天氣暖和瞭，快到熱天瞭?估計還有不到一個月就會熱起來的，為此，免費減肥私教中心給美女們制定瞭：一個月的減肥食譜，助大傢快速健康減肥成功。瘦身自然是要從飲食方面開始，那麼你知道你一日三餐該怎麼吃怎麼搭配嗎?吃哪些食物可以快速減肥你都知道嗎?
一個月瘦身食譜
一個月的減肥食譜，第一周
第一周，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。
一個月的減肥食譜，第二周
第二周，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況瞭。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，隻吃菜;晚餐的話，還是照樣。
一個月的減肥食譜，第三周
第三周，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃，隻吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。
一個月的減肥食譜，第四周
進入第四周瞭，堅持到現在的話，您一定已經瘦瞭至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦瞭後不反彈的。
日常怎樣才能快速瘦身
妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床後開始做起吧。首先起床後一定記得喝一杯溫的白開水，如果是加瞭2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二：然後記得一定要吃一頓營養的早餐，還有些MM以為不吃早餐可以減肥，其實不然，這樣反而更容易變得肥胖，因為早餐是你整個上午的能量來源，不吃早餐可能會使你一個上午都無精打采。更是容易導致暴飲暴食，讓你午餐吃進更多的食物。
妙招三：少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多瞭。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發胖。
妙招四：減肥期間，盡量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無肉不歡”的肉食MM們要註意，想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消化碳水化合物所需熱量。
妙招五：不要妄想在短時間內就可以瘦掉幾十斤，那是不現實的，就算真的成功瞭，也絕對是極易反彈，或對身體健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節食減肥。因為如果身體所需熱量供應明顯減少，身體會自動放慢代謝速度以儲存能量，不僅減不瞭肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。
快速瘦身最有效方法
穴位按摩
很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小瞭，你攝入的熱量自然就下降瞭，這樣你就能輕松HOLD住身材瞭。
坐公交巧瘦身很多上班族上下班都是坐公車。已經坐瞭一天的你在公車上就站站吧。站著的時候要註意，一定要提起腳尖站立，這樣可以讓你的的腳腕更為纖細哦，並且還可以消耗掉更多的熱量。
跳舞
跳舞既能提升一個人的氣質，也能暖身減肥，美眉們在傢時候跳跳舞能很好地塑造曲線。因為跳舞是一種全身性的運動，每天堅持半個小時就能燃燒身上多餘的脂肪。
細嚼慢咽
無論你吃的是什麼食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。
多站
每次做完一件事後，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看瞭這個動作，隻是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路裡哦，如果你已經做完事情瞭你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。巧用健身球
在傢玩電腦的時候，不要坐在凳子上，而要坐在一個大型瑜伽球上，這樣可以很輕松的帶動你渾身的肉肉一起運動，閑暇時還可以在瑜伽球上做一些運動。
在傢吃飯
比起在外面吃，在傢裡吃更為健康省錢，而且還瘦身，外面的油放的又多又不幹凈，畢竟你不可能一直盯著，而在傢做的話，想吃什麼做什麼，在做菜的過程中來回走動都消耗掉瞭不少卡路裡呢。
快速減肥瘦身的食物蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素A，衛生素A對視力保護及皮膚曬後修復有很好的作用。平時我們涼拌西紅柿不要撒糖更好，因為甜味會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分非常豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但是為瞭預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生吃。用鹽水泡黃瓜時不要去頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應該現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、芹菜
芹菜含有豐富的粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可以幫助潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉中所含的營養素比莖多，所以，可以在熱水中焯一下涼拌吃。
4、牛蒡茶
牛蒡茶中含有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維可以減緩食品釋放出來的能量，從而減弱脂肪在體內的聚集，加快分解脂肪酸的速度，所以對減肥有非常好的效果。另外，牛蒡茶中還含有豐富的蛋白質和人體必需的維生素以及微量元素，在排毒的同時也在進行必要的滋補和調理，達到排、補、調三效合一，恢復瞭人體自然平衡的健康的狀態，並且清理瞭血液中的垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，防止老化，潤澤肌膚。
5、辣椒
辣椒中含有一種特殊的物質，能加速新陳代謝從而加速脂肪在體內燃燒，所以起到一定的減肥作用，這種物質還可以促進荷爾蒙分泌，對皮膚有很好的美容保健作用，是女性的天然“補品”。另外，辣椒中還含有豐富的維生素C，可以控制心臟病及動脈硬化和降低膽固醇。
6、白菜
白菜中含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能促進腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化功能，對預防腸癌有良好的作用。另外，白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，可以起到很好的護膚和養顏的效果。
快速減肥瘦身註意事項
1.一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積於腹部。
2.盡量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，註意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4.多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
5.多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
6.烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、薑、蒜等天然的調味料替代。
7.睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。
8.酒精也是屬於高熱量的范疇，其熱量僅次於脂肪，因此盡量少飲酒或不飲酒但每天可以喝一杯葡萄酒。