天氣越來越寒冷，提醒人們冬天到瞭，冬天是一個養生保健的好機會，希望大傢好好利用起來;反之，要是不懂養生保健，冬季將無法舒適過冬，因為氣候會導致人們的身體出現很多毛病;下面給大傢介紹冬季保健的三要訣，一起來瞭解一下吧。
冬季保健三要訣
冬季保健三要訣
1.溫水刷牙，35攝氏度左右為宜，有利牙齒健康，還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的;
2.冷水洗臉，晨起用冷水洗臉，既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性，同時對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益，水溫以略高於10攝氏度為宜;
3. 熱水泡腳，睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠，亦起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
教你冬季如何養生保健
精神養生必不可少
冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發抑鬱癥。精神養生在11月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗體力，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，特別註意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，穿著也應註意保暖。
飲食上盡量避免寒性食物
這節氣的飲食應該特別註意多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、豆漿、牛奶、烏雞、、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。
運動註意熱身以免受涼
此時節適合根據個人體質和年齡的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要註意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗後，再進行強度高一些的健身運動。運動時間應選擇上午或下午日照充足時，避免受涼而誘發疾病。
中老年人冬季保健常識
既然冬季對於老人有很大的健康威脅，我們更要註重保健，那老年人的冬季該怎樣做好保健?要註意哪些方面的問題呢?接下來我們一一介紹。
一、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要盡量避免過量的運動，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要註意保暖，平時可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋裡的溫度非常高，室外溫度很低，出入都要註意。
二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高，對於老年人，更要少吃鹽，國傢規定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對於老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。
三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。
四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便秘，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便秘。
冬季綠色保健水果
冬季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適，而秋季帶有保健醫療性質的水果，就是梨和甘蔗。
中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生饑潤肺去燥等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用，尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹喉痛、大便燥結癥較為適宜。
現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用，高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕癥狀，梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用;對於肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處，但因梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分，作為清涼的補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效，勞累過度或饑餓頭暈的人，隻要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來，但由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用，此外，適於秋冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。
冬季保健重在腳
“人老腳先老”。腳一直被看作是衡量健康的一個標志。因此，專傢認為，做好足部保健有助於促進全身健康，尤其是在冬季。睡前燙腳是傳統的保健方法，而經常做足部按摩，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。
保健專傢指出，在季節變換時，人體的抵抗力會下降，尤其是入冬時，呼吸系統、循環系統疾病都會相應增多。在這種情況下，如果能經常按摩足部相應的反射區，可以促進血液循環，提高肌體抵抗力。
足部反射保健的原理，是以壓力刺激足部皮膚，通過簡單的反射活動對內部臟器及身體的其他部位發生作用。中醫證明，足部有許多與臟器或身體部位相對應的反射區，如在兩隻腳的前腳掌中外側有對應肺及支氣管的反射區，在大腳趾底部外側有對應鼻的反射區。
專傢還指出，在做全腳按摩的同時，冬季可重點加強對應呼吸系統，如鼻、咽、喉、肺反射區的按摩，對預防治療感冒效果甚佳。
在做足部按摩時，應沉穩有力，均勻滲透，輕而不浮，重而不滯，要均力均速按摩，不要輕刮表面，也不要在一個地方反復重按。有些較寬反射區要多按幾次，把整個反射區按摩到。為小孩按摩時可以用拇指尖，力度不要過重。
足部反射保健分為診斷手法和保健手法。診斷手法主要用於防病和配合治療，需要由經驗豐富的專業人士操作。保健療法用於解除疲勞、促進血液循環和強身健體，隻要擁有相關知識，個人可學著自己操作。
經常在傢做足部按摩，可以助您健康過冬。