲食無節制，喝酒無節制，傷瞭脾，臉部現在松弛得非常明顯，老態驟然顯現。經常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快的松弛。如果想在40歲之後，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除瞭飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右，三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交是脾經的大補穴哦。

2、調月經，去斑，去皺，祛痘

三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人隻要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。隻要每天晚上9點—11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，隻能是做夢瞭。

3、保養子宮和卵巢

人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起於胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管。每天晚上5點—7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人隻要氣血暢通，就會面色紅潤白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。

現在是三焦經當令之時，愛美的女性朋友每天按揉左右腿的三陰交這個美容穴各20分鐘健脾，能讓你重新煥發青春的活力。

性愛有助女性延緩衰老

感覺更富有

美國國傢經濟研究所的一項調查發現，已婚人士如果有規律性生活，它所帶來的幸福感和每年多賺10萬美元，效果是一樣的。

提升抵抗力

美國威爾克斯大學的研究人員對111名16—23歲的志願者進行分析後發現，每周有一兩次性愛，可以使體內A型免疫球蛋白的數量提升30%，從而增加抵抗力，幫助人們預防感冒和流感。

心情好

精液中含有鋅、鈣、蛋白質等營養物質，對女性身體大有裨益。而且，美國紐約大學的一項研究還發現，在性愛中不使用安全套的女性，心情更開朗、不易抑鬱。不過研究人員也強調，這一結果隻適用於彼此忠誠的伴侶。

精子“強壯”

澳大利亞研究人員曾對118位精子質量有問題的男性進行試驗，讓他們一周7天都享受性愛。結果，81%的人“壞精子”數量明顯減少。研究人員認為，經常性愛有助於精子“推陳出新”，從而提高其質量。

睡得香

高潮過後，人體會分泌一種名為後葉催產素的激素，它能讓人感覺渾身溫暖且陶醉。性愛還會促進內啡肽的釋放，這是一種天然鎮靜劑，讓人感覺放松，更容易進入夢鄉。這兩種化學物質對男性的影響尤為明顯。

容貌年輕

蘇格蘭皇傢愛丁堡醫院的研究發現，性愛會使女性看起來年輕12歲。在這項研究中，受試男性要從鏡子中觀察並評估另一側的女性。那些被評價為“非常年輕”的女性，平均每周有4次性生活。這不是什麼巧合!因為早就有研究發現，性愛可以促進雌激素分泌，讓皮膚更光滑，頭發更亮澤。

心臟健康

這也許是男人們一直期待的好消息：英國一項研究發現，每周至少享受兩次性愛的人，與每月不到一次的人相比，前者發生心臟病的風險能降低一半。

增進感情

性高潮時釋放的後葉催產素不僅能改善心情，還能讓你感覺與伴侶更親密，其對女性的作用尤為明顯。其實不僅是性愛，撫摸或前戲也能促使後葉催產素大量釋放。

減肥

30分鐘的性愛可以消耗85—200卡的熱量。這取決於你們的投入程度。性愛可以鍛煉腹部、大腿、胳膊等部位的肌肉。足不出戶，不花一分錢，就能取得在健身房裡的效果，何樂而不為呢?

女人延緩衰老的中藥

1　健脾益氣抗衰延年

脾是氣血生化之源，脾氣(中氣)足，則生命活動旺盛，身體強健，不易生病、衰老。補脾益氣是抗衰延年的重要方法。現代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老藥能提高T細胞比值，升高白細胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低導致的大腦功能減退及自身免疫性疾病，減少疾病發生而延緩衰老。

1.1　人參：《本草綱目》曰：“人參，補五臟，安精神、定魂魄、止驚悸，除邪氣、明目開心、益智。久服輕身延年。”現代藥理研究證實，人參能增強學習和記憶能力，加強大腦皮層的興奮過程，調整大腦皮層功能紊亂，減少腦組織中脂褐素的沉積，提高大腦功能，對老年智力、記憶力和反應遲鈍都有一定改善;還能提高腦血氧的利用率，使人瞬時記憶廣度得到改善;興奮垂體腎上腺皮質激素分泌增多，促進抗體形成，增強機體免疫功能;能增強心肌收縮力，減慢心率，調節心臟功能;能促進性腺的作用，補腎強精;人參中的人參皂甙能抑制脂質過氧化，清除自由基，減少增齡色素和脂褐素的堆積，延緩細胞壁合性的降低，從而表現為抗衰老的整體效應。

1.2　黃芪：有提高老年免疫功能，有促誘生幹擾素，延長壽命的作用。

1.3　靈芝：有促進體內紅細胞的生成;並可調節核酸蛋白質的代謝;還有清除血漿羥自由基等抗衰老的作用。

1.4　大棗：大棗中含有腺苷酸環化酶樣活性物質，有益於延緩衰老。

2　補腎固元緩衰益壽

腎為先天之本，腎虛是促進衰老的首要因素，補腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法。現代藥理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補腎藥能增強機體的生理功能，改善細胞的代謝和營養，改善腦組織，調節內分泌，並能提高抗病免疫功能，增強抗老能力，可減退衰老進程。

2.1　枸杞子：《本草綱目》曰：“枸杞子，久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑，易顏色、變白，令人長壽。”現代藥理研究證實：枸杞子能提高人體巨噬細胞吞噬能力，增設T淋巴細胞轉化率，增強免疫能力;降血糖，促進胰島素的合成和釋放;降血脂，阻止膽固醇沉集於動脈壁，防止動脈粥樣硬化的形成;松弛血管平滑肌，擴張血管，預防高血壓;調節內分泌，促進機體向年青方面逆轉;提高老年人DNA修復合成能力的作用，從而延緩衰老。

2.2　黃精：李時珍曰：“黃精受天地之淳氣，故為補黃宮之勝品。黃精寬中益氣，使五臟調暢，肌肉充盛，骨髓堅強，其力倍增，多年不老顏色鮮明，發白更黑，齒落更生。”藥理研究證明，黃精能明顯降低心脂褐素的含量和提高體內SOD的活性，能防止自由基損害，增強細胞免疫功能，增強機體健康而延緩衰老。

2.3　何首烏：含卵磷脂、蛋白質、類激素及維生素等成分，能營養細胞、促進大腦發育，延緩大腦老化;能擴張血管、緩解痙攣，使腦組織和頭發等組織獲得足夠營養，使精力充沛，須發烏黑;首烏可延長兩倍體細胞的生長周期，改善老年人的脂質代謝以延緩衰老。

2.4　淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黃酮可使被抑制的T、B細胞功能明顯恢復，延緩衰老;還有雄性激素樣作用，對老年人免疫功能有改善功效。

2.5　冬蟲夏草：對機體免疫和代謝有特殊調節作用;可促進腎衰時腎功能損傷提早恢復，對老年人腎毒性損傷有保護作用;對硫唑嘌呤引起的T細胞低下的動物有保護作用;蟲草多糖可促進淋巴細胞轉化;對老年慢性阻塞性肺疾病有較好功效。

3　通調血脈防病抗衰

人體是一個有機的整體，血流不暢也是導致衰老的一重要因素，中老年人隨著年齡的增長，脾腎等臟腑功能衰退，均影響著血液運行，容易發生心血管疾病，加速衰老進程。當歸、三七、丹參等調血和血藥能通調血脈，促進血運，改善微循環，改善血液成分，降低血粘度，使血脈暢通無阻，防止血栓形成;調節細胞代謝，促進組織修復，調節免疫功能，增加全身組織器官血流量，減少老年病的發生，延緩衰老進程。

3.1　當歸：當歸的有效成分阿魏酸鈉有增強過氧化物歧化酶活性，有抗紅細胞膜脂質過氧化作用;有改善心肌營養性血流量的作用;有延緩肝細胞衰老等作用。

3.2　三七：三七中的總皂甙能改善微循環，增加冠脈流量，改善心肌損傷和缺氧，降低血中膽固醇，促進蛋白質合成，三七中的Rg1、Rb1等5 種成分對學習、記憶有幫助，能促進記憶的獲得、鞏固和再現，三七莖葉皂甙能顯著延長果蠅的壽命，降低果蠅頭部脂褐素含量，動物實驗證明，三七能明顯提高小鼠的耐缺氧、抗疲勞能力，延長果蠅的生長時間，增強其飛翔能力，常服三七能延年驅病、抗緩衰老。