在寒冷的冬季裡，人們都非常註重冬季養生，尤其是老年人，老人體質虛弱，在冬季要特別註意。老人冬季養生保健是非常重要的一個話題，專傢提醒：老人冬季養生有四大不能。下面為大傢介紹一下老人冬季保健四禁忌。我們一起看看吧。
老年人日常保健的知識有哪些
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回傢，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有瞭根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人冬季保健四禁忌
一、皮膚癢瞭不能撓
冬天因為幹燥感到渾身發癢的時候是不能用手抓撓的，否則容易抓破皮膚引起繼發的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鮮的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少喝酒，勤洗澡，勤換內衣。
二、嘴唇幹瞭不能舔
嘴唇幹瞭不能用舌頭來舔來增加水分，因為唾液是由唾液腺分泌，裡面含有淀粉酶等物質，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣，因而會顯得更加的幹燥，嘴唇幹裂的時候可以用熱水洗凈，抹上一層香脂。
三、手腳受凍不能烤
冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，如果受凍後馬上用火烘烤會使血管麻痹，失去收縮能力，所以說，受凍的手腳隻能輕輕的揉擦慢慢恢復正常的溫度。
四、天冷的時候不能不出屋
冬天一到，許多人都不願意動瞭，特別是老年人，但是如果總是呆在緊閉的室內，污濁的空氣容易使人患病，所以說，冬天居室也應適當的除塵通風，人們也要多到戶外去走一走，曬曬太陽，呼吸更多的新鮮空氣，適應氣候的變化。
老人冬季註意四大保健區
1、頭部保健區
進入冬季人體散發的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢
(1)抓梳頭部。
手指沿大腦中線，經過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。
(2)揉按面部。
兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發，抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳。
雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉。
要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區
腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。
(1)推搓腎俞穴。
腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。
(2)轉腰。
腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。
3、肺部保健區
進入秋冬季節，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：
(1)搓鼻、按摩大椎。
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新。
預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。
4、兩足保健區
諺語雲：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。
(1)熱水洗腳。
熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。
(2)按摩湧泉穴。
洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火並濟，陰陽平衡。人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍，疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。
(4)步行。
讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
老年人日常飲食有哪些講究
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食還應該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人的飲食可多吃些海魚。
5、老年人的飲食要與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。
6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發病與高鹽的攝入密切相關。
7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
具體則可以參照以下“六個一”的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。
一天一杯牛奶，在老年人的飲食中宜早晨喝;一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要;一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素;一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等;一天100克精肉，老年人的飲食包括豬、牛、雞、魚類等;一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
老人冬季保健原則和誤區
精神：寧靜為本，保精養神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為瞭保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的幹擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，並做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
起居：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。
日常生活中要註意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉佈為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要註意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應該註意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應註意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。
飲食：多溫少寒，補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，為瞭禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別註意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。
現代醫學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產生熱量抵禦寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。
運動：適度鍛煉，持之以恒
俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。
藥物：益氣助陽，滋陰補腎
有民諺稱：“冬天進補，春天打虎”，意思是說在冬季適當進補，來年春季身體可以強壯得像武松一樣。如今虎是不讓打瞭，但根據自身的狀況，適應冬令季節，通過進補以增強體質還是可取的。
傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。而滋補腎陰也應註意選擇偏於溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該註意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據具體的證候進行調補，所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。
保健誤區
誤區一：患者不願意配合醫生做必要的檢查，自己點名要藥。
這類多為一些中老年慢性病患者。他們自認為久病成醫，當醫生提出根據病情需做必要的檢查時，他們常常覺得麻煩，沒有必要。哪裡不舒服，拿點藥吃，癥狀減輕瞭也就算瞭。
誤區二：略懂一點醫學知識，盲目地為自己下結論，跟著廣告走。
這類人多為一些有文化、懂一點醫學常識的中老年患者。他們比較註重收集信息，瞭解情況，往往會因某一天突然發現自己身體的某個部位有瞭異常或是長瞭什麼東西而整日不思茶飯。還有一些中老年患者，把藥品廣告中的適應癥硬往自己身上套，一味跟著廣告走，千方百計要求醫生多用“好藥”、“貴藥”、“新藥”。有的患者更是一種藥還沒用完一個療程，就要求醫生另換一種藥。
誤區三：依賴和濫用保健品。
眾所周知，保健品隻能對疾病治療起輔助作用，況且有的保健品隻是“食”字號。而有些中老年患者明明患有某方面的疾病卻不遵醫囑，一味依賴和濫用保健藥品。
誤區四：很少關註自己。
他們即使有病去看醫生，也不願詳細述說病情。有的患者甚至在初診中已發現有點疑問，需做復查確診的，也視作兒戲。究其原因，主要是自認為身體一向很好，沒有什麼不適感覺，思想上放松瞭警惕，其結果是小疾釀成大病。