冬季來臨，以養生為道。在寒冷的冬季裡，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為瞭下一年度，預先貯存整年的元氣。冬季養生小常識該註意哪些問題?中華養生網冬季養生小常識專區告訴你如何度過一個溫暖健康的冬季,包括冬季養生保健知識，冬季養生知識，冬季飲食養生小常識，冬季養生吃什麼?下面就為大傢帶來詳細的介紹。
冬季保健的特點
讀《內經。四氣調神大論》認為：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”解讀：冬季當使神志伏匿，並情志舒暢而閉藏，以適天時閉藏之期。逆之則水傷，木失所養，並影響春季生發之氣。
◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要註意防寒。
◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下註膀胱成為尿液，無形中就加重瞭腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要註意腎的養護。
冬季保健適合喝什麼湯
1、胡蘿卜豬肝湯
材料：胡蘿卜，豬肝，各種調味品。
做法：把豬肝和胡蘿卜一起洗幹凈，然後把豬肝成切成片越薄口感會越好，把胡蘿卜切成絲，鍋裡用燒開水備用，等水開的時候再把胡蘿卜放進走煮，後放豬肝，因為豬肝比胡蘿卜容易煮爛。
功效：補血、明目、養肝，適用於春季肝火旺的問題，對緩解春困，預防頭暈腦花等都能起到一個很好的食補的作用。
2、香菇雞翅湯
材料：香菇200克、雞翅400克、蔥薑適量、八角一個、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：雞翅加一塊薑，放入冷水中煮開，撈出備用;香菇沖洗幹凈，去蒂。用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥薑等一同倒進去。大火煮開，並加入紹酒，轉用小夥煮20分鐘。
冬季保健食譜有哪些
一、避風塘雙椒蟹
材料：梭子蟹一隻，蒜頭三兩，黑胡椒兩勺，花椒1勺，指天椒2個，魚露少許，油適量。
做法：
1、蒜頭剁成蒜蓉，指天椒切小塊，黑胡椒打碎，花椒打碎。
2、梭子蟹斬塊，用佈擦幹，撲少許生粉待用。
3、油鍋燒熱後將蟹塊倒入，炸到表面幹水後撈起，瀝幹油。
4、在油鍋裡倒入蒜蓉和指天椒碎，黑胡椒花椒碎，翻炒至蒜蓉成金黃色，倒入炸好的蟹塊，兜勻，加魚露少許吊味，即可。
5、炸蟹要先用佈或者廚房用紙將螃蟹擦幹，然後再撲少許生粉，可以讓蟹表面迅速幹身，而保持裡面肉的滑嫩。
二、白胡椒白貝蘿卜湯
材料：白胡椒一茶匙，白貝一斤，白蘿卜一個，生薑一塊，料酒適量，鹽適量，油適量。
做法：
1、白貝養半天，吐盡泥沙後，瀝幹水待用。
2、用刀稍微拍一下白胡椒，待用。
3、蘿卜切片，待用。
4、鐵鍋燒熱油，倒入白貝，薑塊，翻炒片刻，攢料酒，加水，放入拍過的白胡椒煮沸，撈起白貝，在湯裡加入蘿卜片煮十分鐘後倒入白貝即可。
5、白貝要先用油爆一下，湯才會更鮮美，但是白貝很容易煮熟，開口後就要先撈起來，等白蘿卜煮熟瞭一起再放在鍋裡滾一下就可以瞭。要不然白貝就會很老，無法吃瞭。
三、胡椒蝦仁小雲吞
材料：新鮮大蝦適量，雲吞皮適量，胡椒粉少許，鹽少許。
做法：
1、新鮮大蝦剝殼取蝦仁，用刀背拍爛，與少許胡椒粉，鹽攪拌成雲吞餡。
2、蝦頭稍微用油爆香放水煮開，成為上湯。
3、將包好的雲吞煮熟放到上湯裡即可。
4、少許胡椒粉更能帶出蝦仁的甜美清新。
冬季保健的環境
溫度濕度要適宜
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過高，會令人感到悶熱或幹熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長瞭，還會引起口幹舌燥、眼睛幹澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。至於室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關節炎病等。室內濕度過低，空氣幹燥，人就會感到口幹舌燥，呼吸道幹澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。
汗蒸，瑜伽，桑拿
隨著生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來越高，如何養生逐漸成為人們口中常討論的話題。但是冬天溫度較低，體內有害物質很難排出體外，再加之身上穿著厚重的衣服，使人更加不想運動。以下幾種時下新興的也是最流行的冬季，僅供參考：
汗蒸館人是通過超強遠紅外線、生物光波的作用，能讓人體的細胞產生共振，加速血液循環，從形態上是一種靜態運動，通過其對人體組織的作用，調節人體生理功能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高機體免疫力，使人體不隻是在簡單的排汗而是排除體內有害物質，達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當於慢跑20裡。一般加熱溫度為42至44度左右。
高溫瑜伽是通過身體的運動達到比較理想的養生保健效果。加熱溫度一般為34—42度。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，使健康情況得以改善。
桑拿通過水的加熱變成水蒸氣，水蒸氣接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達到加速汗液排出的保健效果，一般情況下需加熱到60度左右。
冬季養生保健註意事項
1，養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2，註意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。
4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5，早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
6，切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。
7，中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。
8，喝水由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加瞭血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食欲。
9，睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。
10，好好吃早餐。不吃早飯可能使血小板聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。
11，中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要註意自我控制。
12，適當選擇適合自己的保健品。冬天適當吃點保健品，有利於機體儲存，可以輔助人體氣血，充養五臟六腑，協調機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養和調理獲得最佳效果。