隨著生活水平的提高，血脂高的朋友們也是多瞭起來，很多人都覺得血脂高是吃出來的，所以要在飲食方面特別註意，所以我們就來瞭解一下血脂高的朋友應該註意什麼，尤其是在飲食方面該吃什麼不該吃什麼吧，飲食是一種非藥物的療法，所以要堅持下來才能見到效果，不是一頓兩頓就能解決問題的。
血脂高的人吃什麼好
1第一：限制高脂肪、油膩食品
嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。臨床顯示，油膩食物不止會引發一些並發癥肥胖癥，而且還會影響到正常的心態情緒。
2第二：限制甜食
糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。那些看起來漂亮吃起來美味的甜食，並不適合血脂高的患者，而且甜食也會讓女人更易衰老，所以要限制甜食的攝取。
3第三：具有降脂作用的食品
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。
②茄子：茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。
③香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。
④洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。
⑤大豆：研究人員發現，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。
⑥茶葉：茶能降血脂，茶區居民血膽固醇含量和冠心病發病率明顯低於其它地區。
⑦魚類：魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降血膽固醇有利。
⑧植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。
哪些年輕人容易血脂高
流行病學的統計表明，目前高血脂癥人群快速增長，年齡分佈也進一步提前。一大型健康體檢中心數據顯示，幾乎每五個體檢的中青年人中就有一人血脂超標。都市白領生活節奏快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏運動，約40%的人都是高血脂。很多年輕人不知道自己血脂高，通常在單位體檢、招工體檢或看其他疾病的過程中才會發現血脂異常。
研究表明，高脂血癥的年輕化，除遺傳因素外，與年輕人不健康的工作方式(工作壓力過大、長期靜坐、精神緊張、焦慮等)、不健康的生活方式(少動、長期熬夜等)和不合理的飲食習慣(過量食用高脂肪食物、酗酒、吸煙等)等因素有關。飲食營養不平衡如飽和脂肪酸攝入過多，微量元素及維生素攝入不足，再加上吸煙、喝酒等不良飲食和生活習慣導致血液粘稠、血脂高;工作忙碌，使得身體鍛煉越來越少，體質減弱;而且精神高度緊張或過度焦慮，往往會引起或者加重高脂血癥的發展，導致冠狀動脈痙攣，成為心臟病的誘因。
俗話說，“冰凍三尺，非一日之寒”。要想將高脂血癥的危害降到最低，最重要的是早期預防。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病，等到六七十歲時才開始註意，已經太晚瞭，各臟器組織的衰老已不可逆轉，所以預防也要從中青年開始。
首先應該註意適當休息，生活要有規律，一日三餐要盡量定時定量，盡量減少不必要的應酬，不可暴飲暴食。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
其次要註意堅持鍛煉身體，以散步、慢跑等有氧運動為主，堅持時間要長一些，這樣才有利於提高心肺功能、改善睡眠質量、提高工作效率。
當然還有一點也是最重要的一點是應該註意合理飲食，高脂血癥患者飲食應做到高優質蛋白(牛奶、雞蛋、瘦肉、魚和雞肉等)、低脂肪，多吃蔬菜和水果，主食之中應搭配部分粗糧，少吃精致食品、甜食、奶油、巧克力等油膩食物，應禁忌煙酒。燕麥、玉米、海帶、紫菜、胡蘿卜、山楂、木耳、冬瓜等都有較好的降血脂作用，可以適當多吃一些。
5種身體表面變化說明血脂高
血脂高的人可無癥狀，往往需要在查體化驗的時候才能發現。然後，通過檢查身體表面的一些變化，是可以發現血脂高的征兆的。因為脂質在血管內長時間的沉積，會引起的動脈粥樣硬化，同時在皮膚也會有相應的癥狀。下面，一起來看看哪些身體表面的變化，是血脂高的癥狀。
血脂高的癥狀：黃色瘤
當皮膚表面生長的斑塊或丘疹狀黃色結節，結節內聚集瞭吞噬脂質的巨噬細胞(黃色瘤細胞)，就是血脂高的癥狀表現瞭。黃色瘤的形態可分為肌腱黃色瘤、手掌黃色瘤、結節性黃色瘤以及丘疹性黃色瘤，好發於手、腳臀甚至是口腔。一般會呈桔黃色或者棕黃色，輕度凸起，圓形結節，邊界清楚。
血脂高的癥狀：掌紋變化
掌紋的變化也是血脂高的癥狀表現。有人觀察血脂增高和腦動脈硬化 者94%有掌紋變化，表現在雙手掌中指根部的掌文有“+”字、“井”字、星狀的改變。中醫理論學說：“有諸內者必形諸外”。即體內有病變者，必然會表現在外部。掌紋的數量越多、范圍越廣，表示血脂增高的時間也越長。
血脂高的癥狀：耳褶
即耳垂前面的皮膚 不光滑，不平整，出現皺褶。皺紋可深可淺，可多可少，一般是一個。這個癥狀反映耳垂營養不良，血脂增高，心腦供血不足。耳垂是人體唯一突出體表的肉墜樣軟組織，是反映大腦功能與智慧的地方。耳褶是心腦部病變在體表的表征。隨著年老，它會變薄變小。美國研究發現，高血脂和冠心病人74%耳垂有皺褶。
血脂高的癥狀：角膜老年環
眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。老年環反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關，也是血脂高的癥狀表現。
血脂高的癥狀：瞼黃瘤
在上下眼瞼內呲部的皮膚 ，呈橢圓形扁平黃色隆起，對稱發生。也可見於面、頸、軀幹和肢體。可見於各種高脂血癥，但也會出現在血脂正常者身上。常有傢族史，與腦動脈硬化有關。
血脂高的癥狀：脂血癥眼底
正常眼底小動脈成橘黃色，高血脂 患者的小動脈可呈現黃白色改變，是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果。是嚴重的高甘油三酯血癥的特征性表現。
總之，當身體發現上述幾種變化的時候，就應該警惕是否血脂高的癥狀。最後趁早到醫院作進一步的檢查，及時發現可預防心肌梗死、腦卒中等心血管事件的發生。
血脂高可能引起哪些疾病
血脂高是很危險的，它有可能引起哪些疾病呢，有什麼危害呢?
血脂包括膽固醇、甘油三脂，磷脂、遊離脂肪酸等一系列脂質成分，統稱血脂。通常大傢比較關註的就是膽固醇和甘油三脂這兩個問題。
我們國傢甘油三脂高的人群占瞭相當大的比重，從我們的研究資料看甘油三脂升高跟心腦血管疾病尤其是動脈粥樣硬化也有相關性。但是膽固醇跟動脈粥樣硬化，跟心腦血管疾病有顯著的相關性，所以要談到血脂高會引起哪些疾病，重點從膽固醇談起。
膽固醇又分幾類：低密度脂蛋白(ldl)、高密度脂蛋白(hdl)、極低密度脂蛋白(vldl)，還有遊離膽固醇，由這四部分組成。現在臨床上常用的指標就是ldl，從國際上研究看，ldl的增高跟動脈粥樣硬化以及心腦血管疾病有直接的正性相關關系。
除外hdl，膽固醇越高，形成動脈粥樣硬化的危險性越強。hdl增高可以起到對抗動脈粥樣硬化的作用，所以我們又把hdl膽固醇叫“好膽固醇”，把ldl以及vldl稱為“壞膽固醇”。最危險的疾病就是直接影響全身的動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化累及到哪個器官，哪個器官就造成缺血，壞死，這種情況下，就容易對病人造成臨床上的損害。比如說發生在心臟可能出現心絞痛，心肌梗塞，我們叫冠心病。發生在腦，可以出現腦血栓，發生在腎臟可以造成急性腎功能不全，發生在下肢可以出現動脈壞疽。
運動療法治療血脂高
運動可以調動身體所有的細胞，促進身體血液的循環流通，促進腸胃的運動，這對於促進人體的新陳代謝也有很好的作用，還可以減少疾病的發生，是一舉兩得的方式。
運動療法治療血脂高?人體的運動對於機體的脂質的代謝具有積極的影響作用，他能夠提高脂蛋白酶的活性，能夠加速脂質的運轉可以分解和排泄。現在很多的醫學專傢都認為加強運動鍛煉是高血脂癥積極防治的一個有效的措施。一般來說，患有高血脂癥而無其它合並癥者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公裡的運動量。對有輕度高血壓、肥胖等並發疾病的患者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、遊泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等活動，每次不少於30
分鐘，每周不少於3
次。隻要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。相對於每天都坐在辦公室的白領們來說，在平時的時候抽空單獨的進行個人的身體運動是十分的不容易的，那麼我們就可以選擇多步行、登樓梯等等的運動。這些活動不占地，而且能夠很好的加快人體的新層代謝。可以幫助我們消耗人體的脂肪能量，是防止和改善高血脂的一個很好的辦法。
以上的內容就是對於運動療法治療血脂高的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。需要註意的是運動治療高血脂是一個長期堅持的過程，短期的運動起不到效果，同時還需要做好飲食的搭配，全面的促進身體的健康。患有心絞痛或者是心力衰竭的人不適合運動治療，以免對身體不利。