其實，現代人減肥很大部分已經不是為瞭健康問題瞭，而是為瞭雕塑完美的體型。一般人認為，瘦身就是減肥。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多餘的脂肪。為什麼不直接說多餘的脂肪呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
減肥註意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃瞭就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃瞭東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍瞭事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以瞭。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃瞭相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多瞭是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
①每天堅持1小時的運動; ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;
早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
怎麼樣吃飯變瘦
吃得不對，不管你吃得有多麼少，就算喝水也會胖!你的早餐還是和午餐一起吃嗎?你的晚飯吃對瞭嗎?你知道要怎樣吃才不會胖嗎?請看過來，這裡給你答案!
減肥的時候，最重要的是控制飲食的熱量攝入。其次，就是進食的時間。有的人隻關註到瞭熱量，卻忽略瞭時間，這往往會讓減肥沒有多少效果。所以，在減肥時，除瞭控制食量，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那麼什麼是最佳的進食時間呢?
吃得少不如吃得巧!
①早餐時間——起床後1小時內
經過一夜的睡眠，起床後身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態，不一會兒就會感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利於減肥。而且早餐的作用並不僅僅在於控制胃口，專傢指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
最佳的吃飯時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。一覺醒來，經過瞭差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光瞭能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉，給頭發、皮膚、指甲等吸收瞭，或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。
很多人不吃早餐，他們寧願跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的熱量，於是就把早餐連著午餐一起吃，其實這是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助於長膘，想胖的話就別吃早餐。早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養。起床時間因人而異，起床後的一個小時內吃早餐就可以瞭，但是最晚不要超過九點。
4早餐這樣吃：
1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，不傷身體所需的最低量。
2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。
3、註意保持維他命的供應，水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。
4、主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物，這些食物不僅能增加飽腹感，脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。
8大瘦身誤區
瘦身誤區1：營養太多導致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜
減肥真相：
這真是個誤會。有些人之所以肥胖，並不是單一的營養聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。
體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養元素物質往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
瘦身誤區2：每次健身至少要持續半個小時，不然沒用
減肥真相：
你做的什麼事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對於想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。
要是想提高你的健身程度和習慣，隻要在同樣的時間內加強強度就行瞭。
瘦身誤區4：飲料不會含有太多卡路裡，多喝總比吃得多好
減肥真相：
一杯蘇打水約含有150卡路裡，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路裡，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路裡。而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經吃瞭很多東西，攝入瞭許多卡路裡，大腦會及時輸出“停止”信號。
而若是飲料的話，大腦就沒這麼迅捷瞭。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
瘦身誤區5：晚上八點後請停止進食
減肥真相：
事實上，人們在什麼時候吃東西並不重要。對體重能產生影響的是：你今天吃瞭什麼食物?吃瞭多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。
無論在什麼時間吃東西，身體都會將多餘的卡路裡儲存下來，轉變為脂肪。因此如果想在晚上臨睡前吃點零食，那麼首先應該計算一下這一整天內已經攝取瞭多少卡路裡，消耗瞭多少，再來決定。
瘦身誤區6：淀粉類的食物會增肥
減肥真相：
其實，很多淀粉類食物隻含少量的脂肪和熱量，例如：面包、燕麥、大米和土豆等。隻有吃過量的淀粉類食物或者將其輔以高脂高熱量的調料食用時，才會增肥。其實，讓你發胖的是你攝取瞭過多的熱量所致。因此，應該註意的是每天攝取瞭多少熱量，而不是吃瞭多少淀粉。
根據權威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數，應該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導致發胖的說法，是來自於所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大傢的誤解，以為吃蛋白質可以減肥而吃淀粉會發胖。
瘦身誤區3：如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分
減肥真相：
如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關系?隻要今天消耗掉瞭100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。註意力要集中在如何消耗掉卡路裡上，而不要思慮在這些卡路裡是從何而來的。
瘦身誤區7：吃素減肥、吃肉減肥大行其道
減肥真相：
素食減肥者多為青少年，他們認為很少吃乳制品、高脂或低脂食品會減少脂肪攝入，降低肥胖的幾率，其實不然，素食減肥者比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
大傢都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜隻含維生素，不含鈣。如果隻吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏松。而且隻吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。
而前不久比較流行的吃肉減肥法也非常的不科學，隻吃肉不但難以下咽，很不容易長期堅持，而且大量的食用肉類攝取過多的脂肪的女性更易得乳腺癌。
瘦身誤區8：新奇催吐法減肥效果顯著
減肥真相：
難以忍受美食的誘惑，又怕一時的貪嘴破壞瞭減肥進程，因此便誕生一種個人認為很荒謬的減肥方法，就是所說的催吐法，此法個人覺得很讓人作嘔，也是所有不健康減肥方法中最不可取的一種。
網上有很多關於催吐法對身體造成危害的介紹，其中最嚴重的還是催吐會破壞臟器功能，很多朋友使用用手摳來催吐的辦法，將吃下的食物再吐出去，你可知道在一次次劇烈的嘔吐中你的臟器功能會被一次次破壞，而嚴重者可危及性命。 醫生把催吐減肥方法歸類為“極危險”的減肥方法，久而久之，很可能會導致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，更有甚者因此丟掉瞭性命，可以說得不償失，所以提醒愛美女性千萬不可貿然嘗試。
健康瘦身減肥方法
健康減肥原理守則
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃瞭，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!
健康瘦身減肥方法：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
健康瘦身減肥方法：西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。註意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。