女性如何提高睡眠質量

在人們眼裡，都認為男人的壓力大，但是女人的壓力也很大，不管是對於傢庭還是自己的孩子，都是會有一些壓力的，甚至不亞於男人，這就有可能影響女人的睡眠質量。那麼，女性如何提高睡眠質量呢?哪些因素會導致女性失眠呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

哪些因素會導致女性失眠呢

1、女性本身的生理結構特殊，再加上快節奏的學習、工作和生活，精神緊張，思慮過度，使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營應不足，從而導致神經衰弱、失眠多夢。失眠之後，隨之而來的是精神萎靡不振、面色晦暗無光、身體各大功能系統紊亂、陰陽平衡失調，進而又陷入更加嚴重的惡性循環中。

2、心思細膩、萬事考慮周詳的特點促使女性失眠多夢。思慮過度容易令人出現肝腎虧虛、氣血不調、大腦營養不足，易於導致神經衰弱、失眠多夢等現象的頻發。再加上當下快節奏的工作和生活，壓力繁重，這使得本來就心思細膩、思慮過多的女性精神更加緊張，失眠的發生幾率也就越來越高瞭。

3、有些女性面對不如意的愛情和婚姻難以入睡。女性大多是感性的，她們往往對美好愛情充滿幻想，一旦投入進去就會用情很深。但要是過程中出現瞭哪怕一點點不如意和波折，比如愛情或是婚姻不順等，她們就會無法適應。而這些不適應很快就會反映在生理和心理上，就會出現做噩夢、容易醒、失眠多夢，甚至是整晚且長期難以入睡等情況。

4、女性的生理變化：

每個月的經期影響睡眠，它是女性先天的存在，勞累、工作壓力、思想變化、傢庭出現問題都會產生失眠前的生物表現和精神表現。勞累產生大量的體力透支，加上經期變化會產生焦慮癥，造成心律失常、心焦等癥狀。所以這個期間睡眠很重要，中醫常論，心安血足，健之身體。睡眠可以保證體力的恢復，心情隨著睡眠的良好也會有瞭改善。人們常論“心畢氣合”此話就是有瞭良好的心情氣合為血。所以女性生理周期睡眠很重要。

5、女性年齡的影響：

女性年輪的變化也是女性生理，心理變化長大的生理表現，隨著年齡的增長，人的性格，體征，行為產生瞭很大的變化，人的睡眠質量更是變化的更加明顯。並伴有偏頭性狀的頭疼等。此外年齡周期睡眠失調癥就加明顯;入睡難，遇事不能入眠，心理疾病不能入眠，傢庭瑣事不能入眠;當然隨著人的成熟，人的心態有瞭大的變化，但神經細胞的確產生瞭敏感性，加上生理的變化，追求質量的要求越來越高，所以睡眠上的問題成瞭人群的普發癥。

女性如何提高睡眠質量呢

1、請別勉強自己入睡

很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

健康專傢指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前盡量放輕松

很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處於最輕松的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉瞭。

4、避免工作安排過滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

5、甩開8小時睡眠的固定思想

我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們隻需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂伴你入睡

女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟瞭。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

哪些食物可以促進睡眠呢

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大傢都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果，而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺瞭喔”。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也隻是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

這些可以提高睡眠質量的食物都能夠讓你更好的進入夢鄉，不過也要適當的改變一下自己的睡眠習慣，睡前不要喝刺激性飲料，美女都是睡出來的哦。

長期失眠會引發哪些疾病呢

專傢的最新研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經—內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄

嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

有關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高;如果每晚隻睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學傢發現，徹夜不眠會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。他們的另一項研究證實，有過一次心臟病發作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少於5小時。其結論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算隻有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2～3倍。

中國睡眠研究會提出，提倡健康睡眠必須註意睡眠衛生，包括不在床上消磨時間，不強迫自己睡覺，避免睡前進行體育活動、喝咖啡或濃茶，在固定時間睡覺和起床，睡前不吃太多食物，不長時間午睡等。

哪些小方法可以測試自己是否失眠呢

1.短暫性失眠(小於一周)

大部分人在感到壓力、刺激、興奮、焦慮時，生病時，或睡眠規律改變(如時差、輪班工作等)，及地域位置改變時，都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的推移而改善，但如果短暫性失眠處理不當，部分人會導致慢性失眠。

自測癥狀對照：

A.出於以上原因整夜睡不著

B.出於以上原因睡不著，隔一段時間後，沒原因也整夜睡不著。

C.經常整夜都在做夢

2.短期性失眠(一周至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友過世，嚴重的傢庭、工作或人際關系問題等，可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

自測癥狀對照：

A.本來要睡著瞭，可一想到以上原因就整夜睡不著。

B.聯想到電影或書籍中出現以上的事，就開始失去困意。

3.慢性失眠(大於一個月)