睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補充人的腦力、體力，有助於女人抗衰老，但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康，甚至會要瞭你的命。現在就給大傢列出一些睡眠中常見的不良習慣，個個都可能是損害健康的“元兇”。那麼睡眠質量如何提高。
睡眠質量如何提高
1有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，隻需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。
2讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但註意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4燈光統統滅掉
就算隻有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受瞭睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂瞭。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
7睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
8不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，隻是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
9挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣，選對瞭才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
10睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
11午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏瞭。這樣的話你可要小心瞭，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事瞭。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點後還睡覺。
睡眠質量差的危害主要有哪些
短期危害：
1.容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。研究發現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7.註意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害：
1.中風危險增4倍。研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增。多項研究發現，長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
睡眠質量差的危害主要有哪些呢?文章裡講解的危害有兩類，短期與長期的危害，患者要重視其危害的嚴重性，對睡眠進行改善調整。患者睡眠質量不好時則要使用多種方式緩解，患者可睡前放松自己，喝點幫助睡眠的飲料，睡的時候不要進行劇烈性的運動，不然對睡眠也是不好的，如果睡眠無法改善時，可使用藥物直接控制。
男人如何提高睡眠質量
文章導讀:在窗下，否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者，床頭也不宜正對著臥室的門，否則，客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床，會使臥室缺乏寧靜感;最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠質量。 6、睡前通風，睡時關窗 要獲得良好的睡眠質量，必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更為清新，因此睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方
由於工作壓力和傢庭負擔，使得男人能用在睡眠上的時間越來越少，直接導致睡眠質量越來越差。那麼男人應該如何提高睡眠質量呢?下面，就請睡眠專傢為我們支招。
1、臥室功能要單一
睡眠專傢建議，要想提高睡眠質量，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境，把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面，特別是電視機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室裡討論公事或其他容易導致情緒起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。
2、臥室不是越大越好
臥室不宜太大，面積一般在15-20平方米左右就足夠瞭。太大的臥室從心理學來講，會使人產生不安的感覺而影響睡眠質量。但另一方面，臥室空間也不宜顯得太局促，這就要求臥室不要設計得過於復雜，尤其不宜裝吊頂，那樣會產生壓抑感，降低睡眠質量。
3、傢具要簡潔實用
臥室傢具應盡可能簡潔實用，擺放的位置應有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。床頭櫃上最好不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裡最高大的傢具，其背面和側面應有兩面靠墻，如果要放成一面靠墻，其兩側不要孤立無物或者隻是放些低矮的傢具，在高度上應有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。
4、臥室裡植物別太多
綠色植物能夠過濾空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，於是許多人把它們搬進瞭臥室。然而，綠色植物隻有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。因此，臥室裡綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠。
5、床要順著南北方向擺
在臥室裡，床的擺放位置應註意以下幾點：首先，床頭不應放在窗下，否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者，床頭也不宜正對著臥室的門，否則，客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床，會使臥室缺乏寧靜感;最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠質量。
6、睡前通風，睡時關窗
要獲得良好的睡眠質量，必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更為清新，因此睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠質量;另一方面，可以避免人體在睡眠中受風，減少意外患病的幾率。
睡前喝魚湯可提高睡眠質量
日本是世界上最長壽的民族，他們的長壽秘訣在於喜食水產品，尤其是常喝魚湯。這是因為魚湯中有豐富的無機鹽，不僅有鉀、鈉、鈣、鎂、磷和對人體極重要的銅、鐵、硫等元素，而且含碘也特別豐富，比畜禽多10～50倍，是人們攝取碘的主要來源。魚體還含有較高的維生素，據實驗，吃一餐魚，就可得到每日所需的維生素b1量的10%，維生素b2量的 15%，煙酸量的 50%，這些維生素和礦物質元素對於保障人的新陳代謝和睡眠具有重要意義。魚湯的營養高於傢禽和傢禽肉制成的湯類食物。特別是大海中的魚，其中鯽魚、梭鱸、狗魚等魚肉中含有人體所需的多種氨基酸。生活經驗還告訴人們：魚湯還特別宜於以下人群。
緊張和壓力而難以入睡的腦力勞動者在睡覺前喝一碗魚湯不但補充鈣質，還能明顯提高睡眠質量。魚湯中所含對人體有害的膽固醇僅為畜禽的1/5乃至 1/3，特別是魚湯含有大量生物活性物質，這類物質可有效地預防失眠及心血管疾病。
高壓病、膽固醇過高者、冠心病與動脈硬化患者在湯類的選擇上，應該多喝魚湯，這是因為魚是優質蛋白質的良好來源，並且脂肪含量低。此外，魚的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，尤其是海魚，不飽和脂肪酸高達70%～80%，具有降血脂、改善凝血機制、減少血栓形成等作用。
當然魚湯也並非人人皆宜。比如對於一般人來說，魚是健康食物，尤其是魚類含有嘌呤類物質，魚湯中的嘌呤更是高於魚肉，而痛風則是由於人體內的嘌呤代謝發生紊亂而引起的。主要表現為血液中尿酸含量過高，可使人的關節、結締組織和腎臟等處發生一系列癥狀。痛風患者多喝魚湯，會使病情加重
睡眠質量差易患糖尿病
美國《國傢科學院學報》網站刊登的一篇研究報告說，如果深度睡眠(又名慢波睡眠)時間少，一個人患ⅱ型糖尿病的風險會增大。
這份研究報告由美國芝加哥大學醫學中心教授伊夫·范·考特和副教授埃斯拉·塔薩利共同撰寫。研究人員對9名志願者實施瞭睡眠實驗。
在睡眠實驗室中，研究人員先讓志願者睡兩晚安穩覺，即讓他們不受打擾地持續睡眠8.5小時;在接下來三晚中，每當志願者要進入深度睡眠時，研究人員就用噪音打擾他們，但不吵醒他們。
研究結果顯示，連續3天睡眠質量不高致使志願者體內胰島素代謝葡萄糖的能力下降25%，即機體調節血糖的能力降低25%，他們的血糖指標上升瞭23%。這相當於受試者增加9到13.6公斤體重所帶來的負擔。
ⅱ型糖尿病多見於中老年人，患者因胰島素分泌相對不足或靶器官對胰島素不敏感而血糖升高。以往研究結果表明，深度睡眠對記憶力和大腦其他功能至關重要。考特說：“這項研究結果顯示，缺乏深度睡眠也會增大患糖尿病的風險