睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補充人的腦力、體力，有助於女人抗衰老，但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康，甚至會要瞭你的命。現在就給大傢列出一些睡眠中常見的不良習慣，個個都可能是損害健康的“元兇”。接下來我們一起來看看怎樣提高睡眠質量吧。
怎樣提高睡眠質量
不良習慣影響身體健康
1忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);
一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;
帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
5忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
6忌蒙頭而睡
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長瞭，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
7相對而睡
有的傢人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
8帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
9帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長瞭還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
事實證明，睡眠，並不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質量。隻有養成高質睡眠的習慣，保證好睡眠質量，我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。
怎樣睡個好覺
1有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，隻需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。
2讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但註意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4燈光統統滅掉
就算隻有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受瞭睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂瞭。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
7睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
8不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，隻是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
9挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣，選對瞭才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
10睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
11午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏瞭。這樣的話你可要小心瞭，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事瞭。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點後還睡覺。
吃紅提子可以提高睡眠質量
紅提子的功效有很多，不過其中提高睡眠質量，是經研究表明的;經常食用紅提子的人，睡眠質量比一般人要好，因為紅提子的營養成分裡，含有較多能輔助睡眠的褪黑素，可以有效的改善人們的睡眠質量。
吃紅提子可以提高睡眠質量：
吃紅提子葡萄有助於睡眠：日前意大利科學傢公佈瞭一項發現：吃提子有助於睡眠。報道稱，研究人員共對8種提子汁進行瞭檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠周期，並能治療失眠。
其實，提子除瞭有助睡眠，還有很多好處。提子含有豐富的營養物質，據測定，每日鮮食100克提子，可滿足人體一晝夜需要鈣量的4%、鎂量的1.6%、磷量的0.12%、鐵量的16.4%、銅量的2.7%和錳量的16.6%。提子能補益氣血、強筋骨、通經絡、通淋消腫、利小便，能起到補腎、壯腰、滋神益血、降壓、開胃的作用，尤其在預防和治療神經衰弱、胃痛腹脹、心血管疾病等方面有較顯著的療效。
現代醫學發現，提子皮和提子籽中含有一種抗氧化物質白藜蘆醇，對皮膚癌、心腦血管病有預防和治療作用。此外提子皮中的天然色素對降低血糖、抗癌有良好的效果，而深色(紫、紅)的提子要比淺色(綠、白)的提子皮天然色素含量高，去皮的提子其功能會喪失很多，因此“吃提子不吐提子皮”有其科學道理。
此外，提子及其產品還有抗病毒活性的成分，研究表明，鮮提子和提子汁比葡萄酒的抗病毒能力強，葡萄酒中又以紅葡萄酒的能力強。紅葡萄酒中含有類黃酮化合物，特別是其中的槲皮酮能夠降低血小板的黏性，烈性酒和啤酒就沒有這樣的好處，因此適量飲用紅葡萄酒能起到保護心臟、減少心血管疾病危害的作用。
溫馨提示：紅提子是一種典型的保健水果，大傢可以多多食用，不過脾胃虛寒的人，要註意控制一次性的攝取量，否則容易引起腹瀉
青少年如何提高睡眠質量
青少年的睡眠質量正日益下滑，學習壓力巨大和傢人期望過高都是造成青少年睡眠質量降低的主要原因。專傢建議，正在處於身體發育狀態的青少年，應保持每天至少八個小時的睡眠時間，但這是很少一部分人才能做到的。
提升睡眠質量對青少年的身體發育有著相當至關重要的作用，下面就跟大傢談談青少年應該如何有效地提升睡眠質量。
釋放心理負擔
學習上的壓力會影響到孩子的精神狀態，往往會使他們精神緊張並心存雜念，不能有效地放松身心。這對入睡和睡眠質量都產生瞭重大的影響。傢長們應該適當降低對孩子的期望，減少對孩子要求，以減少他們的精神壓力。另外，還可以尋求心理醫生的幫助。
有規律的作息
有規律的作息時間可以讓孩子身體形成生物鐘，使他們每到某一個時刻就會產生睡意而順利進入夢想。要形成良好的生物鐘，就要保證不管是上學還是放假都要有作息時間的合理安排。一旦生活節奏出現紊亂，生物鐘就會被破壞。
緩和孩子身心
音樂被證明可以對大腦皮層產生影響。傢長們可以在孩子房間播放一些節奏緩和、旋律優美的古典音樂，但音量要小。這樣可有效放松神經，緩解精神緊張，讓孩子在不知不覺中進入夢鄉。另外，在睡覺之前喝一杯溫牛奶，或用溫水進行泡腳都起著同樣的效果。
合理的飲食
青少年應該少喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，另外辛辣食品也不助於人的入睡和睡眠質量的提高，食用是應慎重。
上面就是用於提高青少年睡眠質量的四個方法。如果你們的孩子也常出現失眠狀況，那麼就不妨試一試上面的方法。
提高睡眠質量又減肥的方法
睡眠質量與減肥有很大的關系，那麼如何能做到又提高睡眠質量又減肥呢?睡眠質量的好壞是用飲食來調節的，吃的不正確或者壓力大都會造成睡眠質量的低下，下面就來看看哪些飲食方法可以既加強睡眠又減肥。
網友：我經常熬夜，偶爾失眠，怕空腹太久對身體不好，就想在睡前吃點東西，一來填補下空空的胃，二來可以提高睡覺中的代謝。請問吃些什麼好呢?
專傢分析：因為上網或加班等原因經常熬夜的人，或是肚子饑餓難耐，或是壓力巨大，通常睡眠質量都不高。這時可以選擇一些低熱量又能緩解神經壓力，助睡的食物。為您推薦以下5種減肥食物：
①提高睡眠質量又減肥的方法：晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助於益睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小瞭。蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發生進食素，進食素是最近發明的一種與堅持蘇醒有關的神經傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發明的與思維反響相幹的神傳遞素。所以睡前喝點蜂蜜水也是有助於睡前放松的。
蜂蜜中具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。結果，全身的新陳代謝功能得到改善，由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪就可以作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失瞭。如果覺得單喝蜂蜜有些單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，效果更好。
②提高睡眠質量又減肥的方法：紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。但是要註意買時一定要選正規廠傢生產的葡萄酒。
好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入瞭很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路裡。睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效瞭。
③提高睡眠質量又減肥的方法：乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包括一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。
④提高睡眠質量又減肥的方法：如果睡前餓得慌，不妨用燕麥當宵夜。燕麥的飽腹感指數是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。燕麥還是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補你的牙洞瞭。有助睡減肥功能!同時燕麥片能誘使發生褪黑素，一小碗就能起到增進睡眠的後果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會更佳。
⑤提高睡眠質量又減肥的方法：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，香蕉卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。但是要註意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃瞭過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉隻吃一根即可。
飲食是提高睡眠質量又減肥的最快方法，所以膳食對於減肥人士是非常重要的，運動主外調，而飲食才是內調的根本。
老人如何提高睡眠質量
很多老人都為睡眠不好而深深苦惱，其實要想提高睡眠質量也是有訣竅的。專傢認為有4個方法簡單易行，非常有助於提高睡眠質量。
一是調整好生物鐘
如果每天準時起床，定時置身早晨的陽光中，周末也不例外，那麼生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。
二是調節好體溫
與日照有關的體溫波動影響人的生理節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時，睡眠會產生紊亂。睡前洗個澡，或在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫就會下降。
三是註意飲食
雖然某些老人和年輕人都喜歡大量飲用咖啡、吃巧克力、喝可樂和茶後，主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。
四是回避噪音
人往往置身於某種噪聲中，時間一久便習慣於那種環境，其實深度睡眠時間是會因此而減少的，所以應盡量避免噪音的幹擾。
此外，對於容易失眠的老人來說，應該在有睡意時才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力。