怎樣可以有效提高老年人的睡眠質量?大多數老年人都有失眠、易醒等癥狀。那麼究竟老人在睡眠時有哪些註意事項呢?建議老年人可以通過多翻身、註意腹部保暖等方法來提高睡眠質量。怎樣可以有效提高老年人的睡眠質量?下面一起來詳細瞭解一下。
睡眠質量不好是什麼原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生瞭一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成瞭影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成瞭某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成瞭一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
怎樣可以有效提高老年人的睡眠質量
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生瞭人體正常的睡眠周期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨著節奏放松身體、直至入睡。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學傢認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為瞭促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛傢有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為瞭防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。
4、就寢滅燈
《雲笈七箋》中提到，夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。
5、腹部保暖
《老老恒言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該註意這一點。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
改善睡眠質量的六種食品
洋甘菊花茶
這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助於迅速進入睡眠狀態。對治療失眠很有幫助。
蜂蜜
人體內血糖的升高會降低大腦裡食欲蛋白的產生。而食欲蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。
脫脂爆米花
脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助於催眠的神經傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。
比目魚
比目魚含有促進睡眠的營養物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引瞭很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有傢禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋。為瞭得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。
櫻桃幹
一把幹櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃幹還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助於美容。
鷹嘴豆
鷹嘴豆屬於高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽堿、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。
5個習慣影響睡眠質量
1、經常做夢
睡眠時期的抑制作用是對人體的一種自我保護模式，可以保證最大程度的調養生息。而經常做夢的人，衰老程度會非常快。有研究稱長期做夢為時5年，就會出現斑點或者別的衰老現象，且這個速度遠超過正常人的。
2、減壓方式不正確
一項新的研究顯示，一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式來逃避和減輕壓力，很容易造成長期失眠;或以看電影或看電視轉移註意力，也易引起長期失眠。美國亨利福特醫院睡眠障礙研究中心的研究人員對2892人進行瞭研究，研究發現，有69%的因素來自這兩個原因。
3、明明睡覺打呼，卻放棄治療
人們夜間睡眠期間經常打鼾使人體處於低氧、覺醒以及睡眠結構紊亂狀態，長期下來影響影響睡眠質量。法國《健康》雜志日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過一定時間，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛、糖尿病等多種並發癥。
4、夫妻對著睡
習慣“相擁而眠”的夫妻，或者抱著孩子入睡的媽媽們，當你們相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。
5、精血不足
中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內的精血不足，到瞭夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。時間長瞭更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。