失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點，故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫保健療法。
睡眠質量與患高血壓的關系
女性睡眠較短者患高血壓的概率更大
近年來隨著人們工作、生活方式的改變，職場亞健康情況比較嚴重，高血壓等心血管疾病在上班族中的發病率逐年上升。據初步統計，發病年齡也逐漸年輕化，35-40歲年齡段的高血壓患者數越來越多。專傢研究發現，睡眠時間小於5小時的女性與大於7小時的相比患高血壓的風險更高，但沒有發現男性睡眠時間的長短與高血壓具有某種關系。
我們知道，人的睡眠時間從童年到老年逐漸少，睡眠質量也不斷下降，即使是健康人，隨著年紀的增大，睡眠時間也會逐年減少，有的人還伴有睡眠質量的下降。年齡在32~59歲的人群中睡眠每晚少於5小時者，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7~8小時者高血壓患病率僅為12%，說明睡眠減少有增加高血壓的危險。人們睡得越少，5年內患高血壓的風險越大。如把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓幾率將增加 37%。
調查也發現，睡眠時間減少和高血壓之間的關系似乎在中年人中最為密切。中青年人冠狀動脈風險進展評價578名年齡在 33-45美國人的睡眠質量及5年高血壓發病率和收縮壓、舒張壓的變化，發現睡眠時間減少導致高血壓發病率的升高，每減少1小時的睡眠時間將會增加37% 的高血壓發病率。
易患高血壓的崗位主要有兩大類：久坐上班缺乏運動、工作壓力大、精神高度緊張的腦力勞動者，如辦公室文職、行政人員;從事強度過大、行為單一的體力勞動者，如長時間在流水線上加班的工人。高血壓的年輕化趨勢已經不容忽視瞭，對於不運動而且睡眠時間越來越少的上班族來說，高血壓的發病率更是令人擔憂。上班族在工作的同時也要註意身體健康，每年1-2次的體檢可以幫助你快速得知身體狀況，預防疾病的發生。
睡眠打鼾者患高血壓病風險更大
研究顯示，睡眠中打鼾的人群(尤其是女性)，患高血壓病的風險更大。打鼾醫學上成為鼾癥/阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是高血壓病病及高血壓病導致冠心病、致死性心律失常和腦卒中以及猝死的獨立危險因素。研究表明，睡眠過程中每小時多一次呼吸暫停，高血壓病發病率約增加1%的幾率，觀察發現，每次呼吸暫停發作時都伴有血壓值升高，並出現低氧血癥。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者中高血壓病的患病率高達50%~90%，患病率增高程度與平均每小時睡眠中呼吸暫停和通氣不足的次數的大小有顯著關系，平均每小時睡眠中呼吸暫停和通氣不足的次數越大血壓值越高，患高血壓病的風險也越大。睡眠呼吸暫停綜合引起睡眠時反復發生呼吸暫停，導致低氧血癥和睡眠結構紊亂等一系列病理生理改變。
睡眠呼吸暫停初期的血壓下降，後期血壓逐漸升高，直至窒息終止後出現血壓的明顯升高並持續一段時間。睡眠呼吸暫停綜合在睡眠中反復出現呼吸暫停，導致間歇性低氧、高碳酸血癥，刺激中樞和心血管化學感受器，引起一系列變化導致夜間反復的一過性血壓增高，早期可形成晨醒血壓增高，這種反復的血壓增高最終可能導致血管結構改變引起持續性高血壓。
溫馨提示：隨年齡增長，男性和女性血壓正常率呈下降趨勢，患不同程度高血壓的比例越來越大。但是，女性更年期後患高血壓的風險明顯增加。因此處於更年期的女性體質是繼續惡化還是得以改善，關鍵取決於是否樹立健康的生活方式以及飲食習慣，想要預防高血壓，那麼培養科學健康的生活方式和健身習慣勢在必行。
怎樣提高人的睡眠質量
刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。材料：質硬、表面光滑的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠佈(剪成0.6厘米×0.6厘米大小數塊，備用)。
方法：先將王不留行子置於剪好的膠佈中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然後將膠佈對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡便的塑料健康路)走約5-10分鐘。
提高睡眠質量法寶：睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
針藥齊下
如果出現失眠癥狀，連續兩周以上，經過以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療瞭。
措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、、雞子黃等為主的黃連湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。
針灸選穴：以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。
提高睡眠質量法寶：睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
寶寶睡眠不好的原因
1、環境不佳：睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過多或過少都會影響睡眠。此外，蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點，也會導致寶寶出現睡眠不安。
2、喂養不當：有些父母總是擔心寶寶吃不飽，睡覺前給寶寶喂較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的癥狀，夜間就睡不安穩。建議喂粥、面等固體食物應在臨睡前兩三個小時喂，睡前一小時再喝一點奶。隨著寶寶年齡增大，可以夜間不再進食，讓全身各個器官得到全面的放松，這樣寶寶睡覺就會更安穩。
3、安全感缺失：大部分孩子對父母都有很強的依賴感，而且隨著年齡的增加，自我保護意識增強。寶寶剛睡著後不久或真正醒來之前有時候會翻身坐起來，看不到大人就哭，一般傢長撫慰後都能接著睡覺。如果在一個陌生的環境睡覺，這種尋求安全感的需要尤其迫切。
4、不良生活習慣：睡前玩得太興奮;睡覺時間沒有規律;夜間含著奶嘴睡覺這些不良習慣容易導致睡眠不穩。建議傢長在寶寶哭鬧的時候，不要立刻抱，更不要逗他，多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安撫一下也會繼續睡去。
5、夜間排尿：夜裡有尿意的時候，寶寶會被尿意嚇得哭鬧，拉完尿後會自然入睡。另外尿不濕包得過緊、過脹同樣會引起寶寶睡不安穩。
6、精神心理刺激：寶寶遭受較大的情緒波動或心理傷害，如驚嚇、虐待等，夜裡便會睡不安穩。此外，傢長忽視對寶寶的感情交流和撫慰，也可能造成長期睡眠不佳。
7、生理性抽動：寶寶神經發育不成熟，常常會出現一些生理神經調節障礙。這種抽動在孩子清醒期不會出現，如果神經系統檢查及腦電圖檢查正常，長期預後良好，不需治療，一般隨著年齡增大癥狀會逐漸消失。
女人怎麼預防失眠提高睡眠質量
女人預防失眠，提高睡眠質量是很有必要的，別的先不說，先說預防失眠擁有良好的睡眠質量能美容養顏，就會讓女人心動。女人和男人預防失眠提高睡眠質量是不同的，女人比較細膩，所以入睡前做輕柔的面部按摩和適度的瑜伽運動都可以。下面為大傢分享女人怎麼預防失眠提高睡眠質量。
1入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
2睡前在臉部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。
3臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操、瑜伽等。
4臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
5保持室內空氣的清新、濕潤。
檢測兒童睡眠質量的方法有哪些
孩子的睡眠關乎著他的生長發育和學習進步，好的睡眠能夠讓孩子更加健康和學業有成。不過現在生活習慣改變瞭，導致兒童的睡眠質量也出現瞭問題，專傢說有一些方法能夠判斷其是否睡眠不好，現在跟大傢分享一下。
1您可以看看，孩子在白天的精神狀態是否良好，情緒是否穩定?如果是那就沒有問題，如果否，那就意味睡眠不好。
2看看孩子在正常情況下，能否在半小時內入睡?如果可以則表示沒有問題，如果是否那就意味著存在睡眠不良的因素
3傢長要註意發現一下，孩子是否容易被叫醒，叫醒後精神較好?如果是，那就說明沒問題，如果是否，那就相反瞭。
4看看孩子在周末或休息日的補睡時間是否小於1小時?如果是，那就屬於健康的范圍。
註意事項：註意不要讓孩子熬夜