工作壓力提高睡眠質量

當員工和工作單位之間產生不協調時,就會出現工作壓力。世界衛生組織認為,航空管制員的工作最緊張,他們因長期雜在思想高度集中的緊張狀態下工作,易導致患胃潰瘍或出現其他工作壓力綜合征癥狀。工作壓力大怎樣提高睡眠質量呢?下面為您介紹有關內容。

工作壓力大怎樣提高睡眠質量

上班工作壓力大老失眠怎麼辦?刮痧可以幫你提高睡眠質量。

刮痧療法是中國最古老的民間療法之一，通常用來治療感冒和中暑。工具很簡單——一枚銅錢、一隻湯匙甚至一片磨鈍瞭的竹板;操作起來也容易——在頭部、胳膊或背部的相關部位，先塗抹上少許食用油，或者溫水，作為潤滑劑，然後順著中醫穴位和經絡走行的路線，根據病勢輕重或急或徐地刮拭。

“痧”是啥東東呢?

“痧”，從西醫角度出發是毛細血管的淤血，屬人為創傷

中醫認為大部分疾病都是由於氣血瘀滯造成的，“痧”是一種病邪的排泄產物，“出痧”意味著“給邪以出路”，從而改善氣血平衡。從現代病理生理學的角度看，刮痧是通過調節神經、內分泌以及免疫系統，從整體上協調人體各組織器官的功能——整體平衡觀正是中醫科學的內涵。

刮痧的療效，“出痧”是至關重要的。“痧”，用現代顯微鏡去觀察，是皮下組織的毛細血管淤血，這種人為的創傷，正是西醫無法理解無法解釋無法接納之處：既然是治病，理所應當為人祛病消痛，為什麼還往身上再添新傷?其實，很多中國人都不太瞭解刮痧等中醫療法的醫學原理，覺得真有點兒“玄”。

刮痧為您除病痛

刮痧療法經過數千年的積淀，已經確定除一般的頭疼腦熱外，還對以下疾患有顯著效果：高血壓、低血壓、心腦血管病、失眠、慢性疲勞、貧血、骨關節疾患、糖尿病、胃炎、胃痙攣、食欲不振、習慣性便秘、痔瘡、肥胖、暈車、耳鳴、哮喘、牙痛、痛經、濕疹、兒童夜尿癥等等。

“痧色”知多少

1.健康的特點：痧印為粉紅色，又無斑點，立即恢復皮膚本色說明健康，或哪一個反射區健康。

2.虛癥的辨證特點：痧印呈白色：氣血虛，功能低下;

3. 痧印鮮紅而艷，屬上火。西醫稱為炎癥;

4.痧印紫色並伴有斑點，表明血脈循環不好，有舊病，氣滯血淤;

5.痧印紫黑而顏色黑暗：病程已久;

6.痧印是青色既是寒癥。

提高睡眠質量五建議

怎麼提高睡眠質量?這是大傢比較關註的，提高睡眠質量可以保證大傢白天好的體力，精力充沛的參加工作，一旦發生失眠，會給大傢的身體和精神帶來巨大的傷害，那麼究竟怎麼提高睡眠質量呢?

提高睡眠質量的方法：

負離子益眠環境

經常身處富含負離子的自然環境和傢居環境。空氣負離子是存在大自然中的益眠因子，空氣中所含有的空氣負離子能有效治療失眠，這種方式不是傳統意義上的藥物原理，而是從細胞出發，在最根本上緩解治療失眠。這種自然療法擺脫藥物依賴，提高機體自愈力的方向發展，疾病的治療不再是依靠藥物作用，而是通過人體的自主修復來改善睡眠狀況。

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃臥室。

以上是對提高睡眠質量方法做出的分析，專傢指出提高睡眠質量的方法有很多，大傢一定要結合自身的實際情況，選擇適合的改善方法，這樣才能足底啊限度的恢復大傢的健康。

吃什麼有利於提高睡眠質量

休息的好，身體才能夠好，工作起來才能更有幹勁，但是現在很多人都或多或少的有睡眠障礙，中醫指出，可以從飲食入手調理，那麼吃什麼有利於提高睡眠質量?

龍眼百合能安神

改變睡眠時間並不是想象的那麼簡單，而是一個生活作息的系統工程，飲食是其中重要的一方面。

現代人應該註意減少晚上的應酬。一方面，應酬時容易吃多，且都是葷腥，容易產生大量酸性產物，幹擾睡眠。另一方面，吃飯時聊聊天開玩笑，容易打開興奮的開關。”建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等。

此外，黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等，有安神、助眠的作用，睡眠質量不好的人，可以適量多吃。

知道瞭吃什麼有利於提高睡眠質量，建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等。

睡眠質量自測法

平日生活中常常會覺得精神不振的你是否是因為睡覺時間不夠?還是睡眠質量不夠?一個人睡覺的時間當然重要，可是，睡眠質量亦是影響人健康和精神狀態的直接因素。您的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡單的問題就可以知道瞭。下面10個問題的答案有四種：A經常;B有時;C很少;D從未。

1。睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2。工作或娛樂至深夜。

3。躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4。入睡後稍有動靜就能知道。

5。整夜做夢，醒來時覺得很累。

6。很早就醒來，而且再也睡不著瞭。

7。有點不順心的事就徹夜難眠。

8。換個地方就難以入睡。

9。一上夜班就睡眠不好。

10。使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5-20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下(沒有A項)說明您的睡眠質量良好。如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

睡眠質量好可以保養陰莖

陰莖對於每個男人來說都很重要，所以要註意保養才行。專傢說，男性如果能保持好的睡眠可以幫你保養陰莖!這樣的說法讓有些男性歡喜讓有的男性擔心，主要是因為現在男人們都是夜貓子瞭，晚睡熬夜的比比皆是。那麼陰莖的保健主要側重於什麼呢?重點就是促進陰莖內皮細胞的新陳代謝瞭!

男子進入青春期發育後睪丸間質細胞開始產生大量的睪丸酮，也就是雄性激素，這種雄性激素可以促進男性出現第二特征，這個時候有人開始長胡子，出現瞭喉結，變聲瞭，每天早上勃起瞭，陰莖迅速變大變粗瞭。

有研究發現，陰莖勃起時，海綿體內氧張力是疲軟時的3—4倍。這種高氧張力有助於陰莖海綿體內皮細胞的新陳代謝，促進性功能的正常恢復。因此，男科醫生喜歡形象地稱之為“給陰莖充電”。

睡眠良好的男性若每晚都有數次“充電”機會，就能確保其性功能處於良好狀態。當一個人睡眠時間少或睡眠質量不高時，利於“充電”的夜間勃起就較少出現或根本不出現。不難想象，這些男性的勃起功能勢必會與日俱下。