不少的人減肥不成功是因為積聚在身體毒素沒有排除清。所以想要快速減肥瘦身就先要對身體進行排毒!有助於排毒的快速減肥食譜有什麼呢?什麼樣的快速減肥食譜排毒效果比較好呢?看看營養師為你準備的排毒快速減肥瘦身食譜，幫你調理身材，減肥瘦身!
日常生活減肥小妙招大分享
1.每天運動十分鐘
運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天十分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。
2. 選擇計畫後就會執行到底
在建立飲食計畫和運動頻率後，就要開始學著每天遵照著計畫執行不懈怠。能夠減少體重並成功維持的人都是這麼做，即使遇到假日或是去餐廳吃飯時也不會改變。許多人會減少外??食頻率，因為希望透過自己在傢做飯來進一步掌控自己的飲食內容。
3.常伸展背部
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持十五至三十秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。
4.練習控制食物分量
透過學習需要吃多少分量才會覺得「不餓」，而不是「過飽」，就可以減少自己的攝食分量。分量控制的策略包括使用比較小的盤子，在廚房裡( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是營養蛋白飲品、點心餐條或冷凍餐點等代餐
5.少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除瞭容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。
快速瘦身食譜
快速減肥食譜：南瓜湯
材料：南瓜、薑。
做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與薑、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
快速減肥食譜：煎馬鈴薯
材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。
功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
快速減肥食譜：五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜幹、鹽、油。
做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜幹，讓米飯吃起來不澀。
功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
春季中醫教你穴位按摩快速瘦身
中脘穴在胸骨下的中間，帶脈穴在肚臍平行線上的側腹部，關元穴在肚臍的垂直下方。用手在這四個穴位間劃圓圈，可以驅逐腹部的體寒，對肥胖和婦科病也有效果。
腎俞穴位於脊柱第二根肋骨處向外側偏兩指，小腸俞穴位於尾椎上部向外側偏三指處。上下用手摩擦的話會有加速排毒的效果。
足三裡穴位於膝蓋外部下側，脛骨外側約一橫指處。按摩足三裡穴除瞭能夠緩解腳的疲勞之外，也有緩解胃積食，抑制肥胖的效果。
太沖穴位於腳上第1、2腳趾結合部之前凹陷處。用大拇指按住10秒，有助於肝臟排毒。對於肌膚幹燥、肥胖等問題效果顯著。
與呼吸系統相關的穴位“尺澤穴”。位於握住內側手肘的大拇指處，內側中央粗腱的外側。用拇指按摩這個穴道10秒，可以改善呼吸系統機能，加速新陳代謝，緩解身體浮腫。是對減肥瘦身和肌膚美容很有效的穴道。
陽池穴是促進全身血液循環的穴道。穴道位於手腕的中間，用拇指按10秒就有效果。
內關穴位於手腕內側向下兩指處，是與心肺功能相關的穴道。用拇指按住10秒，可以加速體內新陳代謝，緩解肌膚幹燥和浮腫。
曲池穴在手肘彎屈形成細紋的凹陷處，特別促進從頭流向肩部的血液循環，同時與大腸有直接關聯，對緩解便秘有很好的效果。方法是用拇指按住10秒。
6大方法讓你直接消脂快速瘦身
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路裡。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路裡，一個月就是2800卡路裡。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在，比較輕松的運動隻能讓身體裡的糖轉化成能量，隻有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快，似乎最後能轉變成水汽蒸發掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子，這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候，身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續讓腿向前邁進，讓胳膊配合你的平衡，時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗，並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候，你的身體仍然會繼續消耗熱量，這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，並且開始動用囤積的脂肪瞭。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅持一項運動，把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們隻是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿瞭能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠幹預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天隻吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，隻要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅持吃低脂的奶制品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
瘦身三部曲，健康有效減肥
第一步：有效的肌力訓練?肌纖維出現小撕裂
肌力訓練其實是對肌肉產生深層刺激，造成細小的破壞;然而，所謂的「破壞」並非真的使肌肉受傷，而是透過強度較高的肌力運動，使「肌纖維」產生裂痕，接著附近的細胞會進行分化和修復，使其變得更緊密、更強壯。
在此也要提醒大傢，肌力鍛煉正確與否，效果天差地遠(動作錯誤還可能受傷)，如果自己鍛煉一段時間都沒有顯著效果，建議可尋求專業教練協助，在教練指導下的成效會令你相當滿意喔!
HIIT高強度間歇訓練減肥法：
間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。同時挑戰有氧和無氧系統，你讓身體燃燒卡路裡的功能飛快的提高，你也在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路裡的有氧訓練，你在把自己往超越反反復復的平臺期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。
第二步：補充低脂高蛋白?肌肉修復最佳原料
建構更強健的肌肉需要原料，此時若能適當補充營養，對於肌肉的增生和修復非常有幫助。
一般肌力訓練後，身體最需要蛋白質和肝醣，建議在運動後一小時內，補充「低脂高蛋白」和一些「優質碳水化合物」，例如雞胸肉、凍豆腐、花枝、五谷飯、地瓜等。
第三步：黃金睡眠時段?肌肉增生最佳時刻
肌群一般需要48 ? 72個小時進行「修復」，隔天若開始感到酸痛，屬於正常的遞延性肌肉酸痛，代表鍛煉強度足夠。此時最重要的就是補充營養和充足睡眠，鍛煉才能有事半功倍之效，因此別忘瞭提醒自己早點上床睡飽飽喔!
如果仍要運動，建議針對其他部位，過度鍛煉卻沒有適當休息的話，不僅無法促使肌肉增生，反而容易造成傷害。