吃什麼食物降血壓

在我們身邊有很多降血壓的食物，這些食物能夠幫助我們有效的穩定血壓，特別是老年人最需要這些降血壓的食物幫忙。但對於降血壓的食物到底有哪些？很多人都不知道，大傢一起來看一下。

多吃什麼食物降血壓

現在高血壓很常見，幾乎上歲數的人都有高血壓，我公公婆婆都有高血壓，平常吃藥都是一把一把的，吃什麼能控制血壓呢，朋友告訴我幾種食物，都很平常，現在分享給大傢。

1首先要多吃黑木耳，無論炒著蒸著都有降壓作用，但是需要每天吃，並且會帶出體內的垃圾下來

2其次是綠豆，綠豆也是降血壓的食物中的一種，經常吃綠豆不但能夠起到降血壓的作用，而且還有防止血脂升高的功效。每天熬粥的時候可以放一把。

3第三是芹菜，芹菜絕對是高血壓人群的降壓法寶，特別是對因高血壓而引起的頭痛、頭脹更有作用。不但可以炒著吃還可以榨汁喝水。

4第四是西瓜皮，同樣具有很好的降血壓功效，取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，此種降血壓的食物對治療高血壓效果好。我沒試過和藥物一起，但是每次吃完西瓜後，皮我傢都不扔，拌涼菜吃。

高血壓吃什麼水果好

患上高血壓的原因之一是高血壓病人喜愛吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，因此，一旦患上高血壓，在飲食上就要很講究。而由於飲食習慣所引起的血壓升高，在飲食方面進行改善，對於降血壓是有很大的幫助。在飲食方法，高血壓患者應多吃水果，如蘋果、香蕉、山楂、西瓜等都有降血壓的作用。

步驟/方法

蘋果

內含蘋果酸、枸櫞酸、維生素A、B、C等10多種營養素，蘋果中還含有大量的鉀，能與體內過剩的鈉結合，使之排出體外，對治療高血壓病有利。多吃蘋果可改善血管硬化程度，有益於冠心病患者及嗜鹽過多的高血壓病患者。

山楂

可促進脂肪分解，善消肉食，另外還有抑菌、降血脂、強心、擴張血管、降低血壓、降低膽固醇等作用，對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有一定療效。用鮮山楂 30克，蘋果30克，鮮芹菜根3個洗凈切碎，共放入碗中，加冰糖少許，水適量，隔水清蒸，湯渣同服，隔日1次，3個月為1個療程，治高血壓病有一定效果。

菠蘿

菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，多食對腎炎、高血壓病患者有益。從菠蘿汁中提取的蛋白水解酶，臨床上用於抗水腫和抗炎、抗風濕，常食菠蘿能加強體內纖維水解作用，對高血壓性水腫、血栓癥，有改善血液循環、消除水腫、炎癥的良好作用。

西瓜

西瓜汁中所含的糖、蛋白質和微量的鹽，能消煩、止渴、利尿、降低血脂、軟化血管、降低血壓。治高血壓病用鮮西瓜汁或西瓜翠衣煮水，可適量經常飲用;或用風幹的西瓜皮30克，草決明15克，煎湯代茶飲，療效較好。瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。

荸薺

荸薺是一種食藥作用兼具的好食品。其含有一種不耐熱的抗病成分——荸薺英，這種成分對於抗癌、降血壓都有作用。荸薺可當水果吃，也可做成胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。

橘子

含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。

香蕉

含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E、P和多種礦物質，尤其含鉀豐富。研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。香蕉所含維生素P有利於增強血管壁的彈性。防治高血壓病引起的腦出血和中風，可多食香蕉，也可用香蕉皮 30～60克，水煎服。有條件的地方可取適量香蕉花煎水服，療效較佳。

柿子

柿子品種甚多，約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

祥芝靈有效血壓。以調理方式降血壓，能使人體血液循環通暢，增強人體對氧氣的吸收能力，促進人體內的新陳代謝，有清血行氣、改善體質的作用，從而達到平穩降血壓的目的。

註意事項

以上對於8類水果的介紹，為高血壓患者解決瞭“高血壓吃什麼水果好”的難題，但是除瞭吃水果降血壓外，還要采取各種措施防治高血壓，堅持“少鹽、少脂、少糖”三少原則。

老人吃什麼食物能降血壓

高血壓是世界上最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的並發癥，嚴重危害人類的健康。當下人們控制血壓主要是通過藥物，其實降血壓除瞭藥物之外，一些我們常見的食品對降壓也能起到很好的功效。下面小編就為大傢介紹高血壓患者必吃的三類降壓蔬菜。

吃什麼食物能降血壓

1、香菇

現代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌作用，可稱為餐桌上的降脂佳肴。

推薦吃法：香菇清湯。鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，不加鹽或加少許鹽和調料食用。經常早晨空腹適量飲用此湯，有助於減肥，消除過多脂肪。血壓高、高血脂、感冒初期都可用此湯食療。

2、芹菜

意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質，使受試者吃芹菜促其體重在1周內減輕3.6千克——4.9千克。研究結果表明，經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。

推薦吃法：涼拌芹菜。芹菜連根洗凈，切成絲，放沸水鍋中燙一下即撈出。鮮薑末、醋、味精、鹽適量，放入碗中調成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可。也可將芹菜根洗凈榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降壓更好。

3、茄子

現代研究證明，茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P，是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P，具有增加毛細血管的彈性，改善微循環的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病者，均具有一定的預防作用。而茄子纖維中的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。

推薦吃法：蒸茄子。取茄子1個，洗凈切開置碗內，直接放籠上蒸20分鐘(也可放微波爐內大火蒸10分鐘，但要加蓋)。蒸至爛熟，手撕成條狀，加細鹽、蒜汁、醋和香油，涼拌食用。

降血壓的好習慣

1、慢起床

先靜臥活動，再坐起，慢下床，這樣血壓才不會大波動。

2、溫水涮

溫水洗臉、漱口、沖涼最適宜，以促進血液循環。

3、慢晨練

宜散步、打太極，不宜劇烈運動，緩解中小動脈的緊張。

4、緩排便

取坐姿，勿過於用力，大便完畢站起時動作要緩慢。

5、限時娛樂

下棋、打牌要限時，控制情緒，不可過於認真、激動。尤其是患有高血壓的老年人。

6、飲水勤

晨起喝水一杯，可稀釋血液，降低血液粘稠，降低血壓。

7、戒煙酒

煙酒都會使動脈硬化、血壓升高，抵消彤輝茶的降壓作用。

8、少吃鹽

每天食鹽控制在4—6克以下，以免加重高血壓病情。

高血壓要如何護理

1、身心放松

身體的放松通過運動來實現，適當的運動可以擴張血管，降低血壓，鍛煉心肌，減輕體重。但運動也不能過於劇烈，要量力而行，如氣功、太極拳、散步等慢性運動比較適宜。尤其練氣功，首先要排除雜念，心身放松，這樣，除運動之外，在精神狀態上也能得到很好的放松，有利於降壓。

2、註意高血壓飲食

專傢表示，有高血壓，在飲食上要多吃米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類等食物，應忌的食品有蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅幹類。限制脂肪的攝入，烹調時選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發癥有一定的作用。

3、註意保暖

寒冷會使血壓升高，高血壓的並發癥發生率上升，這在氣溫驟降時尤為明顯，因而高血壓患者應在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。

高血壓如何預防

1.減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。

2. 控制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。

衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質指數，成年人正常體質指數為18.5-23.9kg/m。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

3. 不吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。

4. 限制飲酒

長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克;女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量：白酒、葡萄酒(或米酒)與啤酒的量分別少於50ml、100ml、300ml。

5. 體育運動

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30 分鐘左右的體力活動;而每周則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、遊泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。

6. 減輕精神壓力，保持心理平衡