老年人在生理上新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能不復從前，並不適宜激烈的健身運動。許多日常小動作，保健效果很強，長期堅持，便有養生的功效。以下四個小動作，可以從頭練到腳，尤其適合老年人。怎麼做?一起看吧。
老年人保健的五大禁忌
一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。
四忌久睡，久睡傷氣。科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕松愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。
老年人喝茶有禁忌
飯前飯後不喝
飯前飯後20分鐘左右不宜飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。空腹飲茶甚至會引起心悸、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現象，嚴重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是：餐後一小時再喝茶，慢慢小口品飲，並續水兩到三次。
量多不喝
血管中進入瞭大量液體，本身就會加重心臟負擔，再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產生胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，胃不好的老人尤其要註意。
濃茶不喝
茶葉中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，常喝濃茶會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的老人更要註意。相比淡茶，濃茶所含的咖啡因也容易過量，造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。
睡前不喝
茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙，所以晚間不要喝茶，以免興奮失眠、多尿，影響睡眠質量。 睡前2小時內就不宜再飲茶，口渴的話改為飲白開水。
隔夜茶不喝
飲茶以現泡現飲為好，茶水放久瞭不僅保健成分減弱，口感也會大打折扣。泡好後若放置太久，茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質，喝瞭對身體有害無益。
服藥不喝
茶葉中的鞣質、茶堿，可以和某些藥物發生化學反應，特別是老年朋友在服用催眠、鎮靜等藥物以及和含鐵補血藥、酶制劑藥、含蛋白質等藥物時，不宜用茶水送藥，以免影響藥效。而中藥人參、黨參、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。
中老年怎樣做好飲食保健
鹽要少一點
食物中要少放鹽，大量流行病學調查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發病呈正相關。人到50歲以後，機體的形態和功能會出現某些衰退現象，排鈉功能減弱，同時，舌部味蕾對咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發高血壓或加重高血壓病情。為瞭身體健康，建議中老年一日進鹽量應控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。
蔬菜水果多一點
蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預防老年便秘，番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處，中老年每天都應該吃不少於250克的蔬菜。
品種雜一點
粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好，這樣有利於多種營養素的補充，建議中老年每天主副食品種不少於10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。
吃得慢一點
細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。既然細嚼慢咽有那麼多的好處，中老年還等什麼，趕快行動起來吧!
早餐好一點
早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應該占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值都要高一些，精一些，便於提供充足的能量。中老年可以精心設計一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個好頭。
在上面的文章裡面我們介紹瞭中老年朋友容易出現疾病的原因，我們建議中老年朋友在日常的生活中一定要註意保護好自己的身體，中老年要掌握一些適合自己的養生保健方法，上文詳細介紹瞭中老年怎樣做好飲食保健。
推薦老人養生保健四道美食
一、白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
二、清蒸甲魚
材料：甲魚，雞精，料酒，蔥，薑片薑末，鹽。
做法：
1、將甲魚宰殺後，斬去頭和爪尖，洗凈。
2、把蔥薑放一些在甲魚肚子裡，將鹽、蔥、薑片放在甲魚上面，再倒入料酒。
3、水沸後約蒸40分鐘至軟爛取出。
三、蓮子百合紅豆沙
材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法：
1、先洗幹凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時。
2、煮開水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。
3、煮開後用中慢火煲兩小時，最後才用大火煲大概半小時。
4、煲至紅豆起沙，同時還有適量水分，就可以加糖調味，甜度根據各人所愛。
四、百合薏米腰豆粥
材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法：
1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾後改慢火煲約半小時。
2、紅腰豆酥爛後，加入沖洗幹凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。
3、煲好後開蓋梢放一會，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
適合老年人保健的四個小動作
聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右。活血通絡，防治肩周炎。
鼓掌
兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿瞭許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。
踮腳
將雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環。
伸懶腰
可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。