據研究報道，睡眠質量不好可能是導致高血壓發病的主要原因，可使高血壓發病率提高30%~60%。高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，應保持良好的睡眠質量，提高降壓療效，使血壓保持平穩。
高血壓患者運動技巧
生活：堅持服藥、勿熬夜、少刺激、別久坐
高血壓是一種慢性疾病，患者一定要通過堅持服藥來防止高血壓對心臟、腎臟等靶器官的損害。隻要通過服藥將血壓控制平穩後，日常生活基本與一般人無異。但良好的生活方式依然可以幫助高血壓患者預防心肌梗死、腦卒中等心腦血管事件的發生。
過年時難免會有打麻將、放鞭炮、跨年倒數等集體活動，許頂立主任提醒各位網友，熬夜不論對於正常人還是高血壓患者都是不好的習慣，尤其是冬季更應該避免。而放鞭炮也應適可而止，噪音、煙霧等刺激不利於高血壓患者的身體健康。最需要警惕的是打麻將，適度的打麻將可以活躍氣氛、愉悅身心，然而對於高血壓患者來說，打麻將時坐的太久、不常喝水以及熬夜都可能增加下肢靜脈血栓的風險。因此如果是喜歡打麻將、打牌的高血壓患者應註意，在打麻將時要註意多喝水、勿久坐，防止血栓的發生。
運動：推遲運動時間 避免嚴寒和飽食後運動
適當的運動可以擴張血管、促進血液循環，對高血壓患者來說有非常好的保健作用，因此許頂立主任主張高血壓患者保持一定的運動量，但在寒冷的冬季應調整運動的時間和方式。
運動時間：有晨運習慣的高血壓病人要特別小心，冬季的清晨較為寒冷，過去習慣早晨6-7點運動的病人盡量等到上午10點以後或中午運動較好。
運動方式：如果遇到雨雪天氣，或者北方天氣各外嚴寒的時候，許頂立主任還是建議高血壓病人采取室內運動的方式。另外飽餐後運動也可能增加心血管事件發生的幾率，因此最好在飯後1-2小時後再進行舒緩的運動。
高血壓患者提高睡眠質量有助穩定血壓
目前，高血壓雖然有年輕化的趨勢，但主要的群體仍然是老年人，而有相當一部分老年高血壓患者的睡眠質量很低，專傢認為，睡眠不足是導致高血壓的一個因素。那麼如果能夠合理的安排睡眠，對緩解高血壓的癥狀是非常有幫助的，那麼該如何科學的安排睡眠?
午睡不能少
高血壓患者盡量要午睡，可以有效緩解一天的血壓升高的壓力。工作瞭一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松，這樣有利於降壓。
睡前少吃東西
睡覺前最好要少吃東西，但是不能對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
睡前要情緒穩定
高血壓患者睡前娛樂活動最好要限制，註意情緒不要過於激動，這是高血壓病患者必須註意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
泡腳有助提高睡眠質量
高血壓患者的科學休息睡眠的時間安排，睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。
睡眠質量對血壓的控制有很大影響，如果高血壓患者能夠合理的安排自己的睡眠，養成好的睡眠習慣，相信能夠保持血壓穩定。
高血壓患者的健康穿衣技巧
衣領松
位於人頸部兩側甲狀腺上緣血管搏動處，黃豆大小、呈卵圓狀的組織，就是頸動脈竇。頸動脈竇接近體表，對外來的刺激相當敏感。當它突然受到機械性壓迫或牽拉時，便會產生反射，使血壓下降、心跳減慢，導致腦部血液暫時減少或中斷而發生暈厥。故高血壓病人衣領要寬松，不要扣得太緊，最好不系領帶。
褲帶松
褲帶太緊會導致腹腔壓力增大，使腰以下部位的血液流動緩慢，血栓容易聚集。因此最好用吊帶代替皮帶，或是使用松緊性較好的佈帶。
鞋襪松
鞋子要寬松，太小太緊會妨礙腳部血液流動，造成血壓升高。
因為，高血壓病與動脈粥樣硬化癥常常伴隨發生，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應也是全身性的。以大腿股動脈為例，其動脈粥樣硬化時血管腔狹窄，若此時過分勒緊褲帶，則會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力。
高血壓病人能不能喝酒
高血壓病人能喝酒嗎
患高血壓的病人不宜喝酒，因為不利於血壓的控制，還可導致血壓波動過大引起高血壓急癥或腦出血等並發癥發生。
酒不節制，大量飲酒能使你的血壓升高到不健康的水平，如果一次飲酒超過3drinks(1drink等於12盎司即355ml啤酒，也等於5盎司即148ml白酒，也等於1。5盎司即44ml80度的蒸餾酒精)可能一過性升高你的血壓，但是反復大量飲酒就能導致你長期的高血壓狀態。
高血壓患者平時應註意生活規律，清淡飲食，忌過於油膩食物，可適當有氧運動如散步、太極等，保持心態平和，避免情緒波動過大。降壓藥物要規律服用，在監測血壓的基礎上根據需要調整藥物用量，使血壓維持平穩很重要，避免突然停藥，以防血壓波動過大。長期堅持以上綜合治療方案，使血壓平穩控制在理想水平，有助於預防高血壓並發癥發生，保證生活質量。
臨床上高血壓的癥狀主要分類表現
煩躁、心悸、失眠：高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感，易激動。心悸、失眠較常見，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實、惡夢紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。這也是常見的高血壓的癥狀。
註意力不集中，記憶力減退：早期高血壓的癥狀多不明顯，但隨著病情發展而逐漸加重。因頗令人苦惱，故常成為促使病人就診的原因之一，表現為註意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情，而對過去的事如童年時代的事情卻記憶猶新。
綜上所述的就是常見的高血壓的癥狀，希望大傢可以有所警惕。對於這些具體的高血壓的癥狀的相關知識，希望大傢能夠註意多瞭解一些常見的知識。如果出現高血壓的癥狀一定要及時去醫院接受治療，以免對高血壓病情不利。