老人在冬季如何做好保健

冬季來臨，天氣寒冷，老年人由於體質下降，在冬季易患疾病，老年人應該重視老人保健，多學一些老人保健常識，這樣才能健康的度過冬季，有一個健康的身體，保持樂觀的心情，老人的冬季生活也能豐富多彩。怎麼做?下面小編就給大傢介紹一些老人保健知識吧。

冬天是老人的一個坎

“冬季寒冷幹燥，再加上又是霧霾多發季節，很容易導致老年性慢性肺病患者急性發作。”北京老年醫院老年研究所宋嶽濤教授表示，最常見的呼吸系統疾病主要是哮喘、肺炎，此外，咽炎、急性氣管炎和支氣管炎也容易發作，此類患者從立冬之後就開始慢慢增多。特別是老人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，如果長期處於寒冷幹燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。

宋嶽濤提醒老人，冬天要特別註意咽喉部保暖，出門盡量不要穿低領衣服，同時最好圍上圍巾。寒風襲擊人體，口、鼻、咽喉首當其沖，而咽喉下面就是氣管，受風寒後就會出現咳嗽、咽喉疼痛，嚴重的甚至引發氣管炎、咽喉炎，對肺部呼吸也極其不利。

感冒誘發基礎疾病

冬天還是感冒的多發季節，體質虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標。若不及時治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等疾病，也會因此加重心腦血管病、肺病、糖尿病等基礎疾病。

老年人如何在冬季做好保健

一、註意防寒保暖：冬季氣溫較低，為瞭抵禦寒冷，機體調節功能也在發生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時註意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

二、重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

老人冬季晚上易犯6種病

1.胸痛

人的副交感神經在夜間活躍，但如果它過度興奮，可能導致夜間血流、心跳較慢，會造成心肌缺血，因此冠心病、心絞痛的患者比較容易在晚上發病。為避免心血管夜間“作亂”，建議晚餐以八分飽為宜，避免消化系統和心臟“搶”血;盡量不看緊張、刺激的節目，也不要情緒過於激動;床頭最好備盒急救藥。睡前按摩有助舒緩心臟緊張，方法是脫衣平躺，搓熱手掌，然後用左手掌自胸骨開始，向左側按摩至腋窩，每天100次。

2.哮喘

夜晚氣溫較低，哮喘特別容易發作。除正常使用藥物外，還要及時清除床褥上的灰塵、毛屑;仰臥時呼吸阻力大，易致哮喘發作，應側臥睡;幹燥的空氣會誘發支氣管痙攣，睡前應增加臥室濕度或喝杯白開水。此外，可以按摩大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處)6秒鐘，重復3次。

3.泛酸

飲食不正常、晚餐吃太多或吃得太晚易造成夜間泛酸等。晚餐最好在18點左右，20點後除瞭喝水最好別吃東西;晚餐後4小時內不要睡覺;晚上盡量不要吃甜點、油炸食物，也不要喝酒，多吃含纖維和碳水化合物的食物，如土豆等。平時可用拇指按摩中脘(肚臍上方五指寬處)、足三裡(膝關節外側凹陷下方四指寬處)等穴道，每次10分鐘。

4.渾身酸痛

很多老人一到晚上就覺得筋骨酸痛，周身疲憊，這是因為晚上身體代謝變慢，比較容易酸痛。老人應註意夜間保暖，改善血液循環，酸痛就會好轉。可以在睡前用熱水袋熱敷酸痛部位，或將毛巾放在40℃—45℃的水中浸泡，擰幹後敷於酸痛部位，5分鐘更換一次毛巾，共熱敷15—20分鐘。還可以用拇指指腹按摩委中穴(膝後菱形凹陷區正中間)、肩井穴(乳頭正上方與肩線交接處)，以有酸脹感為宜，每個穴位按50次。

5.皮膚瘙癢

冬季幹燥，老年人皮膚瘙癢明顯增多，建議洗澡次數不宜過多，水溫以35℃—40℃為宜，不要用堿性較大的香皂，以免增加皮膚幹燥度;適當塗些護膚品，如凡士林;飲食宜清淡，不要吃得太咸、太膩，少吃刺激性食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜;夜間內衣應柔軟寬松，避免尼龍及毛織衣物貼身穿戴，以棉質為宜。

6.尿頻

睡覺時靜脈回流多，血液從四肢流回內臟，更容易比白天產生尿意，一般人可以忍耐6個小時左右，但老人容易因尿意起夜。因此，白天應保證運動30分鐘，1000毫升—1500毫升左右的飲水量，但睡前要少喝水。平時應註意下腹部的保暖，每天熱敷關元穴(肚臍下四指寬處)及中極穴(肚臍下五指寬處)5分鐘，或早晚按摩5—10分鐘。需要提醒的是，一旦夜間有尿意，千萬別憋尿。

冬季老人為何食欲不振？

排除瞭器質性病變，老年人冬季食欲下降可以從改善就餐環境方面加以調節。其中，傢人陪同老人一起就餐就是非常好的方法。它可以讓老人擺脫由於季節變換導致的孤獨、無聊、抑鬱、苦悶、悲觀等不良心理因素，使得他們心情大好，從而提高食欲。

解說：食欲降低有時也是疾病的征兆

一些軀體疾病也會導致老年人食欲下降，比如胃癌、慢性心衰、慢性支氣管炎、貧血、尿毒癥、老年性精神病等。

值得註意的是，同樣是不愛吃飯，人們要分清厭食和拒食。厭食是老人不願意吃飯，能吃但吃得很少，提不起食欲。拒食是指患者有食欲，但食後即吐，直到胃內空無一物為止。如果老人出現拒食，傢人應該早點帶他做胃鏡檢查。

胃氣不足的老人可以煮山藥粥來調理，先將黨參、黃芪、白術、茯苓煎水，再以藥汁加入粳米、山藥煮粥，補運兼施，效果很好。

談談老年人冬季進補

1、三七首烏粥： [原料] 三七5克，制何首烏30—60克，粳米100克，大棗2—3枚，冰糖適量。 [制作] 先將三七、首烏洗凈放入砂鍋內煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥。 [用法] 供早晚餐服食。 [功效] 益腎養肝，補血活血，降血脂，抗衰老。適用於老年性高血脂，血管硬化，大便幹燥，及頭發早白，神經衰弱。 [註意事項] 大便溏薄者忌服。服首烏粥期間，忌吃蔥、蒜

2、人參核桃飲。[原料]：人參3g，核桃肉3個。 [制作]：煎煮後代茶飲用 [功效]：養心補腎，益氣補元。適用於心悸氣短、胸悶自汗、腰酸足軟等癥。

3、山藥面條：[原料]：山藥粉150克，面粉300克，雞蛋1隻，豆粉20克，調料適量。 [原料]：將山藥、面粉、豆粉、雞蛋及清水、食鹽適量放入盆內，揉成面團，制成面條。鍋內放清水適量，武火煮沸後放面條、豬油、蔥、薑，煮熟後再放味精適量服食。 [功效]：健脾補肺，固腎益精。 [ 適應癥]：適用於老年高脂血癥脾虛者。 [註意]：此肴為1日量，分3次服食。

4、神仙粥：[原料]糯米90克、帶須蔥白7根、生薑7片， [制作]：共入鍋加水適量，小火熬煮15分鐘，熟後兌入米醋100毫升，去蔥、薑，感冒時趁熱喝飲下，蓋被取微汗。如作早餐，用於防治感冒，則不必取汗。 [功效]：調和營衛、益氣解表，適用於老人體虛感冒，特別是主藥醋能有效殺滅流感病毒。